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游泳速成22

 老阿更 2017-05-21

爬泳的名稱來自于它的外觀特征。游爬泳時,身體俯臥在水面,兩腿上下交替打水,兩臂輪流劃水,動作很像爬行,故稱為“爬泳”。

爬泳動作的基本概述

爬泳動作的基本概述

爬泳動作的基本概述


  • 在現(xiàn)代競技游泳比賽中,并沒有“爬泳”這個項目,而設(shè)有“自由泳”項目。在自由泳比賽中,運動員可以用任何姿勢游進,由于爬泳速度最快,運動員幾乎都用爬泳游進,故而爬泳也被稱為“自由泳”。

爬泳動作的基本概述

爬泳動作的基本概述

爬泳動作的基本概述


  • 爬泳的歷史悠久,從我國和世界其他國家的文物中,都可以得到證實。古代人類所采用的泅水姿勢,就有很多動作像今日的爬泳,如兩臂的輪流劃水和兩腿的上下分離打水動作。

爬泳動作的基本概述


  • 在1896年雅典的第1屆奧運會上,只有自由泳比賽項目,在比賽中,運動員有些采用了單手出水的側(cè)泳技術(shù),有些采用兩臂輪流劃水、從空中移臂、兩腿蹬夾的技術(shù)。在1900年第2屆奧運會上,匈牙利人左丹.哈爾梅采用了兩臂輪流劃水,拖著兩腿的爬泳姿勢,獲得200米自由泳的第二名和1904年奧運會100米自由泳的第一名。1902年后,在澳大利亞、英國、美國相繼出現(xiàn)采用爬泳臂和兩腿有節(jié)奏向后下打水技術(shù),這是現(xiàn)代爬泳技術(shù)的雛形。美國人丹尼爾最先使用規(guī)則的兩次劃水,六次打水技術(shù),在1904年奧運會獲得220碼和440碼自由泳金牌,在1908年第4屆奧運會上獲100米自由泳金牌并創(chuàng)世界紀錄。

爬泳動作的基本概述

爬泳動作的基本概述


  • 1922年,美國運動員韋斯摩勒在男子100米自由泳比賽中,第一個突破1分鐘大關(guān),他采用的游泳姿勢稱為當時爬泳的典型,開創(chuàng)了爬泳技術(shù)的新紀元。1924年,他把100米自由泳的世界紀錄提高到57秒4,并保持了10年之久。在這之后爬泳優(yōu)秀運動員數(shù)不勝數(shù)。爬泳技術(shù)經(jīng)過不斷實踐和改進,在技術(shù)配合和風(fēng)格上出現(xiàn)了多種不同的形式和流派,例如先后出現(xiàn)的“6:2:1”配合、“4:2:1"配合、“2:2:1”配合、“規(guī)則打水”配合、“不規(guī)則打水”配合等技術(shù),使爬泳技術(shù)不斷得到發(fā)展、完善。美國短距離自由泳名將賈格爾、比昂迪、湯普森和俄羅斯運動員波波夫的技術(shù)就更有千秋,而長距離運動員美國的埃文斯和澳大利亞的帕金斯、哈爾特、索普等人的技術(shù)就更具特色。唯一相同的是,他們和自己的教練員都充分了解運動員自身的形態(tài),機能和素質(zhì)特點,從而能夠采用最適合自己特點、最能發(fā)揮自己優(yōu)勢的技術(shù)。

爬泳動作的基本概述

爬泳動作的基本概述

爬泳動作的基本概述


  • 我國爬泳技術(shù)水平,在新中國成立后,有了很大得提高,1957年林錦珠和1960年符大進的100米自由泳成績均可排在當時世界的第6位。20世界80年代末期,我國的女子短距離自由泳項目先邁進了世界高水平的行列。楊文意于1988年在第3屆亞洲游泳錦標賽上打破女子50米自由泳世界紀錄后,她和莊泳又在1992年第25屆奧運會上分別以24.51秒和54.01秒的成績獲50米、100米自由泳金牌,并創(chuàng)世界紀錄。此后,樂靖宜又在1996年的奧運會上獲得女子100米自由泳的金牌和50米自由泳的銀牌。男運動員蔣烝稷在第26屆奧運會上取得了50米自由泳第4名,這是我國男子游泳運動員在奧運會上取得的最好成績。女子中長距離自由泳項目也出現(xiàn)了歷史性的突破,陳妍在1998年第8屆世界游泳錦標賽上獲得了女子400米自由泳金牌,陳樺在1999年第4屆世界短池游泳錦標賽上獲得800米自由泳的金牌,標志著我國中長距離自由泳項目的崛起。

爬泳動作的基本概述


  • 在游泳比賽中,自由泳的項目最多。在奧運會游泳比賽32個項目中,自由泳項目就占14項。此外,在男、女個人混合泳項目和混合泳接力項目共6項中也都有自由泳段落。因此,自由泳在游泳競賽中是最重要的項目,一個國家的游泳技術(shù)水平高低,往往以該國的自由泳水平來衡量。

爬泳動作的基本概述


  • 爬泳技術(shù)動作由身體姿勢、腿部動作、臀部動作、呼吸及完整配合幾部分動作通過協(xié)調(diào)的配合構(gòu)成。

爬泳動作的基本概述

  • 爬泳腿的作用一直為專家學(xué)者所爭論,觀點不完全統(tǒng)一。有人認為打水只能起到平衡身體姿勢的作用,另外一些人堅信腿打水同樣起推進作用。還有人認為打水在短距離項目中既能起平衡作用,又能產(chǎn)生推進力,而在長距離項目中只有平衡作用。

爬泳——腿部動作的基本概述

爬泳——腿部動作的基本概述


  • 日本學(xué)者吉村豐等認為,爬泳打水產(chǎn)生的推進力占速度的比例在短距離游中約為十分之四,長距離約為十分之二。一些生理學(xué)實驗研究表明,運動員在同樣以約1.07米/秒的速度前進時,打水時的耗氧量要比劃手時多4倍。從節(jié)約能量、減輕疲勞的觀點出發(fā),在中長距離項目中應(yīng)減輕打水的作用。較為一致的看法是爬泳腿主要起著維持身體平衡、保持身體位置,并配合劃手動作作用。

爬泳——腿部動作的基本概述



  • 打水對短距離運動員起的作用非常關(guān)鍵,近年來有些優(yōu)秀的游泳教練員認為,在短距離項目中,快速的打水動作能夠?qū)⑴d奮的沖動反饋到中樞神經(jīng)系統(tǒng),使其發(fā)放更多的神經(jīng)沖動,加快手臂的劃水動作,起到調(diào)節(jié)動作頻率的作用,正如同短跑運動員的擺臂動作能夠調(diào)節(jié)腿的頻率一樣。

爬泳——腿部動作的基本概述


爬泳——腿部動作的基本概述


  • 另外,乒乓球運動員在抽球時跺腳時使扣殺更為有力,引體向上時擺動腰腿就能做得更多,這些都說明全身肌肉協(xié)同用力的作用。此外,打水技術(shù)好的運動員身體位置較高,能夠減小身體前進的阻力。 好的打水技術(shù)還可以協(xié)助完成身體圍繞縱軸的轉(zhuǎn)動。

爬泳——腿部動作的基本概述

爬泳——腿部動作的基本概述

爬泳——腿部動作的基本概述


  • 爬泳腿打水由向下打水和向上打水兩部分交替構(gòu)成,其中下打動作較為有力,上打相對放松一些。事實上由于身體圍繞縱軸的轉(zhuǎn)動,打水動作并不在絕對的垂直面內(nèi)上下往復(fù),也包含著向側(cè)方的動作。

爬泳——腿部動作的基本概述

爬泳——腿部動作的基本概述


  • 腿打水過程中兩腳應(yīng)稍內(nèi)扣,踝關(guān)節(jié)放松,由髖關(guān)節(jié)發(fā)力,傳至大腿,帶動小腿和腳,做鞭狀打水,使動作有力而富有彈性。髖關(guān)節(jié)的帶動作用越來越顯得重要。有的研究認為打水技術(shù)好的爬泳運動員與打水較差的比,髖部提供打水力量的百分比要大得多。由于腿部各關(guān)節(jié)和環(huán)節(jié)構(gòu)成了一個類似鏈狀的結(jié)構(gòu),爬泳的向上打水和向下打水之間的界限并不十分分明,即大腿、小腿和腳并沒有同時向上或向下打水。

爬泳——腿部動作的基本概述

爬泳——腿部動作的基本概述


  • 向上打水

  • 爬泳腿向上打水時,由大腿帶動小腿向上移動,腿呈伸直姿勢。當整個腿部移到水面并與水平面基本平行時,大腿停止繼續(xù)上移,轉(zhuǎn)入向下打水,但小腿和腳由于慣性的作用仍然繼續(xù)上移,使膝關(guān)節(jié)彎曲。膝關(guān)節(jié)屈曲的角度一般在140-160度。

爬泳——腿部動作的基本概述


  • 特別注意:當小腿和腳也完成向上打水時,大腿已經(jīng)進入下打過程。小腿上打不能露出水面,腳掌接近水面或略露出水面。腳不能高出水面太多,否則一是容易失去不分浮力,使身體有下沉的趨勢;二是在向下打水初期腳只能打到空氣,得不到水的反作用力,而且會攪起大量的氣泡,增大阻力。


  • 向下打水

  • 小腿和腳在上打結(jié)束后,在大腿的帶動下開始向下打水。由于膝關(guān)節(jié)的彎曲,小腿和腳的打水方向是后下方。當大腿向下打水到最低處并開始向上打水時,小腿和腳仍未完成向下打水,直到膝關(guān)節(jié)完全伸直,小腿和腳才隨大腿轉(zhuǎn)入向上打水,然后開始下一次動作循環(huán)。

爬泳——腿部動作的基本概述

  • 特別注意:爬泳腿打水動作應(yīng)該向下屈腿打水,直腿上抬,打水幅度約30-40厘米。向下打水時踝關(guān)節(jié)要繃直而不要不繃腳,腳背朝后下方用力,使腳獲得的反作用力有向前和向上的分力。

爬泳——腿部動作的基本概述

  • 如果腳面沒有繃腳去打水,不但不能推動身體前進,反而給了身體向后的反作用力,使身體倒退。

爬泳——腿部動作的基本概述

  • 在有些特定的時候,打水時將踝關(guān)節(jié)適當側(cè)轉(zhuǎn)(內(nèi)旋)可以起平衡身體姿勢和保持流線型的作用。如當右手抓水、左臂移臂時,可以使正準備上打的左踝內(nèi)旋(看下圖),以避免髖關(guān)節(jié)的擺動對移臂產(chǎn)生的不利作用。同樣,在右臂移臂時,內(nèi)旋右踝。

爬泳——腿部動作的基本概述

  • 爬泳打水時腳的運動軌跡從側(cè)面看是一條連續(xù)的曲線。

爬泳——腿部動作的基本概述

學(xué)習(xí)自由泳打腿的時候,我們經(jīng)常會聽到最多的是教練讓你一定要像跳芭蕾舞那樣踮腳尖吧。

爬泳動作(一)陸上俯臥爬泳打腿練習(xí)


  • 打腿要保持內(nèi)八字,大家很多人會感到非常的好奇,為什么打腿要呈內(nèi)八字呢?其實這就關(guān)系到力學(xué)的分解,不用說的那么復(fù)雜,只要看一下簡單圖片就明白了。

爬泳動作(一)陸上俯臥爬泳打腿練習(xí)

爬泳動作(一)陸上俯臥爬泳打腿練習(xí)


陸上俯臥爬泳打腿練習(xí)

  • 這項技術(shù)動作練習(xí)的要點:主要是背部肌肉要始終處于緊張狀態(tài),大腿盡量離開地面,這樣才能較準確的體會爬泳打腿動作,通過陸上俯臥爬泳的打腿練習(xí),大家可以較深刻的體會爬泳打腿的時候,髖部發(fā)力,依次帶動大腿、小腿、踝關(guān)節(jié)完成打腿的感覺,這學(xué)習(xí)和掌握爬泳腿部動作很有好處。

  • 什么是髖部呢?

  • 髖部是軀干與腿相連接的部位(大腿根部),可以使你的軀干和腿能向前、后及側(cè)面自主運動。

爬泳動作(一)陸上俯臥爬泳打腿練習(xí)

爬泳動作(一)陸上俯臥爬泳打腿練習(xí)

爬泳動作(一)陸上俯臥爬泳打腿練習(xí)

髖部發(fā)力,依次帶動大腿、小腿、踝關(guān)節(jié)完成打腿


陸上俯臥長凳爬泳打腿練習(xí)

  • 這項練習(xí)除了體會爬泳打腿的基本動作以外,還需要控制好兩腿上下交替過程中雙腳的距離。做俯臥長凳爬泳打腿練習(xí)的時候,打腿的速度可以由慢到快,雙腿的頻率要均勻,掌握好兩腳內(nèi)旋的動作,為以后學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。

爬泳動作(一)陸上俯臥爬泳打腿練習(xí)

爬泳動作(一)陸上俯臥爬泳打腿練習(xí)

  • 這項練習(xí)和前面的陸上模仿練習(xí),最大的不同點是雙腿已經(jīng)進入水中,在打腿的過程中,可以初步體會到爬泳打腿的時候水的阻力作用。其中,小腿和腳踝部位體會最為深刻。練習(xí)中,踝關(guān)節(jié)放松很重要,這一點希望大家特別注意。

  • 做俯臥池邊打腿練習(xí)的時候,要盡量做到髖部發(fā)力,再由大腿帶動小腿和腳踝完成打腿練習(xí)動作,動作要做的均勻放松。

爬泳動作(二)俯臥池邊各種爬泳打腿練習(xí)

爬泳動作(二)俯臥池邊各種爬泳打腿練習(xí)

  • 當身體完全沒入水中之后,重點需要體會的是當髖部發(fā)力后,大腿、小腿、腳踝,依次鞭狀打腿的感覺。尤其是向下打腿的時候,體會到水對腳面的壓力,這對以后的學(xué)習(xí)有好處。再做手扒邊爬泳打腿練習(xí)的時候,打腿的頻率可以先慢一些,重點體會在水的阻力下,爬泳的動作要領(lǐng),其中打腿的時候,鞭狀感覺最為重要。

爬泳動作(二)俯臥池邊各種爬泳打腿練習(xí)

爬泳動作(二)俯臥池邊各種爬泳打腿練習(xí)


手撐池底爬泳打腿練習(xí)

  • 這項練習(xí)要求雙臂要用力撐好,以保持身體的穩(wěn)定,打腿時雙腿用力要均勻,力量不宜過大,主要是體會技術(shù)要領(lǐng)。注意控制好兩腳間的距離。在每一次的打腿上下交替過程中,兩腳的上下距離要保持在35厘米左右。

  • 在做手撐池底爬泳打腿練習(xí)的過程中,除了需要注意力量的掌握之外,雙腿的頻率要控制好,兩腳的踝關(guān)節(jié)要盡量放松,以最終完成鞭狀打腿的動作。

爬泳動作(二)俯臥池邊各種爬泳打腿練習(xí)

爬泳動作(二)俯臥池邊各種爬泳打腿練習(xí)


淺水拉手爬泳打腿練習(xí)

  • 雙人拉手爬泳打腿練習(xí)比手撐池底爬泳打腿練習(xí)的難度稍微大一些,再做這項練習(xí)的時候要注意在打腿的同時,腰部和腹部要保持一定的緊張度,肩關(guān)節(jié)要放松展開,雙腿打水的時候可以稍放松一些,主要目的還是要體會鞭狀打腿的動作要領(lǐng)。

爬泳動作(二)俯臥池邊各種爬泳打腿練習(xí)

爬泳動作(二)俯臥池邊各種爬泳打腿練習(xí)

雙手扶板爬泳打腿練習(xí)

  • 扶板打腿是爬泳腿部當中最為重要的練習(xí)之一,扶板的要領(lǐng)我們在前面蛙泳練習(xí)當中已經(jīng)向朋友們介紹過了,需要注意的是扶板只能“扶”,不能去壓。扶板打腿練習(xí)可以使大家再體會動作要領(lǐng)的同時,檢驗自己的打腿時效。希望朋友們看了示范動作之后認真地進行練習(xí)。

爬泳動作(三)水中三種方式爬泳打腿練習(xí)

爬泳動作(三)水中三種方式爬泳打腿練習(xí)

  • 特別注意:大家在做這項練習(xí)的時候,首先要時刻牢記爬泳腿部的技術(shù)要點,向下打腿的時候,膝關(guān)節(jié)自然彎曲140——160度左右,不能彎曲過大。再向上方運動的時候,腿部要保持平直放松,每一次打腿都要由髖部發(fā)力,依次帶動大腿、小腿和腳踝完成整個動作。


雙手前伸爬泳打腿練習(xí)

  • 在扶板練習(xí)較熟練以后,就可以脫離扶板獨立在水中練習(xí)了,這項練習(xí)要求雙手前伸做爬泳打腿。練習(xí)中,在認真體會爬泳打腿基本動作的同時,要注意保持好身體重心,使身體始終保持平穩(wěn)前進。

爬泳動作(三)水中三種方式爬泳打腿練習(xí)

爬泳動作(三)水中三種方式爬泳打腿練習(xí)

  • 特別注意:由于脫離了扶板,在做爬泳打腿的時候,可能會出現(xiàn)身體不夠平展,重心掌握不好,打腿的時候身體擺動過大等問題。這在初學(xué)者中是很正常的,只要大家注意身體舒展放松,雙腿打腿均勻用力,注意節(jié)奏,在經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后,這些問題就會自然解決了。


單臂側(cè)身爬泳打腿練習(xí)

  • 一只手前伸,一只手至于體側(cè)做單臂側(cè)身爬泳打腿練習(xí)。這項練習(xí)是爬泳打腿練習(xí)腿部當中難度最大,同時也是最重要的。在這項練習(xí)當中呼吸的配合動作更接近完整的爬泳練習(xí),所以這項練習(xí)完成的如何將直接影響到完整的爬泳練習(xí)。

爬泳動作(三)水中三種方式爬泳打腿練習(xí)

爬泳動作(三)水中三種方式爬泳打腿練習(xí)

特別注意:身體舒展適當放松,雙腿打腿均勻用力,掌握好節(jié)奏,重點還是體會打腿都要由髖部發(fā)力,依次帶動大腿、小腿和腳踝完成整個側(cè)身打腿的動作。


  • 在做側(cè)身打腿戴呼吸管的時候,頭部要沖下,面向池底,因為這樣有助于保持身體的姿態(tài)。要確保做側(cè)身打腿時,上半身沒有動作,你要保持上半身筆直,用腿來打水。膝關(guān)節(jié)發(fā)力打腿,但幅度不要過大。同時髖關(guān)節(jié)也要用力帶動打腿,要把打腿動作做到完美并非易事。身體一側(cè)垂直于水面,另一側(cè)肩膀轉(zhuǎn)過來。當放大側(cè)身的動作時,另一側(cè)胳膊實際上會露出水面,頭部面向池底。

爬泳動作(三)水中三種方式爬泳打腿練習(xí)

爬泳動作(三)水中三種方式爬泳打腿練習(xí)

  • 特別注意:戴呼吸管時,可能一開始不是很習(xí)慣嘴吸嘴呼氣的呼吸方式,很有可能會因為不習(xí)慣戴呼吸管造成一些呼吸不暢的現(xiàn)象,不過這是暫時的正常情況。只要多加練習(xí),慢慢克服困難,用心體會堅持一段時間也是很容易掌握的。


  • 在做這項側(cè)身打腿加呼吸練習(xí)的時候,重點是在于轉(zhuǎn)頭吸氣的環(huán)節(jié)上。在做轉(zhuǎn)頭吸氣的時候,頭部位置不要抬得太高,只要能使嘴露出水面吸氣就可以了。做好這項練習(xí)對于下面學(xué)習(xí)爬泳劃臂和呼吸配合很有利,在這個基礎(chǔ)上只要加上劃臂動作便成了爬泳完整的配合動作了,所以希望大家認真做好這項練習(xí),為以后的學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。

爬泳動作(三)水中三種方式爬泳打腿練習(xí)

爬泳動作(三)水中三種方式爬泳打腿練習(xí)

  • 特別注意:一定要保持固定的頭部位置,重點體會轉(zhuǎn)頭呼吸的細節(jié)上,吸氣要快,吸氣之后要迅速轉(zhuǎn)正頭部并保持中正。體會轉(zhuǎn)頭時,頭部沖起一個水窩。嘴巴吸氣時,剛好在窩底快速吸氣。

    • 前面我們講了爬泳腿部的動作,接下來我們開始講爬泳劃臂的動作。在爬泳中,劃臂動作是推動人體前進的主要動力,所以學(xué)好爬泳的劃臂技術(shù)是學(xué)習(xí)爬泳的關(guān)鍵!爬泳劃臂動作包括五個主要技術(shù)環(huán)節(jié),入水、抱水、劃水、出水、空中移臂。

    (一)入水

    • 爬泳臂入水是爬泳技術(shù)用語,臂部動作環(huán)節(jié)之一,是指劃水的初始動作。手臂入水時,肘部為最高點,手自上而下,在同側(cè)肩關(guān)節(jié)的縱軸線附近,拇指先斜切入水。此時手掌與水面呈45度角,掌心稍微想外轉(zhuǎn)。

    爬泳動作(四)爬泳劃臂動作的五個技術(shù)環(huán)節(jié)

    肘部為最高點

    爬泳動作(四)爬泳劃臂動作的五個技術(shù)環(huán)節(jié)

    拇指斜切入水

    • 手臂入水的先后順序是為手——小臂——大臂。動作要自然放松,入水時手掌入水點要小,避免帶入氣泡,增加阻力。手臂的入水點應(yīng)該在肩的延長線上或者身體中線和肩的延長線之間。

    爬泳動作(四)爬泳劃臂動作的五個技術(shù)環(huán)節(jié)

    • 特別注意:入水過于靠內(nèi)容易造成髖關(guān)節(jié)和腿的側(cè)向擺動,使身體的流線型遭到破壞。入水過于靠外不利于入水后的抓水動作,且難以充分發(fā)揮肩背部肌肉的力量。

    爬泳動作(四)爬泳劃臂動作的五個技術(shù)環(huán)節(jié)


    (二)抱水

    • 爬泳臂抱水,是臂部動作環(huán)節(jié)之一,是指劃水的開始。手臂入水后,先向前再向下逐漸伸直,同時手掌心由向外轉(zhuǎn)向下,動作略有緩沖,緊接著手臂繼續(xù)向前、向下伸,與此同時上臂內(nèi)旋,肘略向上提,稍勾手腕,使手掌、前臂逐漸加大對水面,為劃水做準備。抱水動作結(jié)束時,肘部和腕部略彎約150度,手臂 抱水的時候,上臂與水平面夾角約為30度,做抱水動作時應(yīng)避免用力壓水。

    爬泳動作(四)爬泳劃臂動作的五個技術(shù)環(huán)節(jié)

    爬泳動作(四)爬泳劃臂動作的五個技術(shù)環(huán)節(jié)

    上臂(大臂)與水平面夾角約為30度

    爬泳動作(四)爬泳劃臂動作的五個技術(shù)環(huán)節(jié)

    前臂(小臂)與水平面夾角約為60度

    爬泳動作(四)爬泳劃臂動作的五個技術(shù)環(huán)節(jié)

    肘關(guān)節(jié)彎曲度約為150度


    (三)劃水

    • 爬泳臂劃水也是臂部動作環(huán)節(jié)之一,是產(chǎn)生推進力的主要動作階段。劃水開始時,屈肘角度一般為100-120度左右,由前向后劃動,逐漸屈臂,劃至肩下時,臂屈約為90-110度。然后再向后劃至手臂與水平面約成15-20度為止。

    爬泳動作(四)爬泳劃臂動作的五個技術(shù)環(huán)節(jié)

    劃水開始時,屈肘角度為100-120度左右

    爬泳動作(四)爬泳劃臂動作的五個技術(shù)環(huán)節(jié)

    劃至肩下時,臂屈約為90-110度

    爬泳動作(四)爬泳劃臂動作的五個技術(shù)環(huán)節(jié)

    劃水的過程

    • 特別注意:整個劃水時應(yīng)盡量保持高肘,增加手掌和前臂(小臂)的對水的面積,以提高劃水時效,逐漸加速并連貫完成。劃水要保持良好的手型,手指自然并攏,肌肉有一定的緊張度。另外劃水的路線也很重要,劃水的時候手部應(yīng)該先向身體的中軸移動,到胸腹部下方時,在向身體同側(cè)運動,當劃水結(jié)束以后,手就劃至大腿旁,準備出水。

    爬泳動作(四)爬泳劃臂動作的五個技術(shù)環(huán)節(jié)

    劃水過程的動態(tài)圖


    (四)出水

    • 手臂劃水結(jié)束后應(yīng)馬上改變手的角度,肘部向外偏轉(zhuǎn),使小拇指朝上,掌心朝向大腿。這樣就可以使手輕松的離開水面,避免了阻力。同時有利于在移臂的開始就能保持高肘移臂的狀態(tài),還可以使肩部不會過于緊張。再肩部的帶動下將手臂提出水面。

    爬泳動作(四)爬泳劃臂動作的五個技術(shù)環(huán)節(jié)

    出水的動態(tài)圖

    • 特別注意:出水的順序是肩、上臂(大臂)、前臂(小臂)和手。出水動作要快速連貫,使前臂和手應(yīng)盡量放松。


    (五)空中移臂

    • 臂部動作環(huán)節(jié)之一,是手臂入水準備的環(huán)節(jié)。利用劃水最后的加速度推水的慣性,緊接著手臂出水的動作,手臂隨即由后向前移動,適當?shù)姆潘勺銮皵[的動作,同時也是利用劃水時向后推水的發(fā)作用力,將手臂反彈到身體的前面。

    爬泳動作(四)爬泳劃臂動作的五個技術(shù)環(huán)節(jié)

    爬泳動作(四)爬泳劃臂動作的五個技術(shù)環(huán)節(jié)

    爬泳動作(四)爬泳劃臂動作的五個技術(shù)環(huán)節(jié)

    • 特別注意:移臂時手臂或者肩部要盡量緊張,但也不能放松哦,動作不要過猛,否則會破壞手臂的劃水節(jié)奏。

    • 陸上站立爬泳單臂劃水練習(xí)

      • 在做這項練習(xí)的時候,最重要的是認真體會入水、抱水、劃水、出水和空中移臂劃臂過程中五個技術(shù)環(huán)節(jié)和技術(shù)要領(lǐng)。

      爬泳動作(五)模仿爬泳劃臂與呼吸的各種練習(xí)

      爬泳動作(五)模仿爬泳劃臂與呼吸的各種練習(xí)


      陸上站立爬泳雙臂劃水練習(xí)

      • 在雙臂劃水陸上練習(xí)的時候,重點體會雙臂劃水的配合,練習(xí)中在注意劃臂動作的同時,也要掌握雙臂劃水的節(jié)奏。

      爬泳動作(五)模仿爬泳劃臂與呼吸的各種練習(xí)


      陸上站立爬泳劃水與呼吸配合練習(xí)

      • 劃臂動作較為熟練以后,便可以加上呼吸進行配合動作練習(xí)了。一側(cè)呼吸是基礎(chǔ),練習(xí)的時候掌握好呼吸時機的同時,還要注意動作的節(jié)奏。

      爬泳動作(五)模仿爬泳劃臂與呼吸的各種練習(xí)

      兩劃一換劃臂加呼吸練習(xí)


      • 兩側(cè)呼吸練習(xí),重點是掌握好呼吸的節(jié)奏和時機,在做爬泳劃臂和兩側(cè)呼吸配合練習(xí)時,轉(zhuǎn)頭吸氣的時機是要點!轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)頭、吸氣這幾個環(huán)節(jié)一定要配合好。為以后的水中練習(xí)打好基礎(chǔ)。

      爬泳動作(五)模仿爬泳劃臂與呼吸的各種練習(xí)

      三劃一換劃臂加呼吸練習(xí)

      爬泳動作(五)模仿爬泳劃臂與呼吸的各種練習(xí)


      淺水中站立爬泳劃水練習(xí)

      • 在做水中站立爬泳劃臂練習(xí)的時候,要循序漸進,先做原地站立劃臂練習(xí)。在做水中站立爬泳劃臂練習(xí)的時候,由于手臂完全進入水中,所以對劃臂基本技術(shù)的體會比在陸上模仿練習(xí)要深刻許多,這時候需要更加注意技術(shù)動作的準確性,做動作的時候,可以先慢一些,重點感受入水、抱水、劃水、出水和空中移臂這五個技術(shù)環(huán)節(jié)的技術(shù)要點。

      爬泳動作(五)模仿爬泳劃臂與呼吸的各種練習(xí)

      爬泳動作(五)模仿爬泳劃臂與呼吸的各種練習(xí)


      淺水中行走爬泳劃水練習(xí)

      • 在原地劃臂動作練習(xí)熟練以后,行走劃臂練習(xí)是很有必要的,在水中行走練習(xí)中,重點是體會和掌握劃臂動作和呼吸的配合的基本要領(lǐng),其中轉(zhuǎn)頭呼吸動作,以及呼氣、吸氣的時機是關(guān)鍵。希望大家在練習(xí)當中加以注意。

      爬泳動作(五)模仿爬泳劃臂與呼吸的各種練習(xí)

      爬泳動作(五)模仿爬泳劃臂與呼吸的各種練習(xí)

    • 完整動作配合練習(xí)概述

      • 學(xué)習(xí)爬泳的配合技術(shù),首先需要掌握好爬泳腿部與劃臂動作。再爬泳配合中,主要需要掌握兩個主要方面:一個是爬泳劃臂與腿部的配合,另一個是爬泳手腿動作與呼吸的配合。

      爬泳動作(六)爬泳完整動作配合練習(xí)

      爬泳動作(六)爬泳完整動作配合練習(xí)

      爬泳動作(六)爬泳完整動作配合練習(xí)

      • 特別注意:爬泳劃臂和打腿配合的形式有“2:6”配合、“2:4"配合、“2:2”配合等等。最常用的是2:6配合技術(shù),也就是說雙臂各劃1次水,雙腿各打3次。另一種配合形式是2:4配合,也就是說雙臂各劃1次水,雙腿各打2次,這種配合方式由于可以減少腿部的負擔(dān)量,也是常被人采用。第三種配合形式是2:2配合,也就是說雙臂各劃1次水,雙腿各打1次水,這種配合的主要特點是有利于發(fā)揮加快手臂動作的頻率。還有一種配合形式是不規(guī)則配合,就是說劃臂動作和打腿的次數(shù)沒有固定的比例,這種方式在游泳練習(xí)和比賽中也有不少人采用。


      爬泳扶板單手劃水練習(xí)

      • 單手扶板劃臂和打腿配合練習(xí)在爬泳配合練習(xí)中很重要的,這也是爬泳手腿配合的基礎(chǔ),做好這項練習(xí)將會為其他配合練習(xí)打好基礎(chǔ)。

      爬泳動作(六)爬泳完整動作配合練習(xí)

      爬泳動作(六)爬泳完整動作配合練習(xí)


      • 特別注意:在進行這項練習(xí)的時候,扶板的手要伸直放松,打腿的節(jié)奏要均勻有力,保持好身體的平衡。單臂劃水的時候,要盡量規(guī)范,體會入水、抱水、劃水、出水和空中移臂的五個技術(shù)環(huán)節(jié)的技術(shù)要領(lǐng)。


      爬泳扶板單手劃水加呼吸練習(xí)

      • 單手扶板單臂劃水和呼吸的練習(xí),由于加上了呼吸的技術(shù),難度有所增加。這時候更要掌握好身體平衡和呼吸的節(jié)奏。

      爬泳動作(六)爬泳完整動作配合練習(xí)

      爬泳動作(六)爬泳完整動作配合練習(xí)


      • 特別注意:在做這項練習(xí)的時候,控制好身體位置的同時,要特別注意呼吸的基本要領(lǐng)。呼吸的要領(lǐng)是這樣的:當手臂入水以后,口和鼻子慢慢向外呼氣。當劃至肩下的時候,頭部向側(cè)面轉(zhuǎn)動,當手臂推水即將結(jié)束的時候,呼氣量增大。當手臂出水的時候,迅速張開嘴吸氣,隨后轉(zhuǎn)頭入水回歸原位。


      爬泳單手劃水與呼吸配合練習(xí)

      • 這項練習(xí)由于沒有了扶板,難度比較大一些。特別是在與呼吸配合的時候,身體平衡比較重要,轉(zhuǎn)頭吸氣的時機一定要掌握好,避免身體過大的搖擺。

      爬泳動作(六)爬泳完整動作配合練習(xí)

      爬泳動作(六)爬泳完整動作配合練習(xí)

      • 特別注意:在做這項練習(xí)的時候,伸出的手臂要保持平直,并且大臂貼近頭部,另外打腿及劃臂和呼吸的配合非常重要,雙腿打腿要均勻有節(jié)奏,使身體位置始終保持非常穩(wěn)定的狀態(tài)。


      爬泳完整配合練習(xí)

      • 爬泳完整配合加一側(cè)呼吸練習(xí)

      • 在以上各種練習(xí)的基礎(chǔ)上,可以進行完整爬泳動作的配合練習(xí)了。配合的時候,可以先從一側(cè)呼吸開始,由于是雙臂劃水,所以兩臂劃水和打腿以及呼吸的節(jié)奏要特別的掌握好。開始練習(xí)的時候,動作不能太快了。

      爬泳動作(六)爬泳完整動作配合練習(xí)

      爬泳動作(六)爬泳完整動作配合練習(xí)

      • 特別注意:在做一側(cè)爬泳完整配合的呼吸時,轉(zhuǎn)頭的時機一定要掌握好,頭部向一側(cè)轉(zhuǎn)動的幅度不要過大,否則就會影響整個身體的平衡。


      • 爬泳完整配合加兩側(cè)呼吸練習(xí)

      • 在做完整個配合進行兩側(cè)呼吸時,要特別注意動作的協(xié)調(diào)性,在兩臂劃水和兩腿打腿動作要盡量配合好之外,兩側(cè)呼吸的節(jié)奏要一致,動作也要規(guī)范。

      爬泳動作(六)爬泳完整動作配合練習(xí)

      爬泳動作(六)爬泳完整動作配合練習(xí)

      爬泳動作(六)爬泳完整動作配合練習(xí)

      • 特別注意:在做兩側(cè)呼吸爬泳完整配合時,除了保證劃臂與打腿動作盡量規(guī)范之外,呼吸和劃臂的配合最為重要,在頭部向兩側(cè)轉(zhuǎn)動呼吸的時候,其轉(zhuǎn)動的幅度要基本一致,吸氣的時間要短,手臂出水的時候吸氣,移臂到一半的時候,吸氣結(jié)束,然后頭部迅速轉(zhuǎn)正。

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