感覺皮膚干身體要“喝水”北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院皮膚科 袁玲玲 陸紅梅

入秋以后，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，同時(shí)秋高氣爽，空氣干燥；傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)把這種氣候特點(diǎn)稱為“秋燥”。秋燥可導(dǎo)致皮膚干燥皸裂、毛發(fā)脫落、唇干舌燥等。對(duì)于秋燥，中醫(yī)養(yǎng)生有哪些應(yīng)對(duì)措施呢？

皮膚干燥要補(bǔ)水

秋天氣候干燥，皮膚在濕度較低的環(huán)境下特別容易干燥、瘙癢甚至皸裂。這個(gè)時(shí)候首先要做的就是補(bǔ)水，增加一天的飲水量，或多喝一些緩解秋燥的湯水；

其次，最好隨身帶一瓶保濕噴霧，時(shí)常噴一噴皮膚，保持濕潤(rùn)；最后，沐浴后應(yīng)及時(shí)涂抹身體保濕乳液，減少皮膚水分丟失。

滋陰潤(rùn)肺調(diào)飲食

秋天氣候干燥，除了可導(dǎo)致外部的皮膚干燥皸裂、毛發(fā)脫落、口干舌燥，還容易發(fā)生燥咳。又因肺與大腸相表里，秋季還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。

為防止秋燥，秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺、防燥護(hù)陰為主，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜、百合及綠葉蔬菜，以助生津防燥，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。

像鴨肉、海參等食品為此時(shí)潤(rùn)燥佳品，雞肉、豬肉、牛肉、鴿肉等較為平性之品也可適當(dāng)食用。但對(duì)于羊肉等溫?zé)崾澄?，除非陽虛體質(zhì)者，應(yīng)盡量少吃。

勞逸適度解秋乏

俗話說，春困秋乏夏打盹。民間還有句老話，“夏過無病三分虛”。中醫(yī)認(rèn)為，夏天重“暑”，秋天重“燥”。夏秋交接之后，人極易倦怠、乏力等，導(dǎo)致脾虛、胃虛、氣虛，秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。為了不影響工作和生活，最好采取相應(yīng)的防治措施。

首先，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等，但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

其次，盡可能保持夜間充足的睡眠，并且要堅(jiān)持午睡。做到勞逸結(jié)合，有助于預(yù)防和緩解秋乏。

秋凍也要避風(fēng)寒

“秋凍”是秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道，但一定要做到“秋凍”有節(jié)。立秋后，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，北方冷空氣會(huì)不斷南侵，出現(xiàn)“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”的現(xiàn)象。

從防病保健的角度出發(fā)，循序漸進(jìn)地練習(xí)“秋凍”，加強(qiáng)御寒鍛煉，可增強(qiáng)心肺功能，提高機(jī)體抗寒能力，有利于預(yù)防呼吸道感染性疾病的發(fā)生。

但如果到了深秋時(shí)節(jié)，遇天氣驟變，氣溫明顯下降，仍是薄衣單褲，就極易受到寒冷的刺激，引發(fā)感冒等病，尤其是慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病患者，要適時(shí)增加衣服，防寒保暖。

此時(shí)應(yīng)以《黃帝內(nèi)經(jīng)》作為養(yǎng)生的宗旨?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》曰：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！?/p>

編輯 || 燕聲