十一的七天假期，參加了吳勤老師帶領(lǐng)的禪修體驗(yàn)課，基本以行禪為主。

第一天，練習(xí)走路的時(shí)候保持覺(jué)知，禁言。累，胯疼，腿疼。內(nèi)心充滿懷疑。

第二天，在奧森走了十多公里，不是很累，疲勞比較容易恢復(fù)。沒(méi)啥特別的。

第三天，走了十五公里。疲勞會(huì)以三天疊加的形式體現(xiàn)出來(lái)。這時(shí)，在路邊坐一下，是休息不過(guò)來(lái)的。疲勞感出現(xiàn)的時(shí)候，腳板疼，小腿疼，硬走會(huì)變得麻木，注意力渙散。

我調(diào)整注意力，保持覺(jué)知，定在當(dāng)下，身體自然變得輕盈起來(lái)，甚至行走的速度會(huì)自動(dòng)變快，而且感覺(jué)不用堅(jiān)持多久就到達(dá)了終點(diǎn)。

但是過(guò)程中，一旦對(duì)終點(diǎn)有期待，就開(kāi)始疲勞加劇，一但加劇，疲勞感就會(huì)瞬間順著腳跟蔓延到全身，然后意志就開(kāi)始動(dòng)搖，想休息。這種情況發(fā)生在剛剛離開(kāi)休息地不到一百米。

我自始至終沒(méi)有對(duì)自己說(shuō)過(guò)加油，堅(jiān)持之類的話。因?yàn)檫@些話意味著你認(rèn)同了這個(gè)疲勞，一認(rèn)同，小我就開(kāi)始加工，放大這些疲勞感，同時(shí)，小我還反過(guò)來(lái)花精力對(duì)抗這個(gè)自己放大的東西，非常的消耗。然后人就走不動(dòng)了。

保持對(duì)疲勞的覺(jué)知，不去加工它，只是知道自己的腳和腿疲勞，繼續(xù)走，保持當(dāng)下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)疲勞會(huì)維持在一個(gè)適當(dāng)?shù)乃剑⒉皇侵氐靡讶藫舻?，?shí)在太累的時(shí)候，可以放慢腳步，適當(dāng)調(diào)整，不到萬(wàn)不得已不坐下來(lái)休息。

最后一兩公里疲勞開(kāi)始慢慢加重起來(lái)，快到門口時(shí)，心里有點(diǎn)小激動(dòng)，一激動(dòng)不要緊，離開(kāi)了覺(jué)知，疲勞感就上來(lái)了。只能再拉回來(lái)，覺(jué)知當(dāng)下，放下期待，最后順利走出公園。

事后也想過(guò)，如果當(dāng)時(shí)硬著頭皮熬回去也不是不可以，但是熬完了之后，心里的感覺(jué)是完全不同的。

定在當(dāng)下，走下來(lái)，內(nèi)心很平靜，疲勞會(huì)通過(guò)休息慢慢消除。但是熬出來(lái)的話，小我就會(huì)搞點(diǎn)事情，比如要多吃點(diǎn)，跟別人訴訴苦，第二天突然請(qǐng)假來(lái)不了，或者勾起一些情緒，跟人發(fā)生點(diǎn)沖突什么的。

我還發(fā)現(xiàn)，持續(xù)保持覺(jué)知狀態(tài)，意識(shí)變得清晰了，對(duì)信息的捕捉更敏銳，好像是一個(gè)巨型的雷達(dá)，各個(gè)信號(hào)都能收到，也很清楚，范圍廣闊。而且，關(guān)注周圍的同時(shí)，自己心里是安定的，存在的，注意力不會(huì)被外在的信息牽著走。

保持寬闊的覺(jué)知需要長(zhǎng)期訓(xùn)練。如果平時(shí)的關(guān)注力總集中在某一點(diǎn)上，往往會(huì)忽視很多信息，視野變得狹窄。經(jīng)常在狹窄的狀態(tài)下做出判斷和決定，自然就容易陷入困境。

在覺(jué)知狀態(tài)下向自己提問(wèn)的時(shí)候，內(nèi)在答案清晰，明確，小我干擾很小。

第四天，陰天，上午神很散，疲勞，聚不起來(lái)。下午大雨之后，慢慢緩解。開(kāi)始練習(xí)動(dòng)中禪的14個(gè)手部動(dòng)作。這些動(dòng)作很容易變得機(jī)械，也容易通過(guò)理性找到訣竅，保持不出錯(cuò)，但是，會(huì)喪失對(duì)當(dāng)下的覺(jué)知。

一開(kāi)始我就試圖用理性處理一下，如何分解這套動(dòng)作，如何更快地記住他，如何不出錯(cuò)。后來(lái)意識(shí)到，馬上就放棄了，轉(zhuǎn)而對(duì)每一個(gè)動(dòng)作保持覺(jué)察。做手部動(dòng)作很容易犯困，也容易走神，一走神，就會(huì)手忙腳亂，這倒是警醒自己的機(jī)會(huì)。

另一方面也很容易陷入對(duì)動(dòng)作的執(zhí)著，過(guò)于關(guān)注動(dòng)作，就會(huì)喪失對(duì)當(dāng)下的覺(jué)察，視野變得狹窄。所以一面要做對(duì)動(dòng)作，一面要保持在當(dāng)下并不容易。變化從第五天開(kāi)始。

第五天，早晨快醒的時(shí)候做了個(gè)夢(mèng)，夢(mèng)見(jiàn)中出現(xiàn)復(fù)雜的畫面和巨大的情緒，醒來(lái)后體會(huì)，有恐懼，憤怒，怨恨，委屈。夢(mèng)化作一句話：“你們都不理解我，你們給的不是我想要的！”

在行走中，我向自己發(fā)問(wèn)，發(fā)現(xiàn)周圍人給的是愛(ài)，而我想要的不是愛(ài)，是全能感。但是他們給不了我全能感，我自己又沒(méi)有，我就向外不停的要，要來(lái)的又不是，就拒絕，并且憤怒，怨恨他人，當(dāng)他人離開(kāi)我，我又會(huì)把他們拉回來(lái)，繼續(xù)要。最后就漸漸跟別人疏遠(yuǎn)，把自己封閉。

這個(gè)時(shí)候，突然有一個(gè)圖案出現(xiàn)在腦海里，同時(shí)有一大堆的信息也一起出現(xiàn)。這個(gè)信息不是一句一句的話，就好像是一團(tuán)能量，整個(gè)到我這里的。圖像類似一個(gè)同心圓，中間是黑色，從內(nèi)到外依次變淺，黑白色系。這個(gè)東西就是那個(gè)“我”，本應(yīng)該是彩色的。

是小我切斷了與外界的聯(lián)系，導(dǎo)致它變成了一個(gè)無(wú)色的無(wú)用的東西。并且，小我是見(jiàn)過(guò)這個(gè)“我”的有顏色時(shí)候的樣子，在小我看來(lái)，它仿佛有全能感，是全能的。

小我將他占為己有，并希望以此獲得全能感，并輕視他人。而這個(gè)同心圓是需要外界能量來(lái)激活的。小我的行為恰恰使這個(gè)東西變成了廢品。所以小我依舊保持著無(wú)能的有點(diǎn)抓狂的狀態(tài)。

這些東西是一瞬間襲來(lái)的，我用了挺長(zhǎng)一段時(shí)間才把它看完。好像這么多年的模式被一下解開(kāi)了。我試著打開(kāi)小我的屏障，感受那些被我拒絕的愛(ài)和所有資源。發(fā)現(xiàn)他們并沒(méi)有離我遠(yuǎn)去，就在我的屏障外面，當(dāng)我打開(kāi)屏障的一瞬間，它們一下就涌進(jìn)來(lái)，溫暖柔和又有很強(qiáng)的沖擊力，我感覺(jué)一下被填滿了，眼淚奪眶而出?？蘖艘粫?huì)兒，視野再次變得清晰，覺(jué)知再次回來(lái)。

繼續(xù)往前走，我開(kāi)始注意到路上的普通人，曾經(jīng)我很嫌棄的普通人。有一個(gè)穿背心的大叔從我身邊快速走過(guò)，我看著他，心里冒出來(lái)一句話，這個(gè)人有愛(ài)嗎？然后視野從他身上拉開(kāi)，看著他身邊的同樣是普通人的妻子，看到所有周圍的普通人。一個(gè)聲音跟我說(shuō)，他們都有愛(ài)，他們每一個(gè)人的愛(ài)，都能使你熱淚盈眶。然后我就真的再次熱淚盈眶。

平靜下來(lái)，繼續(xù)前行，路邊無(wú)意間注意到一個(gè)牌子，上面寫著：“忘記掌聲，用你的方式跑完一生！”仿佛是對(duì)我最好的總結(jié)。然后我就笑了，還忍不住笑出了聲。后面就一路輕松的走完。

下午研究了一下這個(gè)同心圓，我真的不清楚這是個(gè)什么，只是知道這就是我。好像功能也能知道，就是需要外界能量激活，然后就能回饋出更多的能量，這時(shí)，心里隱約知道自己要做什么了。

第六天，累，身體的疲勞再次涌上來(lái)，但是基本能全程保持覺(jué)知。覺(jué)知手的擺動(dòng)也能變得自然。

第七天，早上又做了夢(mèng)，夢(mèng)到我是一個(gè)小男孩，黑黑瘦瘦。。。

繼續(xù)行禪，小男孩就是我的內(nèi)在小孩，這個(gè)多年來(lái)我極度蔑視的一個(gè)詞，終于跟它連上了。以前總覺(jué)得內(nèi)在小孩不過(guò)是一個(gè)概念罷了。我一直找不到他，我曾經(jīng)把自己的內(nèi)心壓縮到連我自己都看不到的程度。像行尸走肉一樣生活了很多年。

我去看這個(gè)小孩，他內(nèi)向，警覺(jué)，不愛(ài)說(shuō)話。微微有點(diǎn)低頭。有種失落感。我體會(huì)到它的委屈和憤怒?；叵肫鹦r(shí)候諸多被誤解，被傷害的事情，并不是什么嚴(yán)重的創(chuàng)傷，但是這個(gè)孩子的委屈卻從來(lái)沒(méi)有被尊重和被看到。

當(dāng)我看到那個(gè)孩子的時(shí)候，我拉著他的手，友好的跟他說(shuō)話，表示我對(duì)他的理解。他慢慢放下警惕，跟我一起走。我就像哥哥領(lǐng)著弟弟一樣。他的委屈只是希望被看到，被理解。然后他就跟我一起，沒(méi)有歇斯底里，沒(méi)有放聲大哭。這個(gè)時(shí)候我理解到，故事只是故事！

我的內(nèi)在小孩，并沒(méi)有那么抓狂，抓狂的是我沒(méi)找到他的時(shí)候，我自己一遍又一遍的放大自己的委屈和憤怒，去攻擊那些看上去會(huì)傷害到自己的人，或者是自己看不起的人。但是當(dāng)我找到他之后，那個(gè)委屈就消失了，對(duì)別人的不滿也煙消云散了。內(nèi)在小孩也許沒(méi)那么抓狂，抓狂的是小我，小我瘋狂的認(rèn)為他會(huì)很抓狂。找到了內(nèi)在小孩，感覺(jué)自己內(nèi)心又“實(shí)”了一部分，感覺(jué)自己活了。

以上就是這幾天的收獲，作為堅(jiān)定的唯物主義者，我開(kāi)始覺(jué)得這事兒挺扯淡的，結(jié)束的時(shí)候只能用感嘆和神奇來(lái)形容。 

這七天的收獲，讓我意識(shí)到我才真正邁出人生的第一步，沒(méi)覺(jué)得晚，心懷喜悅和感激。感謝大家的陪伴，感謝吳勤老師，感謝普賢菩薩給我的提示，促使我來(lái)參加這次禪修。