自華佗之后，五禽戲輾轉(zhuǎn)傳授，不斷發(fā)展，形成了各種流派，國(guó)醫(yī)大師王玉川去粗取精，集各家之長(zhǎng)，編成了一套完善的保健功法，不僅大大提高了保健功效，而且使其更具現(xiàn)代特色。下面我們就把這套健身功法介紹給大家：

1.練功要領(lǐng)

（1）全身放松：練功時(shí)，首先要全身放松，情緒要輕松樂觀。樂觀輕松的情緒可使氣血通暢，精神振奮；全身放松可使動(dòng)作不致過分僵硬、緊張。

（2）呼吸均勻：呼吸要平靜自然，用腹式呼吸，均勻和緩。吸氣時(shí)，口要合閉，舌尖輕抵上腭。吸氣用鼻，呼氣用嘴。

（3）專注意守：要排除雜念，精神專注，根據(jù)各戲意守要求，將意志集中于意守部位，以保證意、氣相隨。

（4）動(dòng)作自然：五禽戲動(dòng)作各有不同，如熊之沉緩、猿之輕靈、虎之剛健、鹿之溫馴、鶴之活潑，等等。練功時(shí)，應(yīng)據(jù)其動(dòng)作特點(diǎn)而進(jìn)行，動(dòng)作宜自然舒展，不要拘緊。

2.基本動(dòng)作

第一式：虎戲

手足著地，身軀前縱后退各3次，接著上肢向前、下肢向后引腰。然后面部仰天，恢復(fù)起始動(dòng)作，再如虎行般前進(jìn)、后退各7次。

【鍛煉功法】做虎戲時(shí)，手腳均著地，模仿老虎的形象；身體前后振蕩，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后；做畢，兩手向前移，伸展腰部，同時(shí)抬頭仰臉（如圖3-19），面部仰天后，立即縮回，還原。按照以上方法繼續(xù)做7遍。

【注意事項(xiàng)】本動(dòng)作取虎之神氣，善用爪力和搖首擺尾、鼓蕩周身的動(dòng)作。動(dòng)作過程中意守命門，可益腎強(qiáng)腰，壯骨生髓，通督脈、祛風(fēng)邪。

第二式：鹿戲

手足著地，投向兩側(cè)后視，左三右二。然后伸左腿三次，伸右腿兩次。

【鍛煉功法】做鹿戲時(shí)，手腳仍著地，伸著脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后；繼而腳左右伸縮，也是左3次，右2次。

【注意事項(xiàng)】本動(dòng)作取鹿之長(zhǎng)壽而性靈，善運(yùn)尾閭，故本動(dòng)作當(dāng)意守尾閭（長(zhǎng)強(qiáng)穴），以引氣周營(yíng)于身，通經(jīng)絡(luò)、行血脈、舒展筋骨。

第三式：熊戲

仰臥，兩手抱膝下，舉頭，左右側(cè)分別著地各7次。然后蹲地，雙手交替按地。

【鍛煉功法】做熊戲時(shí)，身體仰臥，兩手抱著小腿，抬頭，身體先向左滾著地，再向右側(cè)滾著地，左右滾轉(zhuǎn)各7次。然后屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動(dòng)，左右各7次。

【注意事項(xiàng)】熊體笨力大，外靜而內(nèi)動(dòng)，練熊戲時(shí)，著重于內(nèi)動(dòng)而外靜，可使頭腦虛靜，意氣相合，真氣貫通，且有健脾益胃之功效。另外，運(yùn)動(dòng)過程中要求意守中宮（臍內(nèi)），以調(diào)和氣血。

第四式：猿戲

如猿攀物，使雙腳懸空，上下伸縮身體7次，接著以雙腳鉤住物體，使身體倒懸，左右腳交替各7次。然后以手鉤住物體，引體倒懸，頭部向下各7次。

【鍛煉功法】做猿戲時(shí)，身體直立，兩手攀物（最好是高單杠），把身體懸吊起來，上下伸縮7次，如同引體向上。在兩手握杠、兩腳鉤杠的基礎(chǔ)上，做一手握杠、一腳鉤杠，另一手屈肘按摩頭頸的動(dòng)作，左右各7次。手腳動(dòng)作要相互配合協(xié)調(diào)。

【注意事項(xiàng)】猿機(jī)警靈活，好動(dòng)無(wú)定，練此戲就是要外練肢體的靈活性，內(nèi)練抑制思想活動(dòng)，達(dá)到思想清靜、體輕身健的目的。要求意守臍中，以求形動(dòng)而神靜。此動(dòng)作有一定危險(xiǎn)性，做好準(zhǔn)備工作之后方可進(jìn)行，老人及孩子不宜。

第五式：鳥戲

一足立地，另一足翹起，揚(yáng)眉鼓力，兩筆賬開如欲飛狀，兩足交替各7次。然后坐下伸一腳，用手挽另一腳，左右交替各7次，再伸縮兩臂各7次。

【鍛煉功法】做鳥戲時(shí)，雙手臂向上豎直，一腳翹起，同時(shí)伸展兩臂（如圖3-26），揚(yáng)眉鼓勁，模仿鳥的飛翔。坐在地上，伸直兩腿，兩手攀足底，伸展和收縮兩腿與兩臂，各做7遍。

【注意事項(xiàng)】鳥戲又稱鶴戲，即模仿鶴的形象，動(dòng)作輕翔舒展。練此戲要意守氣海，以調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)。