• 楔子

我一直在我的渾圓樁課程里面，要求大家站渾圓樁要達到30-1小時之后再進行三體式的訓(xùn)練

這個視頻是我站1小時5/5三體式的訓(xùn)練視頻

過去老前輩都在站樁上下過大功夫

尚云祥先生當(dāng)時不經(jīng)常在李存義先生身邊，每次站樁時候點上三柱高香，香不滅，樁不停。當(dāng)然他那時候入門，站的是渾圓樁，后來我們算了一下，那個時候的三柱香，相當(dāng)于4個小時左右。

這樣的練功經(jīng)歷，一直激勵著他的徒弟韓伯言老人，激勵著我的師父韓瑜老師，后來到我

照片上的對聯(lián)：拳發(fā)十形龍虎怖，槍扎六合宇宙驚；這是當(dāng)年李存義老先生，于天津設(shè)擂臺100天，在擂臺兩側(cè)布置的文字。

正是因為尚云祥先生下了這樣的大功夫，才能有這樣的大成就

練意拳的姚宗勛先生也一直說，站樁要站透，好多朋友站10來分鐘就不站了，開肩開胯從何談起呢？

所謂，求其上得其中，；朋友們即使我們沖著養(yǎng)生去訓(xùn)練，也要 下功夫，練真東西

養(yǎng)生是練功的副產(chǎn)品， 不要為了副產(chǎn)品去訓(xùn)練，那樣會取其中，得其下，什么也得不到

這幾天在我的功夫者交流群里，有朋友反應(yīng)，站渾圓樁脖子疼，肩膀疼等等，今天正好跟大家溝通一下，我練拳時候的經(jīng)歷

• 正文

我們?nèi)腴T就要站渾圓樁，必須要開始渾圓樁，不能上來就三體式

后來我做過實驗，教學(xué)生站樁，一個站三體式，一個只站渾圓樁，確實到了后期，有渾圓樁基礎(chǔ)的提高快，發(fā)放能力好，為什么？因為渾圓樁能找到人身體的中節(jié)，腰部。

韓老師教我的時候，有一個考核，站樁到不了2個小時，不能練三體式，可是2個小時哪有這么好達到?。ú皇撬腥硕歼@樣，我比較刻苦，老師比較喜歡我哈哈）

開始是肩膀疼，后來是脖子疼，后來腿受不了，慢慢的煎熬了好久好久，終于有一天我在對著大樹站樁的時候，忽然明白如何訓(xùn)練了：

我們大家看一看大樹的形狀，大樹是直著向天空生長的，他的主干（人的軀干，脊柱）方向是向上的

大樹所有的分叉（根節(jié)，肩膀，胯）在分出去的時候，都是先順著向上的方向，斜著伸出，在到稍節(jié)慢慢下垂的，這是物性

而我們平時錯誤的站樁姿勢是什么樣子的？

有的門派要求壓肩，所謂沉肩墜肘呢。我們脊柱用力方向向上，

1. 2. 頭上領(lǐng)，但是大腿用力下蹲，所謂頭領(lǐng)氣垂

需要知道，我們本身肢體是很重的，站樁放松的目的就是讓全身的重量沉到腳底

而大腿用力向下蹲，那么大地自然給我們一個向上的反力，我們越用力蹲，自己重心越起來

無法達到站樁養(yǎng)成脊柱發(fā)力的習(xí)慣，只是蹲了一個簡單，而且很高的馬步.......

還不如馬步鍛煉效果要好

3. 駝背慫脖，所謂含胸拔背

脊柱向上用力，而脖子向下用力，久而久之不僅僅脖子酸疼，還會頸椎病的大家信不信？

因此，總結(jié)一下，大家不要以為我在胡亂吹自己的習(xí)武體驗，這些都是有老前輩證明過的原話,這是安持人物瑣憶，跟王薌齋老前輩學(xué)過的文學(xué)家，記錄的（有褒有貶，咱們看有用的部分）：

安持人物瑣憶中記錄王向齋先生教拳

大家看的很明白了吧

王向齋老先生當(dāng)時講究：練提不練沉，意思就是從腳跟以上，都是浮著的，向上用力，整個身體沒有一絲向下的力，因此，脊柱，膀胯用力皆一個方向，故能久立，免去酸疼之苦。

而且確實才有他所描述的，塔立云端向河漢，松生空谷對危巖的感覺

只有我們平時多閱讀前輩的拳論，在訓(xùn)練中多結(jié)合物性，才會經(jīng)常有頓悟的感覺

這樣說，不知道大家能否明白呢？

寫在我通過功夫者服務(wù)學(xué)員超過3000的時候，現(xiàn)在的功夫者學(xué)員數(shù)量超過8000了

非常感謝眾位朋友的支持，我會一如既往的，給大家講述更多科學(xué)的，原理性的東西，也歡迎大家如果喜歡我的文章，幫忙轉(zhuǎn)發(fā)

我講述形意打法的視頻，最近沒怎么更新，胳膊韌帶撕脫，傷好了我會繼續(xù)給大家傳新的，免費的形意拳搏斗視頻的

有喜歡站樁，形意拳的朋友，可以加入我功夫者官網(wǎng)的課程，價格不貴，但是都講的非常明細，科學(xué)

謝謝大家