我們常常提到的氣血不足，即中醫(yī)學(xué)中的氣虛和血虛。現(xiàn)在生活和工作的壓力都非常大，很多人都會(huì)出現(xiàn)氣血不足的現(xiàn)象，而女性占的比例尤其大，這主要是跟女性自身的體質(zhì)有關(guān)。很多女性都是寒性體質(zhì)，所以更容易出現(xiàn)氣血不足。

那么，如何辨別自己是否氣血不足？

搓耳朵：

耳朵紅潤(rùn)、飽滿、有彈性是氣血充足的表現(xiàn)。我們可以做個(gè)小實(shí)驗(yàn)，用你的兩個(gè)手指夾住耳朵，一前一后，上下搓五六下。耳朵顏色很紅且不容易消退，說明體內(nèi)有熱；若耳朵上的紅色很快消退，然后越來越白，或怎么搓也不容易發(fā)紅，都是氣血不足的表現(xiàn)。

看皮膚：

皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑，代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長(zhǎng)斑，都代表身體狀況不佳、氣血不足。

看眼睛：

實(shí)際上是看眼白的顏色，俗話說“人老珠黃”，其實(shí)指的就是眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃，有血絲，這就表明氣血不足了。

眼睛隨時(shí)都能睜得大大的，說明氣血充足；反之，眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。

摸手的溫度：

假如手一年四季都是暖和的，表示氣血充足；手心偏熱或者出汗或者手冰冷，都是氣血不足。

看手指腹：

大家可以看看自己的手指腹，是鼓起來的還是癟下去的，正常人應(yīng)該都是鼓起來的，但是氣血不足的人卻鼓不起來。 也可以按壓手指肚，指肚回復(fù)速度越快的氣血越充足。

看頭發(fā)：

頭發(fā)烏黑、濃密，代表氣血充足，頭發(fā)干枯、掉發(fā)、發(fā)黃、發(fā)白、開叉等，都是氣血不足。

氣虛：臟腑功能衰退抗病能力差，氣虛者癥狀為畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短、發(fā)育遲緩。

血虛：比較通俗的說法就是指血少。血虛者癥狀為面色無華萎黃、皮膚干燥、毛發(fā)枯萎、指甲干裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢(mèng)、健忘心悸、精神恍惚。

日?？梢猿３砸韵?種食物：

1.胡蘿卜：豐富的β胡蘿卜素，利于補(bǔ)血

2.龍眼肉：尤其推薦孕婦、產(chǎn)婦使用，補(bǔ)血效果頗佳

3.桑葚干：含天然鐵極其豐富，建議將桑葚干煮粥吃，但不建議孕婦食用

4.葡萄：是女性、老年人、體弱貧血和過度疲勞者的滋補(bǔ)佳品

5.甘蔗：每公斤含鐵量高達(dá)9毫克，有補(bǔ)血果之稱。但甘蔗性寒，脾胃虛寒者應(yīng)少食用

6.紅棗：紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)。不但補(bǔ)氣養(yǎng)血，還可美容養(yǎng)顏。

7.南瓜：被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為補(bǔ)血之妙品的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，鐵，鈷，磷等補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。

01 三紅湯

材料：

紅棗7枚，紅豆50克，紅衣花生適量。

做法：

將紅棗、紅豆、紅衣花生準(zhǔn)備好，洗凈，之后一同放入鍋中，加水熬成湯汁食用。

功效：

補(bǔ)血效果極好。如果經(jīng)期出現(xiàn)頭暈眼花，面容蒼白情況，建議常喝這道三紅湯。

02 桂圓姜棗煲瘦肉

材料：

桂圓肉10克，生姜3片，紅棗15個(gè)，豬瘦肉300克。

做法：

(1)圓肉、紅棗洗凈，紅棗去核；豬瘦肉洗凈，切塊。

(2)一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升(約10碗量)。

(3)武火煲沸后，改為文火煲約2小時(shí)，調(diào)入適量食鹽便可。此量可供3~4人用。

功效：

具有安神、補(bǔ)血的功效，對(duì)更年期的女性也大有益處。

03 章魚干豬腳姜湯

材料：

章魚干1~2只(約150克)，豬腳2只，老姜1塊。

做法：

(1)章魚干略浸洗，老姜切片。

(2)豬腳去毛、甲，洗凈，斬件，置沸水中稍滾片刻，再洗凈。

(3)一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升(約10碗量)，武火煲沸后，改為文火煲約2小時(shí)，調(diào)入適量的食鹽便可。

功效：

健腰膝、補(bǔ)氣血，腰酸背疼者同樣適用。

 有空常按這4個(gè)穴位

01 足三里

足三里是防治疾病、強(qiáng)身健體的要穴。中醫(yī)認(rèn)為，按摩足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用。氣血不足的女人，不妨經(jīng)常揉足三里穴，每次左右旋轉(zhuǎn)按壓30下。

02 血海穴

女子以血為本，若要面若桃花，不可不養(yǎng)血，沒病的時(shí)候養(yǎng)血補(bǔ)血效果自不待言。

03 太溪穴

肌膚要水嫩，自然離不開水的滋養(yǎng)，太溪就是身體里提供水源的重要穴位。

04 神門穴

養(yǎng)心安神的重要穴位，睡眠不好的女生要經(jīng)常按摩這個(gè)穴位。

 調(diào)整工作和生活作息

01 運(yùn)動(dòng)舒緩

氣血不足，其實(shí)也可以通過運(yùn)動(dòng)的方式，達(dá)到一種舒緩的調(diào)理效果。我們可以在平時(shí)的生活中，多練習(xí)瑜伽，太極拳

02 注意放松眼睛

如果需要長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦，也建議我們注意保護(hù)好自己的眼睛，隔半個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)活動(dòng)，看看遠(yuǎn)方。

03 養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣

白天在辦公室坐一整天，晚上回到家還懶得動(dòng)彈的話，我們的氣血自然就不循環(huán)流通。建議每天晚上用熱水泡泡腳，時(shí)間適宜在半個(gè)小時(shí)，熱水最好在小腿肚之上的高度哦。

04 早睡早起

睡得太晚或熬夜通宵，都極傷氣血。養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，畢竟早起的鳥兒有蟲吃哦。