考試焦慮是一種相當(dāng)普遍的現(xiàn)象，每個(gè)孩子身上都或多或少會(huì)存在著考試焦慮。適當(dāng)?shù)慕箲]能夠促進(jìn)孩子的考試表現(xiàn)?？墒牵绻^(guò)度緊張，甚至引發(fā)了頭疼、胸悶、手腳冰冷、腹痛腹瀉這些軀體癥狀，就需要家長(zhǎng)幫助孩子調(diào)整了。

為了盡可能讓孩子以最佳的狀態(tài)迎接考試，這里介紹三類措施來(lái)緩解和預(yù)防考試焦慮：考前放松，勞逸結(jié)合，調(diào)整期望。

首先是心理放松。

如果孩子一考試就緊張，說(shuō)明他對(duì)考試太過(guò)重視了，過(guò)猶不及。這時(shí)候您千萬(wàn)別說(shuō)：“兒啊，你可一定要好好考啊，這次考試很重要”之類的話了。而是要說(shuō)：“你就盡量發(fā)揮吧，別想考多少分。”

您可以放心，如果您的孩子有考試焦慮，他是不可能真的無(wú)所謂的，這么說(shuō)可以給他減減壓。

其次是身體放松。

教您兩個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，您可以帶著孩子一起做。

A 呼吸緩慢地呼吸，沒(méi)呼吸一個(gè)心理默數(shù)一個(gè)數(shù)，呼吸10~15次，能夠緩解緊張情緒。

B 伸懶腰把手舉過(guò)頭頂，拉伸身體，再?gòu)澭?，雙手盡量觸及地面。也可以像平時(shí)伸懶腰一樣，通過(guò)拉升身體感受放松。

臨考前，孩子的學(xué)習(xí)和生活比平時(shí)緊張，而且越是大考越是如此。這會(huì)給孩子的身心都制造許多壓力，讓孩子的身體狀態(tài)下滑，影響孩子學(xué)習(xí)，也削弱了孩子對(duì)焦慮的抵抗力。

幫孩子在平時(shí)養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣，復(fù)習(xí)期間，保持和平時(shí)一致或稍高一點(diǎn)的強(qiáng)度，也能很好地預(yù)防考試焦慮。這對(duì)平時(shí)容易緊張又喜歡臨時(shí)抱佛腳的孩子很有效。

在考試之前，給孩子一個(gè)相對(duì)輕松的氛圍，讓孩子吃好、睡好，鼓勵(lì)他進(jìn)行一些適度的娛樂(lè)和有氧運(yùn)動(dòng)，也可以預(yù)防過(guò)度的考試焦慮。

前兩個(gè)措施的本質(zhì)就是緩解問(wèn)題，只有調(diào)整期望是真正解決問(wèn)題。

孩子考試焦慮的本質(zhì)是什么呢？是擔(dān)心自己無(wú)法達(dá)到期望。那么他擔(dān)心達(dá)不到誰(shuí)的期望呢？有自己的，有老師的，也有父母的。父母的期望其實(shí)是孩子最看重的。容易緊張的孩子，通常會(huì)有要求完美的父母。

過(guò)高的期望容易讓孩子過(guò)于在乎考試的成敗，而忽視考試的意義，特別容易制造焦慮情緒。家長(zhǎng)和孩子都要把期望調(diào)整到合理的范圍內(nèi)，每次升高一點(diǎn)，而不是一上來(lái)就追求完美。

其實(shí)大部分考試的意義就是為了發(fā)現(xiàn)孩子在學(xué)習(xí)中哪里學(xué)得不扎實(shí)?？嫉貌焕硐耄軌虬l(fā)現(xiàn)之前沒(méi)意識(shí)到的問(wèn)題，這本是一件好事，只要改正了就好。家長(zhǎng)和孩子都能看清楚考試的真正目的，焦慮情緒就會(huì)緩解很多。

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