忙碌工作、學習了一天

到了晚上

難免會感覺身體有些乏累不舒服

小北今天教大家一個簡單的動作

能緩解身體關節(jié)的種種不適

趕快帶著爸媽也一起動起來吧

頸椎痛

示范動作

雙手伸直上舉，以正常的步行姿勢行走，每天堅持兩百步左右即可，3分鐘輕松緩解頸椎壓力。

預防脖子痛的小妙招：每當你坐了一小時，放下手里的工作，站起來揉揉自己的脖子和肩膀，還可以用雙手輕柔地搓自己的脖子，至微微發(fā)熱的狀態(tài)。

腰椎痛

示范動作

一二三，雙腳踢起來。左腳和右腳依次向后踢腿，盡量抬高至45度左右，雙腿反復50次左右即可。時間方便的話，最好早晚都做一次喲。

當你的雙腿向后踢腿時，你可以明顯地感受到腰部哪里存在酸痛和不適的感覺，這時你可以用雙手輕輕地拍打這些酸痛點50到100下，酸痛就會很快消失。

保護關節(jié)

示范動作

側靠在墻上，屈膝伸直交替進行，反復進行30次左右，可以早晚兩次進行，1分鐘搞定。

膝蓋痛

示范動作

這個更加簡單，哪里不舒服拍哪里！膝蓋正面、膝關節(jié)外側面、膝關節(jié)后側，每個部位各拍30下，不到30秒，膝蓋疼痛全部搞定。

此外，經(jīng)常拍打膝關節(jié)，會刺激血液供應，增強關節(jié)液的產(chǎn)生。

實際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節(jié)的血液循環(huán)加快，緩解膝關節(jié)疼痛。

髖關節(jié)痛

示范動作

靠墻站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。

每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節(jié)疼痛點80下，可以非常好的緩解髖關節(jié)痛。

現(xiàn)在正是一年中最冷的時候，

對于關節(jié)不好的北粉兒們來說

在三九天里應該怎么做呢？

1、注意保暖

膝關節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，所以在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節(jié)受涼。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護膝，但如果護膝帶的太緊，反而會阻礙局部的血液循環(huán)，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒，穿在膝關節(jié)處，褲筒不宜太緊，兩頭用棉布帶輕輕系緊，不松動就可以了。

2、不接觸冷水

風濕性關節(jié)炎患者要隨時留意氣象預報，在寒潮襲來或者天氣變化的時侯加強防寒保暖，并盡可能不接觸冷水。專家特別提醒一些愛美的女士，在寒涼的天氣不要穿裙子，某些風濕性膝關節(jié)炎，其實也是一種凍出來的“裙裝病”，當氣溫低于16℃，就要及時加衣，甚至要穿護膝套，保護膝關節(jié)了。

3、合理飲食

多補充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管。多吃堅果、胡蘿卜等溫熱性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。適當吃辛辣食物，如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環(huán)。堅持按時吃飯，不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。

4、熱敷膝蓋

熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環(huán)、促進局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋熱敷，敷于膝蓋上，每次20—30分鐘，每日1—3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20—30分鐘，每日可敷1—3次。

5、熱水泡腳

俗話說“熱水泡腳，勝吃補藥”，熱水泡腳有利于骨性關節(jié)炎的預防。在氣候寒冷潮濕的季節(jié)，外出回家后，最好能用熱水泡泡腳，不但可提高機體免疫力，還能預防因環(huán)境氣候潮濕而誘發(fā)的風濕性疾病。泡腳時，熱水應浸至踝關節(jié)以上，時間在20分鐘左右為宜，可促進下肢血液循環(huán)。

6、多曬太陽

多曬太陽，讓膝蓋保暖，不受涼。冬季的陽光照射時間減少，天氣好的時候應該多曬太陽，增加體內(nèi)維生素D的形成，增加體內(nèi)維持骨骼的鈣質(zhì)的吸收和利用。

編輯：汪冰