基本功是訓練擒拿技術不可缺少 的手段。通過基本功訓練，可以使身體各個部位均能得到全面的發(fā)展，特別是對發(fā)展各關節(jié)，韌帶的靈活性和柔韌性，以及力量，速度均有一定效果，并能提高肌肉的控制能力和必要的彈性。

本文介紹了幾種訓練的方法，在家借助簡單的工具就可以自行訓練了。在訓練前大家有必要了解一下自己身體的各個部位的名稱，方便以后教學稱呼。。

身體各部位名稱圖

針對基本功的訓練可以分手臂功，腰腿功，倒地功和全身功四大部分。今天我們就先從手臂功開始。

技擊中的踢，打，摔，拿四大技法，無不用到手臂。所以手臂功非常重要，欲精于技擊者，此工非天天練不可。

一 .拋袋

拋袋練習法，對擒拿術是十分重要的輔助運動，他可以增強指力和臂力。

練法：用細帆布做一個大小適宜的小口袋，里面裝沙子，封口后則可做拋和抓的練習，練習的方法舉例兩種。

1 .上拋法：將沙袋向上拋出，在沙袋將要落地時，掌心朝下迅速將沙袋抓住，左右手輪換練習。

2 .蕩袋法：一手將沙袋蕩至身后，拋給另一只手，另一只手掌心朝下追抓沙袋，如此反復練習。

要點：練習時。動作要協(xié)調而有節(jié)奏，并且需對稱運動，使兩臂功夫均衡提高。

二 .抓壇

抓壇功

又稱‘龍爪功’，是練習指功的重要功夫，可提高抓勁和拿勁。

練法:用酒壇一只，壇內可裝水和沙，重量根據(jù)自己情況來定。用手指抓壇練習一般有兩種方法。

1 .輪流抓：人體自然站立，右手指將壇從身體右側抓起，向左擰腰，放在身體左側，然后左手從左側抓起，向右擰腰放在身體右邊。如此循環(huán)練習。

2 .持久抓:兩腳左右開立，先用右手抓起，要停留一段時間，輕輕放下。然后左右手輪換練習。這是一種‘靜力性’練習，對增強肌肉和力量很有幫助。

要點：抓壇時，要力達手指，除手指和手臂用力外，其余身體各部位均需放松。

三 . 兩指功

兩指功

也稱‘二指禪’，是鍛煉食指和大拇指的一種簡單訓練方法。

練法：用大拇指和食指撐地，做俯臥撐動作。初練時，由于手指指力不夠，可用食指，中指大拇指三指練習。

要點：手臂上下屈伸時，除手指和前腳掌著地外，身體其他部位均不能接觸地面，要求力達手指。

四 .插沙法

插沙功

此功是練習點穴法所必練的方法，主要提高手指的力量和硬度。

練法：五指并攏伸直。左，右手依次往沙或鐵砂中反復直插。

要點：要注意手指插沙的深度，開始不易插入太深，以防皮膚擦破。此功不能急于求成，要逐步提高。

今天就先講這四種方法，明天再講后面四種。