編者按

醫(yī)學(xué)泰斗孫燕院士雖已入耄耋之年，但身體健朗，精神矍鑠，仍然每周參加查房、門(mén)診、會(huì)診。作為腫瘤專(zhuān)家，孫燕院士自己有什么健康秘訣？2017年全國(guó)腫瘤防治宣傳周即將來(lái)臨，在“聽(tīng)我給你講養(yǎng)生”欄目的邀請(qǐng)下，孫燕院士將多年的養(yǎng)生心得傾囊相授，為我們上了一堂輕松生動(dòng)、妙語(yǔ)連珠的防癌大課。

少吃多動(dòng) 遠(yuǎn)離煙草 按時(shí)體檢 充足睡眠 沒(méi)心沒(méi)肺

做腫瘤大夫58年，我有五張“防癌處方”中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師 孫燕

人物簡(jiǎn)介

孫燕教授

國(guó)內(nèi)外知名臨床腫瘤學(xué)專(zhuān)家，1956年畢業(yè)于北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院。從1959年開(kāi)始在中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院工作。曾任WHO癌癥部顧問(wèn)、UICC教育委員?，F(xiàn)任國(guó)家癌癥中心（NCC）國(guó)家新藥（抗腫瘤）臨床研究中心主任，北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院教授、博士生導(dǎo)師，中國(guó)工程院院士，國(guó)務(wù)院級(jí)政府特殊津貼享受者。他還是北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院“名醫(yī)”、全國(guó)衛(wèi)生系統(tǒng)先進(jìn)工作者、杰出保健專(zhuān)家

◎我每天只吃七分飽，但又受不了美食的誘惑，于是感覺(jué)吃得差不多了，就馬上離開(kāi)飯桌，絕不久待。我更不會(huì)與家人在飯桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃?xún)煽陲埐恕?/p>

◎很多癌癥患者都是聽(tīng)了我的勸說(shuō)才把煙戒了，要是能早點(diǎn)行動(dòng)起來(lái)，可能根本不需要到醫(yī)院來(lái)了。

◎我一年都不生一回氣。為什么不生氣？我是從舊社會(huì)過(guò)來(lái)的人，深感現(xiàn)在的生活無(wú)論如何比過(guò)去好多了，比我困難的時(shí)候也好多了。我為何不享受我現(xiàn)在的生活？

我從事的專(zhuān)業(yè)是內(nèi)科腫瘤學(xué)，接觸的病人大多數(shù)是患了令人聽(tīng)了生畏的癌癥。大半生的醫(yī)生生涯，我最大的體會(huì)是：腫瘤預(yù)防比治療更重要，早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療更有效。

我從50歲就開(kāi)始熱衷于在各種場(chǎng)合宣講防癌科普知識(shí)，一講就是30多年。戰(zhàn)勝“腫瘤君”的最好方法，就是別讓它找上門(mén)來(lái)。我最不希望患者非得到了中晚期才想到來(lái)找我們。

以下根據(jù)我自己的體會(huì)，教教大家防癌的五招，看似老生常談，其實(shí)我這個(gè)“老生”可是和腫瘤交手了58年的“老手”，肺腑之言難道不值得參考嗎？

吃七分飽馬上離開(kāi)飯桌

中國(guó)人喜歡在飯桌上談事的習(xí)慣，導(dǎo)致了很多人長(zhǎng)期飲食無(wú)規(guī)律。越是社會(huì)上所謂的成功人士，越是難得回家好好地吃一頓飯。飲食不規(guī)律，飯局上的煙、酒以及不知不覺(jué)的過(guò)度飲食，令我們的身體很受傷。

因?yàn)樵?jīng)有過(guò)高血脂，所以我不吸煙、少飲酒，盡量不參加宴會(huì)，盡量回家吃飯。我每天只吃七分飽，但又受不了美食的誘惑，于是感覺(jué)吃得差不多了，就馬上離開(kāi)飯桌，絕不久待。我更不會(huì)與家人在飯桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃?xún)煽陲埐?。餓著要比撐著強(qiáng)，瘦點(diǎn)要比胖點(diǎn)好，我偶爾還會(huì)把晚飯省下一兩頓。

此外，很多人喜歡的高熱量、高脂肪、高糖分的食物，也正合了“腫瘤君”的胃口。近30年來(lái)，肥胖逐漸成為一個(gè)社會(huì)問(wèn)題。肥胖會(huì)讓你的身體器官比別人更勞累，一旦承受不起，身體就會(huì)發(fā)出抗議而誘發(fā)疾病，這其中也包括癌癥。

有的時(shí)候我去接我的小孫女，還沒(méi)放學(xué)，我就在門(mén)口看出來(lái)的小朋友們，至少有10%是小胖子。我十分擔(dān)憂(yōu)肥胖將造成很多慢性病增多，其中包括大腸癌、前列腺癌、胰腺癌和乳腺癌。美國(guó)已經(jīng)把解決肥胖作為防癌的重點(diǎn)，我們應(yīng)當(dāng)吸取他們的教訓(xùn)，及早重視這一問(wèn)題。

在控制飲食的同時(shí)，我還注意鍛煉身體，盡量“以步代車(chē)”。雖然醫(yī)院告訴我可以隨時(shí)要車(chē)，但除了參加一些會(huì)議，平日我很少用車(chē)。而且，鍛煉也沒(méi)必要非找特定場(chǎng)合、特定時(shí)間進(jìn)行，工作間隙、閑暇時(shí)間都可適當(dāng)進(jìn)行點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)。有人喜歡走路，有人喜歡游泳，只要?jiǎng)泳捅炔粍?dòng)強(qiáng)。

像控制酒駕那樣控?zé)?/strong>

在過(guò)去的50年里，我國(guó)居民的腫瘤發(fā)病率增長(zhǎng)了一倍，而這一數(shù)據(jù)還在持續(xù)增長(zhǎng)。為什么身邊得癌癥的人越來(lái)越多？癌癥發(fā)病率的升高其實(shí)與人類(lèi)平均壽命的延長(zhǎng)相關(guān)。雖然確實(shí)有些癌癥不擇老幼，但是大部分的癌癥還是發(fā)生于45歲以后。

當(dāng)然，我們也不諱言，腫瘤的發(fā)病率升高了，環(huán)境中的致癌因素也比以前多了。我是個(gè)腫瘤學(xué)專(zhuān)家，可是我也不知道自己身體內(nèi)什么時(shí)候會(huì)發(fā)生癌變。

其實(shí)，不少腫瘤都是被不良的生活習(xí)慣“誘發(fā)”出來(lái)的。比如高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜，容易誘發(fā)出越來(lái)越多的腸癌患者；吸煙者增多則會(huì)導(dǎo)致很多無(wú)辜的“二手煙”肺癌患者；性生活混亂、感染HPV（人乳頭瘤病毒）則使得宮頸癌發(fā)病率上升，然而這些不良因素完全是可以控制的。

如果你是廚師又吸煙，患癌的機(jī)會(huì)比正常人要高十倍。吸煙對(duì)人的危害不比交通事故小，應(yīng)當(dāng)像控制酒駕那樣控?zé)?，再加上其他措施例如減少生產(chǎn)、提高煙草稅等，相信和吸煙有關(guān)的慢性病（包括癌癥）的發(fā)病率會(huì)降低。很多癌癥患者都是聽(tīng)了我的勸說(shuō)才把煙戒了，要是能早點(diǎn)行動(dòng)起來(lái)，可能根本不需要到醫(yī)院來(lái)了。

像給汽車(chē)年檢一樣體檢

我是個(gè)有腫瘤家族史的人，也早就跨入了老年人的行列，按說(shuō)是腫瘤高發(fā)人群。不過(guò)至今腫瘤還沒(méi)有入侵成功，而且，我可以自信地說(shuō)，哪怕出現(xiàn)了問(wèn)題，那也肯定是早期，通過(guò)積極治療，是能夠控制的。敢這么自信，就是因?yàn)閷?duì)于防癌知識(shí)，我不僅僅是知道，而且能夠身體力行。我每年都進(jìn)行認(rèn)真的體檢。我們的臟器辛辛苦苦為我們“工作”了一年，每年都應(yīng)好好檢查。體檢能看出你的健康狀態(tài)，還能查出早期癌癥和癌前病變。

癌前病變本身不是癌，可是在這個(gè)基礎(chǔ)上容易癌變。我見(jiàn)過(guò)一位患者因有一顆尖銳的牙長(zhǎng)期刺激頰黏膜，結(jié)果后來(lái)發(fā)生了癌變，病人患上了黏膜癌。長(zhǎng)期抽煙造成呼吸道的慢性感染，可能會(huì)變成肺癌。所以痰里查到有些不正常的細(xì)胞，應(yīng)當(dāng)盡早治療。得過(guò)乙型肝炎別害怕，我也得過(guò)，可如果是遷延性的乙型肝炎，抗原陽(yáng)性、病毒還在復(fù)制，甚至甲胎蛋白又高了，那可能就快癌變了，應(yīng)及早治療。把住癌前病變和早期癌這一關(guān)，是降低我國(guó)癌癥發(fā)病率和死亡率的關(guān)鍵。

你有一輛車(chē)，即使一天開(kāi)不了幾小時(shí)，但是你每年必須送去年檢，沒(méi)有年檢那個(gè)條，你的車(chē)不能上路。每年健康查體就像汽車(chē)年檢，千萬(wàn)別等車(chē)閘壞了都撞到橋底下去了你再改，那時(shí)就晚了。來(lái)醫(yī)院就診的大多是晚期病人，如果不加強(qiáng)防癌意識(shí)、不重視健康體檢、不治療癌前病變、不養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，就是建再多的腫瘤醫(yī)院，引進(jìn)再高端的治療設(shè)備，醫(yī)生有再高超的技術(shù)，也挽救不了那么多患者的生命。

生活規(guī)律，盡量不熬夜

保持規(guī)律的生活和充足的睡眠，是防?。ò[瘤）的妙招之一，成人每天應(yīng)當(dāng)睡7~8小時(shí)。很多研究表明：睡眠不足或該睡的時(shí)候不睡，最受傷害的是正常的免疫功能，其次是消化和精神活動(dòng)，再就是心血管、內(nèi)分泌和肝腎功能。

實(shí)際生活中，可用以下標(biāo)準(zhǔn)來(lái)檢驗(yàn)睡眠質(zhì)量：

①入睡快，上床后5～15分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

②睡眠深，睡中呼吸勻長(zhǎng)，無(wú)鼾聲，不易驚醒。

③起夜不超過(guò)2次，睡中夢(mèng)少，無(wú)夢(mèng)驚現(xiàn)象。

④起床快，早晨醒來(lái)身體輕盈，精神好。

⑤白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。

一般說(shuō)來(lái)，若睡眠質(zhì)量好，則睡眠時(shí)間就可以少些。子午覺(jué)是古人睡眠養(yǎng)生法之一，即是每天于子時(shí)、午時(shí)入睡。統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡好子午覺(jué)可降低心腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。

我由于職業(yè)的關(guān)系，特別是年輕時(shí)候在協(xié)和執(zhí)行“24小時(shí)負(fù)責(zé)制”，很難保持規(guī)律的睡眠。但隨著年齡的增長(zhǎng)，保證晚上按時(shí)睡眠和中午休息1小時(shí)成為我養(yǎng)生的秘訣之一。即使在國(guó)外，中午我也會(huì)在辦公室或?qū)嶒?yàn)室瞇上一會(huì)兒，這樣能保證下午精力充沛。進(jìn)入80歲后，我拒絕晚上的活動(dòng)和中午的任何會(huì)議，已經(jīng)成為大家都知道的習(xí)慣。

一年都不生一回氣

關(guān)于精神因素與惡性腫瘤發(fā)生與轉(zhuǎn)歸的關(guān)系，早已引起了人們的重視，甚至有學(xué)者明確地把癌癥稱(chēng)作“心身相關(guān)性疾病”。精神因素為何會(huì)導(dǎo)致癌癥呢？過(guò)度緊張?jiān)卺t(yī)學(xué)里有一個(gè)“應(yīng)激說(shuō)”。長(zhǎng)期不良情緒會(huì)使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，過(guò)強(qiáng)的應(yīng)激反應(yīng)就會(huì)降低人體免疫力，使癌細(xì)胞有可乘之機(jī)。

近幾年，我們知道腫瘤會(huì)釋放PD-L1，能抑制正常免疫細(xì)胞。自身防衛(wèi)沒(méi)了，你把你的“警察”都撤了或被麻痹了，當(dāng)然“腫瘤君”就容易乘虛而入了?，F(xiàn)在生活節(jié)奏加快，每個(gè)人背負(fù)的壓力都不小。建議大家不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，凡事都想開(kāi)點(diǎn)，做個(gè)“沒(méi)心沒(méi)肺”的人，因?yàn)榫裼淇齑_實(shí)能給你一個(gè)好的身體。

人生不可能全部都是稱(chēng)心如意的，要學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)和排解不好的情緒。我一年都不生一回氣。為什么不生氣？我是從舊社會(huì)過(guò)來(lái)的人，深感現(xiàn)在的生活無(wú)論如何比過(guò)去好多了，比我困難的時(shí)候也好多了。我為何不享受我現(xiàn)在的生活？為何要這個(gè)不滿(mǎn)意，那個(gè)不滿(mǎn)意呢？

一有機(jī)會(huì)，我就和夫人去公園賞花、拍照。我還喜歡練習(xí)書(shū)法、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)，這些愛(ài)好能使我安靜下來(lái)。

編輯 || 范宏博