這是「運動益壽」的第 2 篇文章。

上了年紀，身體慢慢衰老，難免出現(xiàn)各種不爽利。

我們常說「人老腿先老」，腿上最大的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)是最容易磨損老化的，常見到中老年朋友錘著「老胳膊老腿」抱怨膝蓋疼。

這膝蓋一疼起來，出去遛彎就不要提了，嚴重起來，下個床，自己去上個廁所都困難。

今天，健康頭條（微信號：baojiandaifu）教大家一個動作，照著做，對預防和緩解膝蓋疼都有效果。

許多人膝關(guān)節(jié)不好，是因為膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉不夠發(fā)達，不能有效支撐膝關(guān)節(jié)、減輕運動時的關(guān)節(jié)壓力。

所以，對膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉進行鍛煉，可以幫助減輕關(guān)節(jié)壓力、減少磨損，推遲關(guān)節(jié)老化。而這里最重要的就是大腿肌肉，我們要介紹的「坐姿踢腿動作」就是專門訓練這部分肌肉的。

大家可以按照下面的圖片來做動作：

除了這個動作，大家可能還會去跳廣場舞、交際舞、打太極拳，這些運動也能幫助活動膝關(guān)節(jié)，利于心肺。

但是有些朋友不注意運動技巧，常常適得其反，造成膝蓋損傷。下面這些事情，是大家要特別注意的：

• 避開硬水泥地，選擇塑膠運動場，減少運動對膝蓋的沖擊；

• 選擇軟底或帶氣墊的運動鞋，減少運動沖擊；

• 避免深蹲、大跳、快速平移等動作。

最后，健康頭條（微信號：baojiandaifu）祝大家都有健康的膝關(guān)節(jié)：膝年輕，腿不老，身強健，行如風！

參考文章：許南方《如何使用膝關(guān)節(jié)，預防骨關(guān)節(jié)炎？》

責任編輯：Hugh

圖片設計：馬攀