你知道所謂的睡前養(yǎng)生黃金期嗎？臨睡前一小時(shí)，是人體進(jìn)行養(yǎng)生保健的重要階段。在這段時(shí)間里，通過一些簡單舒緩的動作和方式可以讓人體充分放松，增加體內(nèi)代謝，幫助身體排毒，從而達(dá)到保健身心的效用。這些事情方便簡單，大家不妨都試一試。

泡腳

在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，用40℃－50℃的溫水泡腳洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到養(yǎng)分與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌?，能夠把身體的精氣吸引到下肢，對氣血起到引領(lǐng)的作用。

刷牙

睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不僅可以保持口腔衛(wèi)生保護(hù)牙齒，對促進(jìn)睡眠、預(yù)防心臟病也有幫助。

梳頭

我們頭上有很多重要的穴位，雖然我們會找不到準(zhǔn)確的地方，但是通過梳頭，卻可以刺激到相關(guān)的穴位，達(dá)到養(yǎng)生的目的。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，也可增加頭部血流量，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，促進(jìn)睡眠。每天5-10分鐘的時(shí)間，還能起到緩解偏頭痛的作用。

喝水

人體在熟睡時(shí)也會消耗身體水分，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度增高。對于心血管病患者來說，風(fēng)險(xiǎn)更大。睡前喝水可以降低血液黏稠度，減少心絞痛、心肌梗死、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。

揉腿

睡前揉一揉小腿，可以加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時(shí)也能預(yù)防心臟病，力度為略有酸痛感為宜。

放下手機(jī)，不要再把時(shí)間浪費(fèi)在刷平板和刷微博之中了，抓緊睡前的養(yǎng)生黃金段，多做一些有益身心的活動，保護(hù)好心腦血管的健康，長時(shí)間堅(jiān)持下來，延遲10年的壽命都不為過哦。