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Leno's Thinking Cube

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鋸式旋轉(zhuǎn)的特點(diǎn)是什么？脊椎的旋轉(zhuǎn)是一個(gè)重點(diǎn)，另外就是需要注意到，核心控制訓(xùn)練的關(guān)鍵在于------骨盆區(qū)域的穩(wěn)定。

前面我有寫文章說過，身體的控制部分是：腳趾穩(wěn)定---腳踝靈活---膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定---髖關(guān)節(jié)靈活---腰椎穩(wěn)定---胸椎靈活---肩胛穩(wěn)定---肩關(guān)節(jié)靈活---肘關(guān)節(jié)穩(wěn)定---手腕靈活---指關(guān)節(jié)穩(wěn)定。在這樣的順序指導(dǎo)下，我們對(duì)身體運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的控制相對(duì)就簡(jiǎn)單了很多，因此對(duì)于這個(gè)動(dòng)作可以推斷出，鋸式的轉(zhuǎn)體動(dòng)作是針對(duì)胸椎段的轉(zhuǎn)體，而非很多人所理解的腰椎，想要腰椎保持穩(wěn)定，那么骨盆的位置是需要特別注意到的。

大多數(shù)剛開始接觸這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)者，在練習(xí)中，很容易由于骨盆不穩(wěn)定，而導(dǎo)致雙腿在動(dòng)作中的移動(dòng)，今天所需要解決的，就是這個(gè)問題。

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骨盆要穩(wěn)定，在腹橫肌，在骨盆底肌，在臀部肌肉，當(dāng)然還控制腰椎段的多裂肌等肌肉。所以說骨盆的穩(wěn)定需要合理的控制區(qū)域，讓骨盆能夠處于中立位進(jìn)行調(diào)整，而需要中立位的調(diào)整，勢(shì)必要考慮都核心相關(guān)的發(fā)力。

腰椎與骨盆是在訓(xùn)練中需要維持一個(gè)整體的控制，這里的關(guān)鍵就是髖關(guān)節(jié)的靈活，很多髖關(guān)節(jié)不靈活的練習(xí)者，很容易在坐姿中出現(xiàn)彎腰以及骨盆后傾的情況，只有將臀部下方墊高，或是彎曲雙腿才能調(diào)整，實(shí)際上髖關(guān)節(jié)的僵硬和核心力量的薄弱是這類問題的重點(diǎn)。如何靈活髖關(guān)節(jié)，可以參考單腿劃圈以及脊柱卷起動(dòng)作，逐步幫助打開。

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髖關(guān)節(jié)的打開需要先確保骨盆的穩(wěn)定，這個(gè)問題就好像是先有雞還是先有蛋一樣，讓很多人摸不到頭腦，而當(dāng)我們考慮到整個(gè)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)穩(wěn)定與靈活的關(guān)節(jié)對(duì)比之后，思路會(huì)發(fā)生很大的改變。

髖關(guān)節(jié)的靈活，起到一個(gè)重心轉(zhuǎn)換的作用，而相對(duì)的骨盆腰椎的穩(wěn)定，就是承上啟下的承載作用，考慮到這兩個(gè)實(shí)際的操控方式之后，根據(jù)髖關(guān)節(jié)活動(dòng)，進(jìn)行屈伸，外展內(nèi)收，外旋內(nèi)旋等動(dòng)作的調(diào)整，并針對(duì)骨盆進(jìn)行前后左右上下的骨盆運(yùn)動(dòng)，看似是在加強(qiáng)骨盆的靈活性，是加上是通過這樣的方式在啟動(dòng)深層的脊椎周圍肌肉力量，力才是穩(wěn)定與靈活的關(guān)鍵所在。

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