茶葉 核桃 水果干和果汁 甜味麥片 海帶

炸魚(yú) 豆腐 花生 果粒酸奶 藍(lán)莓

如果你的選項(xiàng)里有：果粒酸奶、炸魚(yú)、甜味麥片、水果干和果汁這四種食品中的任意一種，證明你還是被它們的“健康”外衣騙到咯！

果粒酸奶——好味熱量高

如果你是各種特色口味酸奶的愛(ài)好者，盡管它的脂肪含量比冰淇淋低，但是別忘了它依然含有數(shù)量可觀的糖分，否則肯定會(huì)酸得讓你難以入口，尤其是添加了又甜又美味的果粒肉，含糖量自然也不低。想吃出健康，可以分開(kāi)食用普通的酸奶加上水果，或搭配全麥面包，營(yíng)養(yǎng)更豐富，而且熱量還低。

炸魚(yú)——隱藏高脂肪

魚(yú)肉是經(jīng)濟(jì)、好吃且熱量低的食物，但下鍋油炸再加上各種醬料調(diào)味，就不再健康了。所以吃魚(yú)還是講究方法，清蒸最保健康。

甜味麥片——甜在糖太多

麥片本是健康食品，但很多甜味麥片卻加入蜂蜜、楓糖處理，還會(huì)加入堅(jiān)果干、水果干，充斥了許多糖分，熱量也增加了，所以還是食用原味純麥片營(yíng)養(yǎng)更高。

水果干和果汁——糖分重災(zāi)區(qū)

水果是富有維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物的好東西，但一些商家為了口感，會(huì)給水果干加入額外的糖，結(jié)果熱量嚴(yán)重超標(biāo)。而榨成果汁會(huì)使果肉中的膳食纖維遭到破壞，更何況一些劣質(zhì)果汁其實(shí)就是色素、糖、甜味劑的混合物。所以還是吃新鮮水果最健康。

揭露了四種披著“健康”外衣的食品，大家也不用擔(dān)心，并不是說(shuō)它們不健康，只是說(shuō)不正確的食用方法會(huì)產(chǎn)生健康的反效果。

平時(shí)吃東西無(wú)須刻意去追求幾種混搭在一起，合在一起食用未必更健康；無(wú)須追求包裝上注明“健康”“無(wú)添加”等字樣的食品，食品還是純粹的樣子最能保證營(yíng)養(yǎng)豐富。

但并不是所有食品的“健康稱號(hào)”都是假的，以下有6種堪稱“天然保健品”的好東西，對(duì)身體大有益處，快點(diǎn)吃起來(lái)吧！

控制食欲：花生是“高飽腹感”食物，能讓你感覺(jué)更飽，或者飽的時(shí)間更長(zhǎng)?；ㄉ母唢柛垢胁⒉粌H僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質(zhì)含量的原因，如果在早餐時(shí)吃花生或花生醬，能明顯減少一天的進(jìn)食量。

潤(rùn)肺養(yǎng)胃：《本草綱目拾遺》記載花生“悅脾和胃，滋養(yǎng)調(diào)氣，潤(rùn)肺化痰”。中醫(yī)認(rèn)為花生性平味甘，具有健脾和胃、潤(rùn)肺止咳的功效，可用來(lái)治療氣血不足、脾胃虛弱、咳嗽有痰等癥狀，秋冬時(shí)節(jié)食用一些花生可以暖胃養(yǎng)胃，防止胃寒。不知道大家發(fā)現(xiàn)沒(méi)？超市里花生被都擺在貨架最顯眼的位置哦。

增強(qiáng)免疫力：研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓中含有的抗氧化劑遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他新鮮蔬菜水果，而抗氧化劑可中和體內(nèi)自由基，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

提高記憶力：藍(lán)莓有助于改善人類與其他動(dòng)物中樞神經(jīng)的功能，從而逆轉(zhuǎn)因衰老而造成的神經(jīng)信息傳導(dǎo)減緩、認(rèn)識(shí)能力蛻化。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓中富含的類黃酮可緩解老年性記憶衰退。

護(hù)發(fā)：海帶中的碘極為豐富，它是體內(nèi)合成甲狀腺素的主要原料，而頭發(fā)的光澤就是由于體內(nèi)甲狀腺素發(fā)揮作用而形成的。因此，常吃海帶能令你秀發(fā)飄飄。

減肥排毒：海帶含豐富的纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清理附著在腸道壁上的毒素垃圾，并及時(shí)排出體外。此外，海帶含有的膳食纖維非常豐富，能夠增加肥胖者的飽腹感，并且海帶含的脂肪含量非常低，熱量小，是肥胖者減肥的食物。

“長(zhǎng)壽果”：核桃富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別適合老人吃。老人經(jīng)常食用有助于降血脂，還能有效防止心腦血管疾病的發(fā)生，也能幫助延緩老人大腦的衰老。

失眠健忘：核桃營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。對(duì)人體有益，可強(qiáng)健大腦，治療失眠健忘。

預(yù)防“三高”：茶多酚類可以抑制肝臟膽固醇的上升，對(duì)脂肪代謝起重要效果；兒茶素類物質(zhì)具有一定的降壓作用，推薦常飲兒茶素含量較高的綠茶；而茶多糖最明顯的功效就是降低血糖濃度。但已是“三高人群”的朋友需要注意，飲茶要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，忌飲濃茶。

延緩衰老：茶葉中富含的茶多酚是一種很強(qiáng)的抗氧劑，可有效清除體內(nèi)自由基。茶葉中的花青素可以抑制油脂性過(guò)氧化物的全階段溢出，這種能力可達(dá)維生素E的10倍以上，從而緩解細(xì)胞的退化、衰老。

改善體脂：減肥一直以來(lái)都是一個(gè)比較難的問(wèn)題，很多朋友在減肥期間也希望自己能夠達(dá)到增肌的目的，而豆腐不僅能夠有效平衡減肥期間身體所流失的營(yíng)養(yǎng)，還能快速降低體脂率，使體脂肪逐漸趨于平衡。

預(yù)防心血管疾?。?/span>豆腐含有少量的脂肪，且主要是不飽和脂肪酸，這是一種人體必須的脂肪酸。豆腐不但不含膽固醇，還含有干擾膽固醇吸收的豆固醇和磷脂，這些都使得豆腐在預(yù)防心血管病方面優(yōu)于大多數(shù)肉類食物。

愛(ài)吃是中國(guó)人的天性，但隨著選擇的飲食品類越來(lái)越多，很多食品打著“健康”“綠色”的旗號(hào)吸引你食用，卻又偷偷地讓你越吃越胖，稍不注意，還會(huì)導(dǎo)致“病從口入”?，F(xiàn)在看看你閱讀文章前的投票，選錯(cuò)了多少呢？

這一份“6種有益食品榜單”送給愛(ài)吃的大家，一起健康吃吃吃，更要吃出好身子。