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6個(gè)小妙招告別肩周炎

 長(zhǎng)沙7喜 2017-08-25

  現(xiàn)在社會(huì)上的很多人由于工作節(jié)奏的不斷加快,很多的人都患上一定程度的肩周炎,我們知道肩周炎是會(huì)嚴(yán)重影響到大家的生活與工作的。那么得了肩周炎怎么辦才好呢?下面就讓小編為大家介紹一些緩解肩周炎的方法吧。

  

1、倒拜觀音

  動(dòng)作要領(lǐng):所謂的倒拜觀音動(dòng)作其實(shí)很簡(jiǎn)單,首先要做的是將你的雙手合十然后舉過頭頂,用手掌托住枕骨的后方,然后手指之間向后下方,將自己的腰挺直了。

  枕部發(fā)力往后壓雙手、頭、頸,背用力往后伸,面向天花約3~5秒,恢復(fù)直立姿勢(shì)。重復(fù)3次。

  動(dòng)作作用:增強(qiáng)和維持肩關(guān)節(jié)的前屈旋后外展的功能,直接預(yù)防肩周炎可能出現(xiàn)的前屈外展功能障礙。

2、叉步背拉手

  動(dòng)作要領(lǐng):首先左腳在前后腳在后,保持大概一步之遠(yuǎn),然后雙眼平視左側(cè)方,將右手從自己的右邊肩膀成纏繞狀態(tài),左手放在下面。

  從腰部繞到背后與右手反扣相拉。左右交替3次。雙手夠不著者,可借繩子或小木棒把兩手連接起來。

  動(dòng)作作用:增強(qiáng)和維持肩關(guān)節(jié)的后伸旋前內(nèi)收的功能,直接預(yù)防肩周炎可能出現(xiàn)的摸背功能障礙。

  

3、梳頭

  這個(gè)動(dòng)作由于如同梳頭動(dòng)作而得名,方法是患者雙手交替,沿前額—頭頂—枕后—耳后的順序繞頭轉(zhuǎn)一圈,每次至少要做20次。其實(shí)也可以做抱頭的姿勢(shì),首先兩個(gè)腳站立與肩膀同寬,然后雙手叉后腦。兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,反復(fù)交替至少做20下。

4、雙肩繞環(huán)

  動(dòng)作要領(lǐng):從左肩開始,左肩向上、向前、向下、向后作順時(shí)針運(yùn)動(dòng),右肩跟隨運(yùn)動(dòng);頭頸保持中立位。這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)是,左右兩肩交替緩慢用力向前后上下劃圓,雙肩反方向用力,畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次,每天堅(jiān)持做有助于預(yù)防肩周炎。

  

5、搓背

  患者可用患側(cè)手臂從背后下側(cè)摸背,而另一側(cè)手臂從背后上側(cè)去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到,這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。端肩動(dòng)作,先做一側(cè)肩部,然后在做另一側(cè),左右交替進(jìn)行,每次做20次以上。端肩能起到緩解肩痛的作用。

  

6、劃圈

  兩只手臂交替進(jìn)行,做上下左右方向劃圈都可以,順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行,每隔一兩個(gè)小時(shí)做一次。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢、深長(zhǎng)。




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