經(jīng)后世總結(jié)，整理出了健身氣功八段錦。它是由一些治病保健的單式動(dòng)作組合起來(lái)的，由于八段錦的每一式都有其獨(dú)特的功效，既可選擇單式或幾式練習(xí)，也可以整套練習(xí)。下面就請(qǐng)跟隨綠色春天中醫(yī)院一起來(lái)學(xué)習(xí)一下神奇的八段錦吧！

這一動(dòng)作重點(diǎn)是改善胸椎、頸部的血液循環(huán)。臨床上對(duì)腦震蕩引起的后遺癥有一定的治療作用。同時(shí)對(duì)上、中焦內(nèi)的各臟器尤對(duì)心肺給予節(jié)律性的按摩，因而增強(qiáng)了心肺功能。通過(guò)擴(kuò)胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強(qiáng)，有助于保持正確姿勢(shì)，矯正兩肩內(nèi)收?qǐng)A背等不良姿勢(shì)。

這一動(dòng)作主要作用于中焦，肢體伸展宜柔宜緩。由于兩手交替一手上舉一手下按，上下對(duì)拔拉長(zhǎng)，使兩側(cè)內(nèi)臟和肌肉受到協(xié)調(diào)性的牽引，特別是使肝膽脾胃等臟器受到牽拉，從而促進(jìn)了胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)了消化功能，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)上述臟器疾病有防治作用。熟練后亦可配合呼吸，上舉吸氣，下落呼氣。

五勞是指心、肝、脾、肺、腎，因勞逸不當(dāng)，活動(dòng)失調(diào)而引起的五臟受損。七傷指喜、怒、思、憂(yōu)、悲、恐、驚等情緒對(duì)內(nèi)臟的傷害。由于精神活動(dòng)持久地過(guò)度強(qiáng)烈緊張，造成神經(jīng)機(jī)能紊亂，氣血失調(diào)，從而導(dǎo)致臟腑功能受損。該式動(dòng)作實(shí)際上是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，尤其是腰、頭頸、眼球等的運(yùn)動(dòng)。由于頭頸的反覆擰轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了頸部肌肉的伸縮能力，改善了頭頸部的血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，增強(qiáng)和改善其功能。此式對(duì)防治頸椎病、高血壓、眼病和增強(qiáng)眼肌有良好的效果。練習(xí)時(shí)要精神愉快，面帶笑容，樂(lè)自心田生，笑自心內(nèi)，只有這樣配合動(dòng)作，才能起到對(duì)五勞七傷的防治。另外，此式不宜只做頭頸部的擰轉(zhuǎn)，要全脊柱甚至兩大腿也參與擰轉(zhuǎn)，只有這樣才能促進(jìn)五臟的健壯，對(duì)改善靜脈血的回流有更大的效果。

此式動(dòng)作除強(qiáng)調(diào)松，以解除緊張并使頭腦清醒外，還必須強(qiáng)調(diào)靜。俗謂：靜以制躁?！靶幕稹睘樘摶鹕涎?，煩躁不安的癥狀，此虛火宜在呼氣時(shí)以?xún)墒帜粗缸銎鼊?dòng)作，引氣血下降。同時(shí)進(jìn)行的俯身旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，亦有降伏“心火”的作用。動(dòng)作要保持消遙自在，并延長(zhǎng)呼氣時(shí)間，消除交感神經(jīng)的興奮，以去“心火”。同時(shí)對(duì)腰頸關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、沖三脈的運(yùn)行。

腰是全身運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位，這一勢(shì)主要運(yùn)動(dòng)腰部，也加強(qiáng)了腹部及各個(gè)內(nèi)臟器官的活動(dòng)，如腎、腎上腺、腹主動(dòng)脈、下腔靜脈等。中醫(yī)認(rèn)為：“腎為先天之本”、“藏精之臟”。腎是調(diào)節(jié)體液平衡的重要臟器。腎上腺是內(nèi)分泌器官。與全身代謝機(jī)能有密切關(guān)系。腰又是腹腔神經(jīng)節(jié)“腹腦”所在地。由于腰的節(jié)律性運(yùn)動(dòng)(前后俯仰)，也改善了腦的血液循環(huán)，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能及各個(gè)組織臟器的生理功能。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，有疏通帶脈及任督二脈的作用，能強(qiáng)腰、壯腎、醒惱、明目，并使腰腹肌得到鍛煉和加強(qiáng)。年老體弱者，俯身動(dòng)作應(yīng)逐漸加大，有較重的高血壓和動(dòng)脈硬化患者，俯身時(shí)頭不宜過(guò)低。

此式動(dòng)作要求兩拳握緊，兩腳拇趾用力抓地，舒胸直頸，聚精會(huì)神，瞪眼怒目。此式主要運(yùn)動(dòng)四肢、腰和眼肌。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，愛(ài)好、年齡與目的不同，決定練習(xí)時(shí)用力的大小。其作用是舒暢全身氣機(jī)，增強(qiáng)肺氣。同時(shí)使大腦皮層和植物神經(jīng)興奮，有利于氣血運(yùn)行。并有增強(qiáng)全身筋骨和肌肉的作用。