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常言道，百練不如一走。一句簡(jiǎn)短的話(huà)道出了散步的保健功效?，F(xiàn)在很多人都越來(lái)越喜歡走路，除了有了手機(jī)計(jì)步器，可以每天與大家比較存在競(jìng)爭(zhēng)的心理外，另一方面是因?yàn)橛幸恍┤税l(fā)現(xiàn)，走路是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。其實(shí)，想要達(dá)到健康養(yǎng)生的走路運(yùn)動(dòng)法是有講究的，正確的走路方式能強(qiáng)身健體，延年益壽。  隨著科技發(fā)展，醫(yī)學(xué)越來(lái)越發(fā)達(dá)，生病的人應(yīng)該越來(lái)越少才對(duì)。可是，為什么醫(yī)院還是有那么多病人，為什么很多人經(jīng)常會(huì)不舒服？醫(yī)生只能幫你解決一時(shí)的病痛，健康最終還是要靠自己。注重平時(shí)的生活質(zhì)量，最好的醫(yī)生是自己，最好的養(yǎng)生之道是步行。  其實(shí)，散步的好處有很多，可以說(shuō)散步是日常生活中最簡(jiǎn)單易行的健身運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持散步，能讓全身肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨都得到鍛煉，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)還能消除身體疲勞。步行能夠打開(kāi)經(jīng)絡(luò)，放松脈搏，身心輕安，減少疾病，延年益壽，開(kāi)發(fā)智慧等諸多的能量。步行的具體好處是： 能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)慢而有力。 能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。 能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。 能減少激素、過(guò)多腎上腺素的產(chǎn)生。過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。 可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。 能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。 定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。 可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。 可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。  長(zhǎng)壽走路方式1：快走防病 堅(jiān)持每天快走，能有效對(duì)抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30%。對(duì)更年期女性來(lái)說(shuō)，快走的保健作用更明顯，過(guò)了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會(huì)逐漸增加。中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí)，其中風(fēng)幾率可以減少。  長(zhǎng)壽走路方式2：倒著走路 對(duì)于那一些平時(shí)經(jīng)常感覺(jué)腰酸背痛的人，養(yǎng)成倒著走路的習(xí)慣，能有效鍛煉腰腹部的肌肉，避免疼痛問(wèn)題頻繁的出現(xiàn)和發(fā)生。需要提醒的是，因?yàn)榈怪呷说囊暰€(xiàn)沒(méi)有辦法看清楚后面的環(huán)境，因此在走路場(chǎng)地的選擇上最好能選擇比較空曠的場(chǎng)所和位置。  長(zhǎng)壽走路方式3：踮起腳尖走 中醫(yī)認(rèn)為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關(guān)系密切。經(jīng)常這么走，對(duì)于腎臟的保護(hù)效果是很好的。腎氣衰退主要表現(xiàn)為雙腿乏力、牙齒松動(dòng)、聽(tīng)力減退等。不過(guò)以這種走路方法，每天走的量不宜太多，一般來(lái)說(shuō)一天10分鐘即可。尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，一定要循序漸進(jìn)，一開(kāi)始練習(xí)時(shí)最好身邊有幫扶物。患有重度骨質(zhì)疏松的老人，不建議踮腳走路。 
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