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別讓雙下巴毀了一張好顏!練這個(gè)動(dòng)作,你也能有劉詩詩的“天鵝頸”!【打卡24】

 yfpy1234 2017-12-14


原創(chuàng) 2017-12-12 小馬奔奔 瑜伽網(wǎng)

消滅頸紋,來試試這個(gè)動(dòng)作!

【打卡24】



堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度,而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。


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第6輪<30天打卡計(jì)劃>

瑜伽網(wǎng)繼續(xù)號(hào)召廣大伽人堅(jiān)持每天打卡練瑜伽,瑜小編會(huì)不定期送出福利給堅(jiān)持打卡的伽人,期待在留言區(qū)見證你每日【打卡】的身影哦!

Rainy Garden - 溜息來自瑜伽網(wǎng)03:54


頸部肌膚是相當(dāng)敏感脆弱的,又支撐著我們頭部的重量,再加上每天無數(shù)次地轉(zhuǎn)動(dòng),頸部肌膚很容易就會(huì)老化松弛,出現(xiàn)微小的細(xì)紋,稍微不注意就會(huì)變成一圈一圈的皺紋,這是女人最容易泄露年齡的部位:



而且,頸部如果肥肉堆積,形成雙下巴,那更是非常容易讓人顯老氣:



隨著年齡的增加以及運(yùn)動(dòng)量的減少,頸部肌肉也會(huì)松弛,頸部皮膚彈性會(huì)變差,所以頸部保養(yǎng)一點(diǎn)都不能偷懶哦!



今天就為大家介紹一個(gè)老朋友:單腿鴿王式,能增加腰椎和胸椎的活力,使頸部和肩膀的肌肉得到完全的鍛煉,堅(jiān)持練習(xí),劉詩詩般的“天鵝頸”你也能擁有!



如果想讓自己的頸部變得美麗動(dòng)人,就從今天的單腿鴿王式開始吧!


單腿鴿王式·練習(xí)方法



坐姿起始,身體放松,做緩慢的深呼吸。



臀部移坐地上,左膝彎曲,右腳朝后方拉開,中心坐穩(wěn)。


將身體扭轉(zhuǎn)向左邊,吸氣,頸部拉高后仰,同時(shí)獎(jiǎng)右腳抬起直至碰到頭部,兩手拉住右腳板,停留數(shù)秒。



緩慢還原,換邊、換腳做。


單腿鴿王式·注意事項(xiàng)


單腿鴿王式可將意識(shí)力集中在頸部肩膀,也可集中在腰或下半身,因?yàn)檫@些部位都是這個(gè)動(dòng)作的刺激處。特別叮囑初學(xué)者,若感覺此動(dòng)作做起來很困難,千萬不要勉強(qiáng)。



單腿鴿王式·體式功效


1、單腿鴿王式能夠有效打開胸部和雙肩,伸展整條脊柱,拉伸肩、頸、背肌肉群,加強(qiáng)胸廓和脊柱上部的靈活性,肩膀不舒服的人群練習(xí)這個(gè)體式很有效。


2、充分打開你的髖關(guān)節(jié),促進(jìn)骨盆區(qū)血液循環(huán),有利于緩解久坐導(dǎo)致的坐骨神經(jīng)痛。


3、增進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),使腹部器官得到滋養(yǎng)和按摩,對(duì)甲狀腺、生殖腺、腎上腺等腺體有極大益處,也有助于減輕泌尿功能、生殖功能失調(diào),對(duì)女性尤好。



單腿鴿王式·輔助練習(xí)



1、跪坐,雙手叉腰,調(diào)整呼吸,吸氣,頭后仰,直到整個(gè)頸部下巴肌肉有拉緊的感覺。



2、吐氣,頭往前,直到后頸部有伸展的感覺,前后來回做6次。



3、頭回正,吸氣,頭彎向左側(cè)肩部,吐氣,頭回正,接著吸氣,頭換邊彎向右肩,拉緊左頸部肌肉,再吸氣,頭回正,左右來回做6次。



4、將頭緩慢地向左側(cè)轉(zhuǎn)圈(逆時(shí)針方向),自然呼吸,轉(zhuǎn)圈時(shí)要盡量緩慢,徹底將頸部轉(zhuǎn)360°,再往反方向轉(zhuǎn)。


輔助練習(xí)·注意事項(xiàng)


練習(xí)過程中,坐姿保持端正,不駝背,意識(shí)力完全集中在頸部,感受頸部肌肉向上、向后、向兩側(cè)徹底地延展。


轉(zhuǎn)圈時(shí)感受肩、頸、頭三位一體的柔軟,舒適,頸部有病變者練習(xí)前請(qǐng)咨詢醫(yī)生。



輔助練習(xí)·延伸功效


可以徹底柔軟頸部的筋骨及肌肉、促進(jìn)新陳代謝及血液循環(huán)、預(yù)防疲勞、增加免疫力。



有人說,頸部皺紋如同年輪,是人們年齡變化的征兆,不過,如果你能練單腿鴿王式,就可以幫你把“年輪”定格,女性朋友千萬不要錯(cuò)過!另外,鴿王式體式也能改善頸椎的問題,男性朋友也可以練一練哦!

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