單腿深蹲的益處非常多，第一個明顯的益處是能夠增強(qiáng)力量。如果一位體重90千克的男人做單腿深蹲，那就相當(dāng)于他是肩扛90千克的杠鈴在做雙腿深蹲。杠鈴深蹲只會發(fā)展髖部后部的肌肉，但你在做單腿深蹲時，不彎曲的那條腿要抬高，這樣一來髖部前部和側(cè)部的肌肉也會得到鍛煉。這確保了肌肉的共同發(fā)展，還能避免那些使杠鈴深蹲者頗感困擾的髖部問題。

此外，增強(qiáng)平衡能力是單腿深蹲的另一個主要益處。在日常生活中，幾乎沒有人會選擇單腿站立，所以很少有人認(rèn)識到這個動作需要有多強(qiáng)的平衡能力。氣喘吁吁地單腿蹲下、站起，是強(qiáng)度很大且不可思議的協(xié)調(diào)性鍛煉。單腿深蹲也比雙腿杠鈴深蹲更能增強(qiáng)身體的實用力量，因為很多動作都是只用單腿支撐身體的——你可以想想踢腿、單腿跳、攀爬等動作。

自身體重深蹲比使用額外負(fù)重的深蹲更自然，這也意味著，你的身體能在兩個訓(xùn)練期之間更快地恢復(fù)。沒想到吧，但事實確實如此。單腿深蹲甚至可以強(qiáng)化訓(xùn)練者的身心連接和精神集中力，因為在做這個動作時，你的雙腿在完成迥然不同的任務(wù)。毫無疑問，單腿深蹲完勝杠鈴深蹲。