瑜伽基本動(dòng)作之半月式因體式像半月而得名。在意志消沉?xí)r，尤其適合練習(xí)半月式。

　　練習(xí)頻率：3~5次/周，2~4組/次

　　難度系數(shù)：★★★★

　　做法與步驟：

　　Step1、自然站立，兩腳寬闊地分開(kāi)，大約2個(gè)肩寬，右腳尖向外展，左腳尖朝前。吸氣，雙臂向兩側(cè)平舉。

　　Step2、彎曲右膝，直到大腿與地面平行為止。呼氣，上半身向右側(cè)下壓，使右側(cè)腰部與右大腿貼在一起。右臂伸直，將右手放在右腳則的地面上，掌心貼地。左手自然放于左髖部，保持左腿伸直。

　　Step3、吸氣，伸直右腿，使之與地面垂直，抬高左腿，使左腿盡量與地面平行，用右臂、右腿支撐身體重量，呼氣。

　　Step 4、吸氣，左臂上舉至與地面垂直，手掌朝前，并使左臂與右臂在一條直線上，保持?jǐn)?shù)秒。換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。