關(guān)于夜跑和晨跑這兩種鍛煉方式哪種比較好，并沒(méi)有統(tǒng)一的規(guī)定，適合自己的就是最好的。選擇晨跑還是夜跑看個(gè)人具體情況，再者晨跑和夜跑也是各有優(yōu)缺點(diǎn)的，下面就跟著小編一起來(lái)了解下吧。

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　　晨跑和夜跑哪個(gè)更減肥

　　1、減肥建議選晨跑

　　早晨起床后血糖值較低且空腹，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體無(wú)法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運(yùn)動(dòng)可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)?；蛟S大家會(huì)怕空腹運(yùn)動(dòng)后早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也會(huì)在一整天的活動(dòng)中被消耗，因此不需要過(guò)于擔(dān)心。

　　此外，晨跑也有助于提升一天的精神，但同時(shí)也帶來(lái)低血糖的風(fēng)險(xiǎn)，而且有研究表明，由于揚(yáng)塵沉積和植物排放的二氧化碳，早晨的空氣質(zhì)量遠(yuǎn)低于夜晚。在晨跑時(shí)因選取慢跑散步的方式。

　　應(yīng)該選取公園或者操場(chǎng)空曠的地方，空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補(bǔ)給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強(qiáng)體內(nèi)各臟器官的運(yùn)作，提高心肺功能。

　　運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，平時(shí)多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來(lái)中和這種現(xiàn)象的發(fā)生，防止上火，增加食道呼吸道的保護(hù)表層粘膜。

　　2、減壓建議選夜跑

　　和早晨相比在活動(dòng)了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。

　　夜跑最好在晚餐一個(gè)小時(shí)后開始，通常是九點(diǎn)左右。要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。

　　由于運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗比較多，也產(chǎn)生了較多乳酸，這時(shí)可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質(zhì)的堿性飲料。除了可以快速補(bǔ)充身體需要的水分和營(yíng)養(yǎng)元素外，還可以中和乳酸，讓身體快速?gòu)钠谥谢謴?fù)過(guò)來(lái)。

　　夜跑應(yīng)穿著鮮亮的運(yùn)動(dòng)裝，最好有熒光部分，這樣可以方便司機(jī)察覺(jué)到你；固定夜跑路線，夜間在不熟悉的環(huán)境奔跑，跑者處理應(yīng)急情況的能力會(huì)下降。

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（責(zé)任編輯：林育光）