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跟我們一起學健康~漲姿勢~

我們一生約有三分之一的時間處于沉睡狀態(tài)，睡眠是一天中的放松時刻，可人們往往對睡眠缺乏重視。

有的人經(jīng)常落枕打鼾，醒后腰酸背痛，這些往往與不佳的睡眠狀況有關(guān)。一個舒適的枕頭能營造更佳的睡眠狀態(tài)，幫助我們安心享受好眠。

枕頭從古至今沿襲下來，說明它是具有存在價值的。枕頭的科學選擇、枕頭的高低軟硬對我們睡眠質(zhì)量及身體健康都有著直接或間接的影響。

若排除患病因素，出現(xiàn)頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱情況，或是睡覺睡到一半感到手腳麻木，那很有可能就是你的枕頭太高了。俗話說“高枕無憂”，其實不然。

① 過高的枕頭會使頭頸前驅(qū)壓迫脊髓，造成頸椎變形引發(fā)頸椎病；

② 高枕還會導致腦部供血不足，對椎動脈型頸椎病尤為不利；

③ 同時，頸部軟組織過度緊張、疲勞，容易發(fā)生落枕。

如果臨睡前沒有喝水，但醒來后發(fā)現(xiàn)面部浮腫。這可能是枕頭過低，引起頭部輕微充血導致的。枕頭過低也會帶來很多問題：

① 因頭部的靜脈無瓣膜，重力可使腦部的靜脈回流變慢，動脈供血相對增加，從而出現(xiàn)頭脹、煩躁、失眠等表現(xiàn)；

② 枕頭過低，頸椎容易處于懸空狀態(tài)，下顎會因此向上抬，更容易張口呼吸，造成打鼾；

③ 低枕對于高血壓和動脈粥樣硬化的病人也有不良影響。

我國古代關(guān)于枕頭有“三寸長壽，四寸無憂”的說法，三寸大概9cm，四寸約為12cm?，F(xiàn)代研究認為：一般情況下，亞洲成人枕頭高度在8~13cm為宜。

合適的枕頭需要與頸椎曲度吻合。每個人的頸椎曲度不一樣，適合的枕頭高度也不同。

對于枕頭本身而言，支撐脖子后面(頸曲)的部分應稍高一些，并具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐后腦勺的部分應較上述部位低3-5cm，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的高度相適應。

使用時，枕頭的位置緊挨肩部和頸部，并與頭部充分接觸才是恰當?shù)模@樣會使頸椎得以更好放松。

睡眠習慣對于確定枕頭的高度也有影響。

① 習慣仰睡的人，以枕頭壓縮后與自己的拳頭立起高度（握拳虎口向上的高度為拳高標準）相等為宜；

② 習慣側(cè)睡的人，其枕頭高度應以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。

當然，無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭是最理想的。此外，枕頭需要經(jīng)常調(diào)整，當發(fā)現(xiàn)高度下降、軟榻時，要適當填充填塞物或者更換枕頭。

不同材質(zhì)的枕頭軟硬度不同，如今市面上常見的有乳膠枕、記憶棉枕、化纖枕、羽絨枕、蕎麥枕等。不同類型的枕頭可以滿足我們的不同需求。

適合人群：頸椎病患者

人體的頸椎對枕頭的高度非常挑剔，甚至側(cè)睡和仰睡的高度都不一樣。乳膠枕一般都加入了人體工學設計，適合多種睡眠姿勢。

乳膠彈性好、易恢復，在翻身的時候凹下去的部分會迅速彈起來，支撐頸肩部，并一直貼合支撐。所以對有頸椎問題的人來說非常適合。乳膠枕也是大家普遍認為舒適度最高的枕頭。

適合人群：筋骨易傷、頸椎不適者

記憶枕是一種用慢回彈材料制成的枕頭，其功能并不是能增加人的記憶力，而是因為經(jīng)常使用的枕頭會形成頭頸部固有的形狀。

記憶枕能夠緊密適合頸椎的生理曲度，讓人在睡眠中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。

適合人群：任何人

羽絨枕的保健功能是因羽絨獨特的輕柔保暖和吸濕發(fā)散的良好性能所決定的。據(jù)測定，人在睡眠時不斷向外發(fā)散汗氣，羽絨能不吸收并排放人釋放出的汗水，使身體沒有潮濕和悶熱感。

蓬松的羽絨枕在冬天還能更好的保暖頸部，中樞神經(jīng)得以安定，調(diào)節(jié)失眠多夢，因此適用人群很廣。

適合人群：喜愛矮枕和仰臥者

蕎麥、茶葉這一類的枕頭用材天然，相對來說最大的特點是矮和硬，適合喜歡矮枕的人。我們枕著睡覺時，頭部溫度可使枕芯中的有效成分緩慢散發(fā)出來，鎮(zhèn)靜安神，幫助入眠。

【注意】

這類枕頭不宜水洗、暴曬，可以在通風處風干除菌，或在陽光下晾曬半小時。

適合人群：習慣經(jīng)常更換枕頭者

化纖枕既便宜又容易清洗，但這種材質(zhì)普遍不透氣，彈性也比較差，所以比較容易變形，需要經(jīng)常更換。如果您喜歡經(jīng)常換新枕頭的話，化纖枕比較實惠。