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非常適合在家虐腹的一套動作,馬甲線、腹肌統(tǒng)統(tǒng)練出來!【打卡329】

 驕陽果果 2017-09-10




練習(xí)過程中,寧可慢一點也要將每個動作做標(biāo)準(zhǔn)。動作與動作之間盡量不休息,整套動作完成后休息1-2分鐘。


動作1

徒手深蹲 20-30次



動作2

仰臥挺髖 20-30次



動作3

俯撐單腳屈膝后抬腿 左右各10-20次



動作4

仰臥交叉手碰腳 左右各10-20次



動作5

反向卷腹 10-20次



動作6

V字卷腹 10-20次



動作7

坐姿屈膝卷腹 10-20次



動作8

坐姿左右收膝 左右各10-20次



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