怎么讓孩子睡得好又睡得長,是爸媽們永遠(yuǎn)都在操心的生活大事。在孩子比較小的嬰兒時期,關(guān)于入睡前的障礙或入睡后的不安,爸媽們用得多半是一些口耳相傳的方法去找出蛛絲馬跡、試圖解決。 但針對略大了、懂事了一點(diǎn)的幼兒,他們開始能聽懂父母的說明指令、表達(dá)自己的需求情緒,也更能透過跟照顧者的互動建立起每日生活常規(guī),特別是針對睡覺這件事。有正式的研究指出,若能培養(yǎng)健康的睡前規(guī)律儀式,可說是促成一整晚安穩(wěn)睡眠最好的方法,孩子的行為會更規(guī)律,也對情緒發(fā)展有諸多好處。 關(guān)于睡前儀式的研究 最新睡眠研究報告指出,好的睡眠儀式與好的睡眠成效是有關(guān)聯(lián)的。透過全世界10,000名媽媽進(jìn)行調(diào)查,研究者發(fā)現(xiàn),如果能跟孩子約定一致的睡前活動,通??梢运帽容^早,較快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外,孩子也會擁有較長的睡眠,晚上比較不容易醒來。平均來說,擁有入睡儀式訓(xùn)練的孩子通常比起沒有的孩子,能再多睡一個小時之久。 根據(jù)那些使用睡眠儀式父母們的經(jīng)驗,他們的孩子比較沒有睡眠障礙,平日也比較少出現(xiàn)行為問題。若能每天很堅持地完成一致的入睡儀式,對孩子的正面成效也會更好。研究者同樣也強(qiáng)調(diào)越小的時候,讓孩子建立睡眠儀式,更能得到這樣的結(jié)論。 關(guān)于睡前儀式的成功法則 不是所有的睡前儀式都能有一樣的效果。以下提供幾個能真正發(fā)揮影響力、可以有效改變孩子睡眠習(xí)慣的正確做法: 明確的睡眠儀式時間 讓孩子在睡前例行30分鐘到1個小時的睡眠儀式。如果孩子比較快想要入睡,再多唸一兩個故事,直到該正式睡覺的時間到來。 采用簡單的睡眠儀式 好的睡眠儀式必須是簡單而且可以預(yù)期的。當(dāng)孩子能夠了解這個例行的步驟,可以更自主的去開始并完成這個過程。讓整個儀式是簡單步驟化,而且每晚給予相同的指令。 可以參考以下對睡前儀式的設(shè)定: 針對學(xué)齡前幼兒 晚上6:00過后就不再看電視 晚上6:30開始洗澡時間 洗過澡之后,是刷牙時間并且換上睡衣 準(zhǔn)備上床睡覺時,開始床邊故事時間 晚上7:00把燈關(guān)上 從燈關(guān)上之后起算,如果孩子整晚都在自己的床上睡覺,可以獲得小貼紙獎勵 針對已經(jīng)上學(xué)的兒童 晚上6:30關(guān)上電視或其他電子產(chǎn)品 晚上7:30刷牙并且換上睡衣 上床之后開始,可以唸床邊故事到晚上8:00 周末假日或是學(xué)校放假的狀況,孩子可以晚睡30分鐘 每天至少睡到早上6:30起床 避免太有壓力的活動 睡前儀式要避免讓孩子產(chǎn)生更多壓力,像是要求孩子在睡前收拾書包等,不然,突然發(fā)現(xiàn)功課忘了寫或突然其他什么問題將會導(dǎo)致在睡前的驚慌感,也許會讓孩子的睡眠混亂。若要給予類似的任務(wù),必須是在睡前1-2小時完成。 采用有放松感的活動 包括暖身的泡澡或講幾個故事,可以幫助孩子逐漸平靜下來。當(dāng)這樣有鎮(zhèn)定功能的儀式持續(xù)每日重復(fù),孩子的身體也會記住到這時間必須準(zhǔn)備入睡。 早點(diǎn)關(guān)掉各種電子產(chǎn)品 雖說電影或是影片游戲等有時也是讓孩子感覺輕松的方法,但在睡前使用反會讓孩子更加清醒。那些電子螢?zāi)坏墓饩€會干擾孩子在睡覺時間的大腦化學(xué)反應(yīng)。至少在孩子開始睡眠儀式之前30分鐘或1小時關(guān)閉。 維持睡眠儀式的一致性 偶爾經(jīng)不起誘惑,讓孩子看電視晚了點(diǎn)睡,即使一個禮拜只有一天,其實(shí)都是有害的。若更堅持睡眠儀式的一致性,它的效果通常也會更好。即使是週末或?qū)W校假期等特殊狀況,盡可能地試著保持儀式跟孩子的正常作息是最理想的。 淘淘媽叨叨叨: 良好的睡眠對寶寶的健康成長是十分關(guān)鍵的,爸爸媽媽一定要幫助寶寶培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣,保證充足的睡眠。 |
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