爬泳的名稱來自于它的外觀特征。游爬泳時,身體俯臥在水面,兩腿上下交替打水,兩臂輪流劃水,動作很像爬行,故稱為“爬泳”。

































學(xué)習(xí)自由泳打腿的時候,我們經(jīng)常會聽到最多的是教練讓你一定要像跳芭蕾舞那樣踮腳尖吧。



陸上俯臥爬泳打腿練習(xí)
這項技術(shù)動作練習(xí)的要點:主要是背部肌肉要始終處于緊張狀態(tài),大腿盡量離開地面,這樣才能較準確的體會爬泳打腿動作,通過陸上俯臥爬泳的打腿練習(xí),大家可以較深刻的體會爬泳打腿的時候,髖部發(fā)力,依次帶動大腿、小腿、踝關(guān)節(jié)完成打腿的感覺,這學(xué)習(xí)和掌握爬泳腿部動作很有好處。 什么是髖部呢? 髖部是軀干與腿相連接的部位(大腿根部),可以使你的軀干和腿能向前、后及側(cè)面自主運動。



髖部發(fā)力,依次帶動大腿、小腿、踝關(guān)節(jié)完成打腿
陸上俯臥長凳爬泳打腿練習(xí)






手撐池底爬泳打腿練習(xí)


淺水拉手爬泳打腿練習(xí)


雙手扶板爬泳打腿練習(xí)


雙手前伸爬泳打腿練習(xí)


單臂側(cè)身爬泳打腿練習(xí)


特別注意:身體舒展適當放松,雙腿打腿均勻用力,掌握好節(jié)奏,重點還是體會打腿都要由髖部發(fā)力,依次帶動大腿、小腿和腳踝完成整個側(cè)身打腿的動作。




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