原創(chuàng) 2016-10-09 大智 智慧藥箱 當(dāng)?shù)弥约旱难惓:?,是不是你開始變得慎重了?在飲食上開始了這也不敢吃,那也不敢吃的狀態(tài)?那么除了按照醫(yī)生的囑咐服用降脂藥、多運(yùn)動(dòng)外,哪些食物是血脂異常的人可以適當(dāng)多吃的?現(xiàn)在就來看看食物里的“降脂先鋒”都有啥吧? 食物降脂先鋒——豆類 綠豆能降低膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白。綠豆芽更是一個(gè)好東西,綠豆生芽后維生素C的含量比不生芽時(shí)高出6~7倍,而維生素C可以促進(jìn)膽固醇排泄。 美國《臨床血脂學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究稱:大豆蛋白可降低壞膽固醇,其效果比牛奶蛋白更好。有資料顯示,每天吃28g黃豆,可降低10%的總膽固醇。所以血脂異常的人可以適當(dāng)多吃一些大豆制品,如豆腐、豆?jié){等,因?yàn)槿梭w對豆制品的蛋白質(zhì)吸收會(huì)比直接攝入黃豆本身要高出很多。 食物降脂先鋒——堅(jiān)果 《美國飲食協(xié)會(huì)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,每天吃一把杏仁在使膽固醇降低的同時(shí),還能補(bǔ)充足夠的維生素E。 美國賓夕法尼亞州立大學(xué)研究人員表示,開心果在降低壞膽固醇水平方面可起到不錯(cuò)的效果。 有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,每日吃核桃3~5個(gè),可以起到降脂效果。這是因?yàn)楹颂抑泻写罅靠寡趸瘎┒喾宇愇镔|(zhì),這些物質(zhì)可以起到降低血脂的效果。 食物降脂先鋒——水產(chǎn)養(yǎng)殖類 富含不飽和脂肪酸的魚類,如三文魚、鯉魚等,是高蛋白但卻低脂肪的食物,不飽和脂肪酸能夠起到益智血小板凝集,及降低膽固醇的作用,還能增強(qiáng)血管彈性。 海參是很有代表性的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物,不但血脂異常的人可以適當(dāng)多吃,也適合高血壓及冠心病的人常吃。 別小看了紫菜的營養(yǎng),它不但蛋白質(zhì)含量高,維生素A和B族維生素含量甚至超出動(dòng)物肝臟,同時(shí)脂肪含量卻少,其作用不但能降低膽固醇,還能預(yù)防動(dòng)脈硬化。 食物降脂先鋒——蔬菜 《英國營養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究稱,每天喝1杯番茄汁或吃2大勺番茄醬,3周后能降低8.5%的低密度膽固醇水平。 黃瓜中有一種物質(zhì),叫“丙醇二酸”,能夠抑制糖類轉(zhuǎn)變成脂肪;同時(shí)黃瓜也富含纖維,纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 茄子的維生素E含量豐富,其含有的皂草苷成分可降低血液中膽固醇含量,經(jīng)常吃茄子可以預(yù)防血脂異常。 洋蔥可以升高高密度脂蛋白膽固醇,而且洋蔥中含有的前列腺素A是較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑,能夠亂花血管,降低血液黏稠度。洋蔥既能調(diào)血脂又能降壓。 胡蘿卜含大量的鉀,鉀能乳化血液中的脂肪,也能溶解動(dòng)脈粥樣硬化的斑塊,并將溶解后的這些垃圾排出體外。 白蘿卜含有促進(jìn)脂肪代謝的物質(zhì),可以避免脂肪在體內(nèi)的堆積,是一個(gè)具有減肥效果的蔬菜。 美國的一項(xiàng)研究顯示,每天3瓣大蒜中含有的大蒜油,就可增加23%的膽固醇。這是因?yàn)榇笏庥椭泻辛蚧锘旌衔?,有降低血液中膽固醇,預(yù)防血栓形成的功效。 食物降脂先鋒——菌類 香菇中富含纖維素,可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),減少腸道吸收膽固醇。有關(guān)資料顯示,經(jīng)常吃香菇可降低血液中總膽固醇及甘油三酯的含量。 黑木耳中含有卵磷脂,而卵磷脂具有軟化血管的作用。 食物降脂先鋒——水果 山楂可以說是“天然的降脂藥”。中醫(yī)認(rèn)為,山楂能消肉食之積,具有降脂、降壓、強(qiáng)心等作用。生活中一些家庭主婦燉肉時(shí)習(xí)慣放幾片山楂讓肉更容易爛,就是因?yàn)樯介芟馐持e。 特別提示:山楂不宜空腹吃,也不宜多吃,山楂含糖量比較高,即便能降脂,糖尿病患者也不宜吃。 法國有研究稱,每天吃2~3個(gè)蘋果,一個(gè)月后發(fā)現(xiàn)壞膽固醇降低了。這是因?yàn)樘O果中含有一種果膠纖維,與膽汁酸結(jié)合后能大量吸收血液中的膽固醇和甘油三酯,并把他們排出體外。 美國佛羅里達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天2.5杯葡萄柚的果肉,就能使壞膽固醇降低10%。 食物降脂先鋒——糧食 有資料顯示,每天吃燕麥2/3杯,就可達(dá)到降低膽固醇16%的效果。燕麥中含有豐富的亞油酸和皂甙素,對降低血液中總膽固醇、甘油三酯均有一定效果。 有研究發(fā)現(xiàn),印第安人較少患高血壓、冠心病,只要源于他們的主食為玉米。玉米種含有卵磷脂、維生素E等物資,可降低血液中膽固醇水平。 食物降脂先鋒——其他 茶葉中的茶多酚具有增加好膽固醇,降低血清中膽固醇的效果。同時(shí),還能增加血管壁的彈性,延緩動(dòng)漫硬化的發(fā)生過程。有資料顯示,每天3杯沱茶可大大降低血液中脂肪。 牛奶中含有能抑制體內(nèi)膽固醇合成酶活性的物質(zhì),從而減少機(jī)體對膽固醇的吸收。 《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表的研究稱,每天吃瘦牛肉4~5.4盎司(約合113~153 g),同時(shí)配合健康飲食,就能降低10%的壞膽固醇。 |
|