中國傳統(tǒng)文化中最核心的內(nèi)容是“天人合一”。人以天地之氣生、四時之法成。人是自然宇宙的一部分,就要承應(yīng)宇宙四時變化之規(guī)律。寒冷的冬天已悄悄地遠(yuǎn)去,溫暖的春天伴著和煦的春風(fēng)已燦然來臨。一年之計在于春,在這新春伊始之際,我們?nèi)绾巫屪约旱纳眢w一整年保持良好的狀態(tài)?如何在這萬物復(fù)蘇的春之始,養(yǎng)護(hù)自己的身體?那就讓我們一起在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中尋找春季養(yǎng)生之道吧。 《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論篇》中曰:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮。夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰。此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少?!?/span> 這段話告訴我們春季養(yǎng)生三個要素非常重要: ![]() 一、時令節(jié)氣掌握好 我們首先要明白,春季具體指的時間段,即立春開始到立夏的中間這三個月,即是‘春三月’。此季,寒冷剛退,乍暖還寒。最易感冒,在《易經(jīng)》中稱為少陽,即天地之陽氣性特征逐漸上升,陰性特征即寒氣逐漸慢慢下降的過程。所以,古話講“春捂秋凍”,為什么要春捂’?因?yàn)榇杭臼秋L(fēng)氣主令,風(fēng)為百病之長,在引起疾病的外感因素中,“虛邪賊風(fēng)”是主要的致病因素,所以春天要“捂”好。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》曰:“虛邪賊風(fēng),避之有時。”從養(yǎng)生學(xué)來講,此時要注意防風(fēng)、保暖。不宜脫掉厚重的棉衣,而應(yīng)循序漸進(jìn)、順應(yīng)天氣的變化,適時減衣才能養(yǎng)護(hù)好身體。 ![]() 二、養(yǎng)護(hù)好人體的陽氣 “春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”。春天為生發(fā)之際,‘天地俱生,萬物以榮’。萬物生發(fā)、陽氣萌動,相對應(yīng)的人體的陽氣也在逐漸升起。但此時之陽氣如火之初苗,纖弱而微小。此時,我們在飲食跟運(yùn)動方面要格外留意。 飲食方面:多吃春餅、豆芽、香椿芽、小米類的食物。西方營養(yǎng)學(xué)中看待食物不外乎是從利于人體的七大營養(yǎng)素中分析。但中醫(yī)除了注重這些外,更注重的是食物本身的生發(fā)之性。人們借助食物本身的生發(fā)之性來補(bǔ)益人體之所需。如香椿芽,香椿樹經(jīng)過冬天能量的蘊(yùn)藏跟集聚,在春天天地陽氣萌動時向上、向外“發(fā)芽”舒展。而人體的飲食也是借助春天之氣機(jī),向外、向上生發(fā)。 運(yùn)動方面:放風(fēng)箏。春天天氣晴好,在外放風(fēng)箏,首先,可以享受春天和煦的陽光。再就是放風(fēng)箏時要不斷的跑動,調(diào)節(jié)風(fēng)箏飛的方向,小動而不會大汗淋漓;還有一個作用就是:明目。眼睛不斷的眺望、轉(zhuǎn)動,可以抒發(fā)肝氣。 散步、踏青。春天不適宜劇烈的運(yùn)動,適合小范圍的運(yùn)動,促進(jìn)血液循環(huán)、有助于體內(nèi)氣血的運(yùn)行。古人則是在院中‘廣步于庭’。 ‘被發(fā)緩形,以使志生’。日常生活中不要穿緊瘦的衣服,穿衣應(yīng)以寬松、舒服為主;頭發(fā)也不應(yīng)該高高梳起來,而是松散的披下。只有這樣才有利于身體的生發(fā),不被束縛;使身體、情志得以生發(fā)、舒緩。 ![]() 三、養(yǎng)肝正當(dāng)時 《內(nèi)經(jīng)素問·陰陽應(yīng)象大論》里說:“東方生風(fēng),風(fēng)生木、木生酸、酸生肝……;五季對應(yīng)人體的五臟。春季對應(yīng)的是肝臟。所以春天是個養(yǎng)護(hù)肝臟的重要時節(jié)。 要想肝臟好,首先,是要保持心情的舒暢,預(yù)防肝火上升,這樣才有利于陽氣的生長。‘生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰’。在春天這個季節(jié),要多贊美別人,尤其是小孩子,不要訓(xùn)斥他,老人也要多關(guān)心,不要使他們心情郁結(jié)、肝氣不順,這樣不利于身體健康。 飲食方面:青色入肝,多吃綠色、清淡的食物。少吃或者不要吃酸,五味中,酸味入肝,具有收斂的作用,不利于陽氣的生發(fā)。因此春季在飲食調(diào)養(yǎng)方面一定要注意,宜多食甜,少食酸。 練聲養(yǎng)肝:人體發(fā)出的聲音也宜于身體的健康。平時我們可以練習(xí)“噓”聲以養(yǎng)肝,具體方法是:眺望遠(yuǎn)方、怒目圓睜,嘴中發(fā)出“噓”的聲音,經(jīng)常練習(xí)對身體大有裨益,可以起到清肝明目的作用。 養(yǎng)肝還有一個最好的辦法就是:休息好。肝開竅于目。只有在人睡下的時候,肝才能好好的修養(yǎng)。春天則要‘夜臥早起’,就是說睡覺時可以適當(dāng)?shù)耐硇┑亲钔聿贿^子時,早上要早起,順應(yīng)天氣的變化,借以生發(fā)。那早起在什么時間最好呢?以雞打鳴為準(zhǔn),雞鳴則起,大概是在早上的五點(diǎn)鐘左右。 春季養(yǎng)生貴在“生發(fā)”。正所謂’春生、夏長、秋收、冬藏’。《內(nèi)經(jīng)素問·六節(jié)臟象論》里說:“蒼天之氣,不得無常也,氣之不襲,是為非常,非常則變矣,變至則病”。意思是,人若與天地四時之氣不相應(yīng),則將發(fā)生疾病。春天如果沒有生發(fā)好,到了夏天容易引起寒變,就是寒性病變,到了夏天生長時則沒有什么可長的了,如此循環(huán)往復(fù)則身體必將病變。故,春季養(yǎng)生不可不慎也!原創(chuàng):大成之道國學(xué)研究院 |
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