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30歲的郝林（化名）出生在中國，但20歲就隨父母到美國去生活。十年來慢慢喜歡上了西方的飲食，尤其愛吃些垃圾食品，比如漢堡、可樂、薯條…… 回國后找了份IT類的工作，因為工作需要經(jīng)常加班，所以外賣總是肯德基、麥當勞，正好又是他喜愛吃的東西。因為他的工作經(jīng)常坐著，時間長了體重飆升到220斤（身高是178cm）。 但最近他總是感覺胸口不適，胃部也會偶爾疼痛，以為是工作壓力太大了，沒有在意。一天早上去上班，早餐依舊是肯德基的，在吃完早餐沒多久，他突然胸口疼痛，眼睛翻白眼，昏倒了。同事見狀及時撥打120，但因為事發(fā)突然，當120趕到時，人已沒了心跳…… 急性心肌梗死，已是目前突然性很強、死亡率及其高的疾病。 “兩個時間段”是心梗的高發(fā)期，一定要知道！一、早晨5-9點之間，是心梗高危時段。 早晨5-9點這階段是發(fā)生急性心梗的高危階段，被稱作“魔鬼時間”。大多數(shù)人從睡夢中起來后就洗洗臉、刷牙、上廁所，但身體需要一個“緩沖”的過程，也就是說身體從原來睡眠“靜止”狀態(tài)步入到正常生活“動態(tài)”需要一個短短的過程。尤其是早晚溫差大的冬春交替季、秋冬交替季。 早晨人的交感神經(jīng)興奮性提高，血壓上升，心律加快，血小板活性增強，血液黏稠度增加，冠狀動脈的壓力和應(yīng)切力也隨之增加，極易導(dǎo)致粥樣硬化斑塊破裂，形成血栓，阻塞冠狀動脈，引發(fā)急性心肌梗死。另外，不吃早飯的人，血小板比吃早飯的人更加容易粘稠與聚集，這就加大了血栓的形成幾率，使人更加容易患上腦梗和心梗。 早上這個時間段盡量避免劇烈的運動。
二、晚7點之后吃飯，也是急性心梗高發(fā)階段之一。 俗話說“病從口入！”沒錯，吃東西不對，易引發(fā)各種疾病。同樣，晚餐吃得晚，急性心梗會高發(fā)！甚至會增加癌癥的風險！ 正常胃是4個小時左右排空，而如果入睡前胃還在“工作”，長期如此會導(dǎo)致腸道內(nèi)產(chǎn)生一種導(dǎo)致動脈血管硬化的化學物質(zhì)三甲胺N-氧化物(TMAO)。 建議晚上睡前2小時禁食。 如果在晚9點還沒吃飯，建議晚飯吃五分飽，多吃些青菜易消化的食物。 四類人群更應(yīng)注意：第一類、職場“忍者” 所謂職場“忍者”是因工作各方面因素導(dǎo)致壓力巨大，情緒不露聲色的人，但往往這類“忍者”，因長期壓抑自己的情緒，導(dǎo)致更“傷心”。有研究表明，受到不公正待遇的男性，隱忍不發(fā)的人與發(fā)泄出壞情緒的人相比，心臟病發(fā)作率、死亡率高出4倍。所以人要想得開，不要跟自己置氣，有怒氣就發(fā)泄出來，會使心臟感到舒適，可降低心梗發(fā)病率。 第二類、“熬夜族” 長期熬夜，不僅對心血管疾病有傷害，也會導(dǎo)致各個臟器功能異常，內(nèi)分泌失調(diào)。研究表明，長期熬夜的人易得冠心病，尤其是冬天熬夜，夜間氣溫較低，冷空氣會反射性地引起冠狀動脈收縮，致使心肌缺血，誘發(fā)心絞痛。心肌缺血如果持續(xù)時間長，則導(dǎo)致急性心梗的發(fā)生。 第三類、煙民 吸煙是冠心病、心肌梗塞的危險因素之一，香煙中含有尼古丁可引起血壓升高、心率增快、心肌耗氧量增加，煙霧中的一氧化碳進入血液，使血液攜帶氧的能力下降，加重心肌缺血，尼古丁和一氧化碳均可引起冠脈痙攣，導(dǎo)致急性心肌梗死的發(fā)生概率很大。 吸煙者比不吸煙的人冠心病的死亡率高70%，而且吸煙的支數(shù)越多，年限越長，患冠心病的危險性越大，死亡率越高。 第四類、“三高”患者 高血脂、高血壓、糖尿病和肥胖等被認為是冠心病發(fā)病和死亡的高危因素。 據(jù)研究顯示，糖尿病伴發(fā)冠心病較非糖尿病人群高4倍左右，死亡率增高5-6倍。 高血壓病人發(fā)生心肌梗死的幾率較正常人高2倍，而且血壓越高，死于冠心病的危險性就越高。 高血脂與冠心病的發(fā)生直接相關(guān)。經(jīng)常吃含油脂高的食物，容易導(dǎo)致高脂血癥，使動脈越來越狹窄，最后就發(fā)生心肌梗死。 目前，急性心梗不單單是老年人的“專屬疾病”，一部分年輕人也很難逃脫！老年人是因為血管老化等原因?qū)е碌模贻p人多數(shù)是不良習慣引起的突發(fā)。 預(yù)防心血管疾病發(fā)生，做好六點！ 一、飲食上，多吃青菜、水果，少攝入高脂肪、高鹽食物。減少脂肪、糖分、鹽分的攝入，保護血管從進嘴的食物就要注意。 多吃青菜，保護血管，清理血管內(nèi)垃圾。同時在烹飪青菜過程時，建議選擇含不飽和脂肪酸的植物油，比如胡麻仁油、核桃油等。據(jù)現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)胡麻仁油中含不飽和脂肪酸歐米伽3 亞麻酸大約55% ，含量很高，可直接食用，也可與拌菜一起吃用。不飽和脂肪酸歐米伽3 亞麻酸是細胞膜的重要結(jié)構(gòu)成分，在人體內(nèi)分解代謝為EPA和DHA，其中EPA被稱作“血管清道夫”，能清理血液垃圾，降壓降脂，預(yù)防心腦血管疾病。尤其是調(diào)整臨界性高血壓效果非常好，很適合一些血壓偏高的人群食用。 二、多喝水，少喝飲料。現(xiàn)代人口味高了，不愛喝水，更多是喝飲料，喝酒等。據(jù)一項數(shù)據(jù)顯示，某品牌飲料在2017年前5個月銷售額達55億元！??！實際上，飲料多數(shù)是水喝一些添加劑、香精勾兌出來的，與其喝飲料不如喝茶，中國茶文化已有4000多年了，茶葉中富含很多有益于身體的營養(yǎng)物質(zhì)。 比如綠茶龍井中含氨基酸、兒茶素、葉綠素、維生素C等成分，營養(yǎng)豐富，有抗氧化、抗衰老、提神明目，還可促進清理血管內(nèi)垃圾等作用。據(jù)《廣西藥用植物名錄》中記載一種黎族藥茶，被稱作“黎王草”，多以葉入藥，味甘、微苦，性涼，入肝、腎經(jīng)，具有清熱利濕、利尿消腫、活血疏經(jīng)、除濕、抗腫瘤等功效。而現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，黎王草中有效成分黃酮類化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心腦血管疾病。只需將黎王草嫩葉炒制成黎王草茶，每日用溫水沖泡即可。 三、盡量起居規(guī)律，不要熬夜。不管年輕人還是老年人，盡量少熬夜，肝臟、心臟等臟器得不到休息，會影響身體排毒，同時熬夜會導(dǎo)致身體分泌大量腎上腺素，使血管收縮異常、血壓上升，尤其患高血壓、冠心病的人一定要謹慎特別是在早上時，要緩慢。 四、控制吸煙，同時減少二手煙的傳播。香煙會增加血管衰老，更加脆弱，少吸煙，不僅對自己有益，而且還減少二手煙的傷害，尤其是對家人、孩子。 能戒煙最好，戒煙后身體各個器官機能會慢慢恢復(fù)，也會減少心血管疾病的發(fā)生。
五、勞逸結(jié)合，堅持有氧運動。有氧運動，可增加身體代謝，肺活量，心臟功能，促進血液循環(huán)，排出更多毒素。 建議每天運動30分鐘為宜，不要讓自己大汗淋漓，微微出汗即可。 六、對于高血壓患者，控制好血壓。高血壓患者要特別提醒，控制好血壓：不要生氣；天氣變化時注意防寒；飲食要減少鹽的攝入；起居一定要規(guī)律。
除此之外，保持好的心情。對于冠心病患者在天氣變化快的季節(jié)，也要注意天氣預(yù)報，適當增減衣服。在寒潮過境的雨雪天氣及濃霧彌漫時最好不要出門。三伏盛夏應(yīng)防熱浪侵襲，避免中暑，睡空調(diào)房間，室內(nèi)外溫差不可過大。 人活一輩子，要更健康的身體，已步入秋季，天氣變化太快，一定注意血壓變化！ |
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