【練法】

面向東而立，兩足分開(kāi)，中間相距一尺開(kāi)闊。足之位置，須趾與跗同一方向，切忌踏成八字形。凝神調(diào)息，排除一切雜念，鼓起于腹，毋使走泄。頭向上微昂，口宜緊閉，牙齒相接，舌尖舔住牙關(guān)，兩目向前睜視，睛珠須定，不可稍有啟閉。

然后，將兩手折腕昂起，使掌心向下，掌尖向前，再緩緩略屈肘節(jié)，將掌提起少許，至腰部稍下處為度。兩掌雖上提，而兩臂之氣力，必須下注，如按桌躍身之狀。

略架停頓之后，乃將食指運(yùn)力，向上翹起，而掌根則運(yùn)力向捺下。行時(shí)須極緩，至極度后，再停頓片刻，乃放下手指，提起掌根，回復(fù)原狀（圖4-1）。

如此一翹一按，是為一度，徐行四十九度，而第一勢(shì)功夫完畢。

【要點(diǎn)】

須默記其按，此勢(shì)名混元一氣之勢(shì)，乃先天之象也。一翹一捺，得乎動(dòng)機(jī)；停頓貫氣，得乎靜定，動(dòng)靜相因，而陰陽(yáng)判，萬(wàn)物生矣。故一下各勢(shì)，皆由此勢(shì)而化生也。

行時(shí)，宜全神貫注于指掌之間，不可相離。日久之后，則氣隨神到，而運(yùn)于內(nèi)；力由氣生，而行于外，內(nèi)外相合，而超乎一切矣。若神氣渙散、力不專注，是為大忌！在兩手上提時(shí)，切不可過(guò)至腰上，否則，非但不得其益，且有損于筋骨，慎之！慎之！

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