心臟每分鐘要向血管中泵出約5升的血液，以給全身組織器官提供氧氣，同時清除代謝廢物。因此，血液循環(huán)對保持身體健康至關(guān)重要。循環(huán)功能較差時，血液就會流通不暢，表現(xiàn)為手指和腳趾麻木、液體潴留、腹脹和缺乏精力等。改善血液循環(huán)功能的一種最簡單方法就是運動。當(dāng)心臟肌肉的收縮速度加快時，血液在血管內(nèi)的移動速度就會加快，從而促進(jìn)血液循環(huán)?？棺枇﹀憻捯卜浅Ｖ匾?，其帶來的肌肉纖維收縮會促使血液流向特定的區(qū)域。近日，美國《預(yù)防》雜志邀請健身專家給出了能即刻改善血液循環(huán)功能的5個鍛煉動作。

　　1.用彈力帶做深蹲接劃船式。這個動作可鍛煉到腘繩肌、臀肌和背闊肌，由于用到了彈力帶，它同時具備了有氧運動和抗阻力鍛煉的性質(zhì)。做法：如圖一所示，把阻力帶的一端固定，略高于腰部；雙手握住阻力帶末端，向后邁步；然后做深蹲動作，膝蓋盡量不超過腳尖；完全站直身體的同時，彎曲雙肘，將彈力帶拉向身體，雙肘貼近身體兩側(cè)。10~15次為1組，共做3組。

　　2.俯臥撐。這個動作兼?zhèn)溆醒蹂憻捄涂棺枇τ?xùn)練的功能，能增強臂部、肩部、胸部和核心肌肉群的力量。做法：如圖二所示，做好平板支撐式的準(zhǔn)備姿勢，雙手位于雙肩正下方；雙腳分開，兩腳間距與臀同寬；雙肘向身體兩側(cè)彎曲，將身體靠向地板；然后雙肘用力，抬起身體。重復(fù)做10~15次為一組，共做3組。

　　3.踝泵式。這個動作可鍛煉小腿肌肉，其收縮和放松有助于血液在小腿動靜脈中的流動，防止血栓形成和腿部腫脹。做法：坐在地面上，雙腳腳底交替抬起（繃腳跟）和放下（繃腳尖），用力收縮小腿肌肉1秒鐘，但不要用力過猛，以防痙攣。每只腳做20次為1組，共3組。

　　4.腹式呼吸。這個聽起來很簡單的動作能有效改善循環(huán)功能。腹式呼吸能刺激深層的淋巴結(jié)構(gòu)，從而促進(jìn)身體組織與血液中營養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物的移動。做法：平躺于地面，右手放在肚子上，左手放于胸口；吸氣，放在肚子上的手隨之上抬，并確保放在胸口上的那只手沒有抬起。這就意味著你用橫膈膜進(jìn)行了充分的呼吸。每次至少做5分鐘。

　　5.出拳和扭轉(zhuǎn)。這種運動能迅速達(dá)到熱身效果，它讓手臂中較大的肌肉群參與了運動，促進(jìn)了血液流動。肘部的屈伸會鍛煉到臂部肌肉，軀干的旋轉(zhuǎn)會鍛煉到腹部肌肉，出拳時呼氣還能鍛煉到橫膈膜。做法：如圖三所示，從舒適的站姿做起，左臂向盡可能遠(yuǎn)的位置出拳，并加上脊柱的少許扭轉(zhuǎn)力；左臂帶回胸部，換右臂出拳。每側(cè)手臂做20次為1組，共完成3組，確保每次出拳時都充分呼吸。▲