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上了年紀,關(guān)節(jié)炎、膝蓋痛?一個動作預防和緩解都管用

 淡而補定 2016-12-10



這是「運動益壽」的第 2 篇文章。


上了年紀,身體慢慢衰老,難免出現(xiàn)各種不爽利。


我們常說「人老腿先老」,腿上最大的關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)是最容易磨損老化的,常見到中老年朋友錘著「老胳膊老腿」抱怨膝蓋疼。


這膝蓋一疼起來,出去遛彎就不要提了,嚴重起來,下個床,自己去上個廁所都困難。


今天,健康頭條(微信號:baojiandaifu)教大家一個動作,照著做,對預防和緩解膝蓋疼都有效果。

一個動作,強健膝關(guān)節(jié)

許多人膝關(guān)節(jié)不好,是因為膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉不夠發(fā)達,不能有效支撐膝關(guān)節(jié)、減輕運動時的關(guān)節(jié)壓力。


所以,對膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉進行鍛煉,可以幫助減輕關(guān)節(jié)壓力、減少磨損,推遲關(guān)節(jié)老化。而這里最重要的就是大腿肌肉,我們要介紹的「坐姿踢腿動作就是專門訓練這部分肌肉的。


大家可以按照下面的圖片來做動作:




運動技巧要講究

除了這個動作,大家可能還會去跳廣場舞、交際舞、打太極拳,這些運動也能幫助活動膝關(guān)節(jié),利于心肺。


但是有些朋友不注意運動技巧,常常適得其反,造成膝蓋損傷。下面這些事情,是大家要特別注意的:

  • 避開硬水泥地,選擇塑膠運動場,減少運動對膝蓋的沖擊;

  • 選擇軟底或帶氣墊的運動鞋,減少運動沖擊;

  • 避免深蹲、大跳、快速平移等動作。


最后,健康頭條(微信號:baojiandaifu)祝大家都有健康的膝關(guān)節(jié):膝年輕,腿不老,身強健,行如風!



參考文章:許南方《如何使用膝關(guān)節(jié),預防骨關(guān)節(jié)炎?》

責任編輯:Hugh

圖片設計:馬攀

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