人一生中三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的。但隨著生活節(jié)奏的不斷加快和社會(huì)壓力的增大，人們的睡眠逐漸變得不規(guī)律，久而久之，睡不著、睡不好已成為常態(tài)。睡眠質(zhì)量直接影響生活質(zhì)量，睡眠障礙則可以直接損害健康，誘發(fā)多種嚴(yán)重疾病，甚至危及生命。

引起睡眠質(zhì)量問題最常見的打呼嚕就是一個(gè)嚴(yán)重的健康殺手。嚴(yán)重的、不規(guī)律的打呼嚕，醫(yī)學(xué)上稱為睡眠呼吸暫停綜合征，可以造成睡眠過程中反復(fù)的間斷性缺氧，引起機(jī)體代謝性障礙，從而導(dǎo)致多種慢病的發(fā)生。

2016年的最新數(shù)據(jù)顯示，睡眠呼吸暫停綜合征在男性中的患病率高達(dá)14%，20年間增長了3.5倍；在女性中的患病率增加了2.5倍，升至5%。

北京清華長庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科主治醫(yī)師尹國平表示，睡眠呼吸暫停綜合征不僅會(huì)引起高血壓、糖尿病、心律失常、血脂代謝紊亂等疾病的出現(xiàn)，還會(huì)增加腦卒中、惡性腫瘤的發(fā)病率，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致夜間卒死。

中國醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)發(fā)布的全球睡眠疾病相關(guān)慢病發(fā)病狀況數(shù)據(jù)顯示，睡眠呼吸暫停綜合征患者高血壓的發(fā)生率為50%~90%；重度睡眠呼吸暫停綜合征患者中50%患有冠心病，近30%阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征患者在睡眠中有心肌缺血的經(jīng)歷。

由中國睡眠研究會(huì)發(fā)布的“2017年中國青年睡眠現(xiàn)狀報(bào)告”顯示，九成人在睡前離不開電子產(chǎn)品，年輕人更喜歡在睡覺前追??；另外還有四成人有睡眠拖延癥，以至于睡覺的時(shí)間越來越晚。第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任楊清武教授說，一般成年人的正常睡眠時(shí)間是8~10個(gè)小時(shí)，而深度睡眠占到其中的2~2.5個(gè)小時(shí)。

據(jù)楊清武教授介紹，通過大量的調(diào)查表明，睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量因人而異，沒有標(biāo)準(zhǔn)可循?，F(xiàn)在大部分人對(duì)睡眠的認(rèn)知都存有誤解，就是因?yàn)檫@些誤解導(dǎo)致了由心理問題引發(fā)的睡眠障礙問題，可能出現(xiàn)焦慮、抑郁、頭痛與強(qiáng)迫、恐懼等其他身體不適的反應(yīng)。只有正確認(rèn)識(shí)了睡眠，改善睡眠的問題才可能迎刃而解。

楊清武教授說，隨著智能手機(jī)走進(jìn)人們的生活，微信、微博等社交軟件拉近了人與人之間互動(dòng)的距離，但也讓不少人沉迷其中。加之當(dāng)今生活節(jié)奏加快，年輕人工作和生活的壓力日益增大，更加深了對(duì)手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品的依賴，特別是在睡覺前長時(shí)間玩手機(jī)，會(huì)讓本該進(jìn)入休息狀態(tài)的大腦接受持續(xù)的刺激，而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，長此以往就被手機(jī)奪走了睡眠。

擁有健康的睡眠，才能擁有健康的身體。那么，我們?nèi)绾螕碛薪】邓吣?？中國工程院院士、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科中心主任韓德民教授給出了四個(gè)建議:

第一，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。人們在舒適的溫度中可獲得安睡，同時(shí)應(yīng)減少接觸噪聲等影響睡眠的各種因素。

第二，保持正常的生活節(jié)律

減少熬夜等不良生活習(xí)慣，晚上睡覺前不宜吃太多，因?yàn)槌蕴嗳菀壮霈F(xiàn)胃食道反流等疾病，影響睡眠質(zhì)量。

第三，減少誘發(fā)睡眠呼吸障礙因素。

肥胖是睡眠呼吸障礙的重要發(fā)病因素，所以控制體重有可能使睡眠呼吸障礙減輕。另外，注意側(cè)臥位睡眠也可緩解睡眠呼吸障礙的癥狀。

第四，睡眠出現(xiàn)問題要盡早就醫(yī)。

如果睡眠問題影響到了正常的生活，一定要到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求幫助，盡早治療干預(yù)。

楊清武教授還建議那些已養(yǎng)成不玩手機(jī)就無法入睡習(xí)慣的人，不妨循序漸進(jìn)地進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。具體做法是，睡前10~30分鐘強(qiáng)制關(guān)閉所有電子設(shè)備，并關(guān)閉所有光源，營造一個(gè)盡量黑暗的環(huán)境。此外，還可以在睡覺時(shí)低音量播放一些節(jié)奏緩慢、輕柔的音樂，使得緊張疲憊的身心放松，以促進(jìn)睡眠。

編輯 || 董超