有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指那些以增強(qiáng)人體吸入、輸送，以及以使用氧氣能力為目的的提高人體耐力的運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)過(guò)程中，人體吸入的氧氣大體與需求相等，即達(dá)到了平衡。因此它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)有氧代謝運(yùn)動(dòng)對(duì)技巧的要求不高，例如步行、跑步、游泳、騎自行車(chē)、爬山、跳繩、踢毽、跳健身舞、扭秧歌等。這些活動(dòng)能有效改善對(duì)人體健康至關(guān)重要的心肺及心血管功能。

有氧代謝運(yùn)動(dòng)是如何改善心血管系統(tǒng)功能的呢？比如你現(xiàn)在正坐著讀書(shū)，體內(nèi)氧氣的供應(yīng)與需求是平衡的，假定此時(shí)的心率是每分鐘70次。同時(shí)一個(gè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員也坐著讀書(shū)，他的心率是每分鐘50次。這時(shí)兩個(gè)人表面看上去沒(méi)有差別，但是心率的差別證明他比你健康，因?yàn)樗男呐K比你每分鐘少跳20次，這就是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期有氧代謝運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，他的心肺和心血管的功能得到了提高。

一、控制高血壓

對(duì)血壓正常者的血壓影響較小，但對(duì)高血壓患者的影響較大。有研究表明，有氧代謝運(yùn)動(dòng)可使收縮壓和舒張壓分別下降11毫米汞柱和6毫米汞柱，甚至更多些。高血壓患者常常還合并有肥胖、糖尿病和血脂升高。堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動(dòng)不僅有益于血壓控制，而且有利于減肥、調(diào)節(jié)血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。體重的控制又促進(jìn)血壓下降，從而步入良性循環(huán)。

二、增加血液總量

因?yàn)檠鯕庠隗w內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各器官組織，血量的提高也就增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。

三、增強(qiáng)肺的功能

有氧代謝運(yùn)動(dòng)使得鍛煉時(shí)呼吸加深加快，提高肺活量，增強(qiáng)吸入氧氣的能力。

四、改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生

氧氣吸入肺部以后，要靠心臟跳動(dòng)的擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是使心臟變得強(qiáng)壯，跳動(dòng)的有力，每次能射出更多的血液，同時(shí)也改善了心臟本身的血液供應(yīng)。另外醫(yī)學(xué)研究證明，有氧代謝運(yùn)動(dòng)能提高血液中的高密度脂蛋白膽固醇，也就是“好”膽固醇，從而減少發(fā)生冠心病和血管硬化的可能性。

五、增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松

隨著年齡增長(zhǎng)，人體骨骼中的鈣質(zhì)漸漸減少，因此骨頭變得松脆易折。這就是老年人常發(fā)生骨折的原因。有氧代謝運(yùn)動(dòng)，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習(xí)能夠有效的防止鈣的損失和骨骼強(qiáng)度的降低。

六、減少體內(nèi)多余脂肪，防止與肥胖有關(guān)疾病的發(fā)生

體力活動(dòng)不足與飲食過(guò)量會(huì)引起體重和脂肪的增加。當(dāng)肥胖發(fā)展到一定程度時(shí)，患心臟病、高血壓和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代謝運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，?jiān)持做到飯吃八成飽，日行萬(wàn)步路，能最有效的除去體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重，而且不會(huì)像有些不科學(xué)的減肥方法那樣損失肌肉成分。

0.454千克（1磅）脂肪等于3500千卡（1卡=4.1868焦耳）熱量。如果每天增加兩次快步行走（每分鐘120米），每次20分鐘，那么兩個(gè)星期就可減掉0.5千克，一年可減12千克純脂肪！而且這種運(yùn)動(dòng)并不是非常劇烈或難度很大的，重要的是持之以恒。

七、改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力

一個(gè)人在缺少運(yùn)動(dòng)時(shí)，常感疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運(yùn)動(dòng)可奇跡般的扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。

值得一提的是，各種運(yùn)動(dòng)形式并非是互相排斥或絕對(duì)獨(dú)立的，在有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，它們同等重要，最典型的是籃球、足球、中長(zhǎng)跑。對(duì)于普通鍛煉者來(lái)講，把力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)和有氧代謝運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)會(huì)得到最佳鍛煉效果。全面與平衡又是一個(gè)很重要的原則。