你知道所謂的睡前養(yǎng)生黃金期嗎?臨睡前一小時(shí),是人體進(jìn)行養(yǎng)生保健的重要階段。在這段時(shí)間里,通過一些簡單舒緩的動作和方式可以讓人體充分放松,增加體內(nèi)代謝,幫助身體排毒,從而達(dá)到保健身心的效用。這些事情方便簡單,大家不妨都試一試。 泡腳 在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段,用40℃-50℃的溫水泡腳洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分,不容易得到養(yǎng)分與血液,睡前用溫?zé)岬乃菀慌?,能夠把身體的精氣吸引到下肢,對氣血起到引領(lǐng)的作用。 刷牙 睡前刷牙比早晨刷牙更重要,不僅可以保持口腔衛(wèi)生保護(hù)牙齒,對促進(jìn)睡眠、預(yù)防心臟病也有幫助。 梳頭 我們頭上有很多重要的穴位,雖然我們會找不到準(zhǔn)確的地方,但是通過梳頭,卻可以刺激到相關(guān)的穴位,達(dá)到養(yǎng)生的目的。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,也可增加頭部血流量,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,促進(jìn)睡眠。每天5-10分鐘的時(shí)間,還能起到緩解偏頭痛的作用。 喝水 人體在熟睡時(shí)也會消耗身體水分,造成血液中的水分逐漸減少,血液的黏稠度增高。對于心血管病患者來說,風(fēng)險(xiǎn)更大。睡前喝水可以降低血液黏稠度,減少心絞痛、心肌梗死、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。對于糖尿病人來說,保持一定的水分還有利于控制血糖。 揉腿 睡前揉一揉小腿,可以加速靜脈血管的流通性,對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用,同時(shí)也能預(yù)防心臟病,力度為略有酸痛感為宜。 放下手機(jī),不要再把時(shí)間浪費(fèi)在刷平板和刷微博之中了,抓緊睡前的養(yǎng)生黃金段,多做一些有益身心的活動,保護(hù)好心腦血管的健康,長時(shí)間堅(jiān)持下來,延遲10年的壽命都不為過哦。 |
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