運動 能賦予孩子們健康的身體，有效降低兒童患上高血壓、心臟病等病癥等幾率，全面提高兒童身體素質(zhì)并強化骨骼、血管和關節(jié)。

少兒體能如何訓練

想要訓練體能，便要先理解體能訓練的含義。

體能訓練涉及身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)、健康等諸多因素。身體形態(tài)、機能、素質(zhì)等在很大程度上取決于先天的遺傳因素，在后天的自然生長發(fā)育過程中會隨著年齡增長發(fā)生變化。

幼少兒體能要根據(jù)青少年身體的生長發(fā)育規(guī)律來制定相關的訓練計劃，分為力量訓練、速度訓練、耐力訓練、柔韌訓練、靈敏訓練等。今天我們重點來說下典型速度力量訓練-爆發(fā)力訓練。

爆發(fā)力訓練

爆發(fā)力是速度力量最典型的表現(xiàn)形式，是指在盡可能短的時間內(nèi)，以最大加速度克服一定阻力的能力。

爆發(fā)力是由最大力量與最大速度相結合組成的，它是由參與活動的所有肌肉群的協(xié)同用力來決定的，它是速度力量項目運動水平的決定因素。爆發(fā)力的提高也同樣有賴于最大力量水平的發(fā)展，兩者互相影響，相互制約。

爆發(fā)力是一項基礎的身體素質(zhì)，提高起來需要一段時間，少則一到二月，多則三到四月能提高以些，但是得用科學的練習爆發(fā)力的方法來訓練。

爆發(fā)力訓練的主要刺激是加速度，主要訓練方法有快速用力法和超長性練習法。

快速用力法：以最快的收縮速度，克服阻力，以發(fā)展爆發(fā)力。

應用1：折返跑

好處：鍛煉腿部短距爆發(fā)力，短距加速的提升，還可以鍛煉肌肉耐久，就是耐力。

注意：短距折返跑一定要認真訓練，每次都要最大的精力投入效果才好，來回次數(shù)多了跑腿會很酸，記得跑后要竭力放松大腿和小腿，不然肌酸累積后會把大腿小腿顯得很粗，但是和力量是不成正比的， 而且不放松的話腿在跑步中會很容易酸。

應用2：推輪胎

推輪胎訓練是一個全身性的綜合訓練，可以鍛煉到全身肌肉，提高綜合能力，主要是訓練臂力，還可以提高手臂力量的爆發(fā)力！

應用3：投實心球

好處：能夠增加腿部和手臂力量

注意：實心球的投擲不僅需要良好的腿部蹬地力量，同時還需要充足的腰腹肌、背闊肌以及上肢力量。全身的協(xié)調(diào)用力是關鍵。

超等長練習法：實際上是把退讓練習和克制練習結合在一起的訓練方法，這種練習的目的在于使絕對力量轉變成爆發(fā)力。主要練習方法內(nèi)容為各種跳躍練習。

應用：跳繩

好處：身體各主要部分的肌肉得到了鍛煉、骨骼快速生長，有利于孩子長高。

跳繩需要四肢、手腳、腕、肩有規(guī)律、有節(jié)奏地相互配合，培養(yǎng)孩子身體的平衡感、協(xié)調(diào)性、敏捷度、節(jié)奏感、耐力和爆發(fā)力。

如果孩子體重超標，跳繩能幫他輕松燃燒掉身上多余的脂肪。因為，就運動量來說，每分鐘120~140次，一個小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。如果天天堅持，很快就能看到效果。而且，跳繩也不需要太大的場地，方便操作。

了解更多請關注公號：青少年體能中心