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視頻：骨盆和腰椎的松筋、正骨、束骨方法
腰椎間盤突出它是由于外傷或其它多種原因造成椎盤纖維破裂，使髓核突出于椎間盤，從而壓迫神經(jīng)根引起的腰腿痛。上海曙光醫(yī)院推拿科醫(yī)師范興發(fā)的“沉腰斜扳”組合手法，輕的幾次，嚴重的三十多次就就能使癥狀消失。
沉腰鍛煉法有兩種： （1）俯臥沉腰法 病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。（見圖1） （2）仰臥沉腰法 病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。（見圖2） 上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二小時，根據(jù)自己病情與體質(zhì)條件靈活掌握時間，有高血壓、心臟病等嚴重慢性病者不宜使用此法。 患者經(jīng)過自我治療，腰腿痛基本消失后，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。 （1）俯臥魚躍勢 病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。（見圖3），也稱為“小飛燕”！ （2）站立擱腿 站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。（見圖4） 范醫(yī)師說，如果有條件的話，嚴重腰椎間盤突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請別人幫助，再做一次“斜扳”（見圖5,雙手用力向相反的方向扳，用力方向見圖中箭頭），使椎體旋轉(zhuǎn)，更有助于突出的髓核回納到椎間盤內(nèi)。 對于患腰椎間盤突出癥的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。（見圖6） 采用沉腰鍛煉法進行自我鍛煉，還能有效地防止因練武術(shù)時造成的腰部損傷。 滾動背部也是不錯的方法 膀胱經(jīng)又是人體最大的一個排毒通道，也就是說我們通過剌激膀胱經(jīng)，就可以增加全身的血液循環(huán)和新陳代謝。 用背部在地面上反復滾動，就有效地刺激到了兩條重要經(jīng)絡(luò)（膀胱經(jīng)和督脈），還能調(diào)整脊椎和骨盆。 做法：坐在毯子的前端。雙腿彎曲，腳踩住地面，雙手扶住膝蓋，把小腹收緊，下巴內(nèi)收。然后讓背部在地面上像搖籃一樣前后滾動。 方法1 方法2 堅持滾背可疏通膀胱經(jīng)和督脈，“滾”上一段時間，不但能提升腎陽，更能搖出好心情。 臉上經(jīng)常起痘痘，嗓子不舒服的，想要好膚色的，趕快來做后背，因為肺主皮毛開竅于鼻！經(jīng)常通肺經(jīng)有好處喲！ 視頻：中醫(yī)巧治腰痛和腰肌勞損、腰椎間盤突出 |
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