（一）  懂勁

“拳法之妙，在于懂勁”?！岸畡哦?，方可階及神明”。所以，首先要懂勁。懂勁，是太極拳的靈魂，是武術的內涵。要懂勁，就要弄清每個動作的攻防技擊含義，就要把握太極拳勁力的特征。那么，何謂太極勁？

1、松活彈抖勁。即在全身放松的基礎上，由松入柔，由柔至剛，凝神聚氣，蓄而后發(fā)，猛如餓虎撲食，快如迅雷不及掩耳之勢，令人猝不及防。

2、以腰為主宰的整體勁。（1）肩、肘、手三節(jié)勁，節(jié)節(jié)貫串，三節(jié)互動。如懶扎衣、三換掌式，手引、肘合、肩靠，三節(jié)相促、三節(jié)互動，節(jié)節(jié)貫串，整體作業(yè)。（2）上、中、下三盤同時到位，同時并取。如金剛倒碓式，左手掌撩擊對方上三角區(qū)，右手掌戳擊對方下三角區(qū)，右腳踢對方根節(jié)；上中下三盤同時到位，周身一家。

3、隨曲就伸，化字當頭。太極拳是一種應敵武術。它主張不主動侵犯他人，即“彼不動，己不動”。正像陳鑫公所說：“我守我疆，不卑不亢”?！叭瞬环肝?，我不犯人”。這是練太極拳的原則。但如果對方（敵人）主動向我進攻，怎么辦？上策是能容能化，隨曲就伸，化解來力，引其落空。要做到這一點，就要掌握以下要領：

（1）聽，即摸勁。用手觸摸，五個手指的接觸點就五只“耳朵”，憑觸覺判斷對方進攻的勁別、勁路、勁點、勁力。

（2）合，即合而發(fā)之。如青龍出水式、裹鞭炮式，就是先合再發(fā)，順其勢，借其力，以小力勝大力“四兩撥千金”。

（3）容，即加大引化空間?！皝矶嗌僖嗌佟保耙嗌俳o多少”。以最大限度的容量，讓對方來力落空，失去平衡。練習低架子、推手練大捋，就是鍛煉加大周身容量。

（4）化，即引化?；蟀l(fā)，“粘連沾隨”，“不丟不頂”，“舍己從人”，“引進落空”。

（5）借，即借力。包括順勢借力，造勢借力?！扒嫫鸨松斫璞肆Α?，然后再把力還到對方身上去，或使之落空。

（6）從反面入手。《易經》講“無往不復”，太極拳講“往復有折疊”，陳家溝拳家講“不懂疊法枉徒勞”。一起一落，一伸一縮，一張一合，一卷一放，一進一退，一順一逆，欲要先給，欲上先下等等，即所謂“從反面入手”，欲左先右，欲下先上，欲右先左，聲東擊西，“一波三折”，變化無窮。

4、螺旋形式，即在上、下、左、右、進、退運動中呈螺旋形式。這是陳氏太極拳運作的主要特點。陳鑫公講：“拳者，纏法也，不明此，即不明拳”。拳論曰：“手足之運，絕無直來直去?！蔽业捏w會是：“四肢順逆纏，胸腰左右轉，周身立體走螺旋?！蓖瑫r要注意一點，即螺旋之中時刻加大周身掤勁。

5、講求節(jié)奏。世間萬物，從生長、發(fā)展到消亡，都有一個漸變和突變過程。太極拳也是如此。行拳過程中，有起有落，有開有合，有蓄有發(fā)，有卷有放，有緩有急，有快有慢，波浪式進行。這種節(jié)奏性的運作可以做到有氧代謝，久練而不累，汗流而不氣喘，既強健了身體，陶冶了情操，又鍛煉了功力。

（二）練勁

練勁，即功力訓練。功力，是力量和技巧的統(tǒng)一。一切武術功夫的高低，主要是看他的功力的深淺。“打拳不練功，到老一場空”。太極拳的功力，既包括外功，也包括內功。

1、練習拳架。拳架是太極拳全部功夫的基礎。

2、單式訓練。即把拳架中若干具備實戰(zhàn)價值的動作從拳架中拆出來，一招一式地單獨進行訓練。

3、推手訓練。推手是檢驗拳架的試金石。通過推手練習聽勁，弄清各種勁力相生相克的關系，找到引化發(fā)放、借力發(fā)力的感覺，檢驗拳架中的毛病。

4、器械訓練。借助器械訓練，如刀、劍、槍、棍等，強化和提高自身力量、速度、耐力、靈活性等。

5、各種輔助功力訓練，如太極尺、太極大桿、太極球、太極輪、百把樁、沙袋、杠鈴等，增長外力和周身圓活力。

因此，要想繼承和弘揚太極拳，就必須在提高功力上下功夫。

（三）長勁  

上述各種功力訓練，通過體力增長，有利于促進內勁的增長，有利于強身健體。一些踢、蹬、跳躍、轉體動作，乃至一些難度大的勁力訓練中，腰肌、髖肌、臀肌甚至胸肌、腹肌、臂肌都會參與，骨骼肌的動靜脈短路枝大量開放，下肢血流的動力性平衡得到維持，既增強了肌肉、骨骼的運動功能，又有效地預防了一些血液回流障礙。通過這些功力訓練，大腦皮層勢必建立起新的興奮點，對于調節(jié)高級神經活動，化解心理壓力也十分有益。肌肉得到鍛煉，還有利于保護心臟。

從中醫(yī)講，通過功力訓練，大量出汗，排除了體內毒素，提高了自身免疫力。目前，美國心臟學會和美國運動醫(yī)學院聯(lián)合發(fā)布了“新健康指南”，要加強勁力訓練（不論18-65歲成年人，還是65歲以上老年人，都要進行勁力訓練）。使上肢、下肢以及胸腰大肌肉群得到鍛煉。肌肉越發(fā)達，血液循環(huán)越快，從而提高新陳代謝率，預防心腦血管等疾病。

總之，通過功力訓練，力量加大了，耐力增強了，柔韌性、靈活性提高了，疾病減少了，身體強健了，從而使防身護身的應變功能增強了。