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秋冬季節(jié)需養(yǎng)陰防燥,7種蔬菜助你養(yǎng)生

 高州仔 2017-04-03

秋冬之交要養(yǎng)陰防燥,飲食宜以“甘平為主”,即多吃有清肝作用的食物,例如以下7種蔬菜。

①豆芽。豆芽有用黃豆生發(fā)的,也有用綠豆生發(fā)的。黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,以及鐵、磷、鈣、鈉等元素。豆生芽過程中,不但能保持原有的物質(zhì),而且還會增加維生素的含量,有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素還可以防治直腸癌。

秋冬季節(jié)需養(yǎng)陰防燥,7種蔬菜助你養(yǎng)生

②小白菜。中醫(yī)認(rèn)為,小白菜味苦,性微寒,有養(yǎng)胃和中的功效。小白菜富含維生素C和鈣質(zhì),還含磷、鐵、胡蘿卜素和B族維生素等。

③圓白菜。中醫(yī)認(rèn)為,圓白菜味苦,性平,有益心腎、健脾胃的功效,對胃及十二指腸潰瘍有止痛、促進愈合的作用。換季時節(jié),胃腸系統(tǒng)容易出現(xiàn)不適,可常食圓白菜。

④萵苣。萵苣中含的鉀是鈉的27倍,有利于排尿,維持水平衡,對高血壓和心臟病患者有裨益。萵苣含有大量膳食纖維,能促進腸壁蠕動,通利消化道,幫助大便排泄,可用于治療便秘。萵苣的清新口味中略帶苦味,可刺激消化酶分泌,增進膽汁的分泌,增進食欲。萵苣中所含的氟元素,可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成,參與骨骼的生成。萵苣中的含碘量高,這對人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育會產(chǎn)生有利影響。注意,萵苣葉的營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵苣莖,秋季患咳嗽的人,可多吃萵苣葉,可以起到平咳的作用。萵苣肉質(zhì)細(xì)嫩,生吃熱炒均相宜。

⑤胡蘿卜。中醫(yī)認(rèn)為,胡蘿卜味甘,性平,食之補脾健胃。胡蘿卜含有大量脂溶性維生素,因此,胡蘿卜與肉類燉食最好,炒食次之。燉食能保持胡蘿卜素93%以上,炒食也可保持胡蘿卜素80%以上。

⑥菜花。菜花含有豐富的維生素,最突出的是維生素A、維生素C。每200克新鮮菜花,可以提供成年人一天所需維生素A量的75%以上。每100克菜花含高達80毫克維生素C,比大白菜、黃豆芽高3~4倍,比柑橘高2倍。

⑦芹菜。中醫(yī)認(rèn)為,芹菜性涼,味甘辛,無毒,平肝健胃?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,芹菜富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等,能興奮中樞神經(jīng),促進胃液分泌,增進食欲,并有祛痰作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食,色彩鮮艷,味道清香。

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