音頻文字來源：得到APP李笑來《通往財富自由之路》專欄

通往財富自由之路11 來自潔懿讀書匯 00:00 14:56

刻意練習可以有效提高元認知能力

1坐享：15分鐘，挺直脊背，閉眼，意守呼吸。簡單樸素有效的大腦體操。鍛煉感知注意力的能力。

當注意力集中在一處，主動不去思考時，大腦會比平常更活躍，產(chǎn)生更多連接。

2興趣：通過進入全神貫注狀態(tài)而使元認知能力徹底放松

教是最好的學習方法，大多數(shù)人直到成年，也沒有養(yǎng)成一個屬于自己的真正興趣。也就是說，大多數(shù)人基本沒什么事情感覺值得全神貫注。

被動的全神貫注：讀小說，看電影，玩游戲，來自掠奪注意力的專家的控制，。

主動的全神貫注：專注于提升某個特定技能。

全神貫注時，元認知能力放松，注意力去感受感官的刺激，調整運作，形成大腦皮層溝回。結束時，元認知能力再一次被激活，幸福感突然而生。

3反思：刻意練習元認知能力的最高效手段，也是調整情緒的根本。掌握控制注意力的方法。刻意：調動注意力，全神貫注地完成。

我的想法有沒有邏輯謬誤？想法從何而來？其他可能的思考結果？受哪些因素影響？那些因素究竟有沒有根基。

“我很生氣”和“我知道我很生氣”區(qū)別巨大。

控制情緒和控制時間一樣是徒勞的，冷靜來自認清情緒來源，找到解決方案，再調用元認知能力。

反思最多的，肯定是被情緒所左右之后的行為和決定。

好的休息方式：閱讀；親近大自然；獨處

反思是不斷用元認知去鍛煉，而坐享和興趣是你在放松恢復的過程。

不論是鍛煉還是休息，都需要盡可能百分百投入，不要在鍛煉時三心二意，休息時也不夠專注。

自己有能力控制思維，跳出當局者的視角，以更高層次來審視自己的生活。

不論是“刻意練習”還是“主動的全神貫注”，都不會那么容易，至少不會一帆風順。如果太順了，可能是被動的全神貫注。

刻意練習的過程：有興趣-刻意練習-做的更好-更有興趣-繼續(xù)刻意練習

為什么讀李笑來老師的《通往財富自由之路》專欄

1、有沒有人聽，都值得只字不差讀N遍

2、理性思考與靈性提升，是相輔相成的

3、尊重版權，每周七篇我只讀其中一篇