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學(xué)習(xí)各種中醫(yī)特色療法，掌握專業(yè)技術(shù)，健康一身輕 對(duì)于手部患關(guān)節(jié)炎的人來說，手指、手腕長(zhǎng)期重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，會(huì)加重病情，病情嚴(yán)重的話甚至?xí)绊懙饺粘Ｉ?，開個(gè)門、擰個(gè)水龍頭都變得困難。今天給大家介紹簡(jiǎn)便易行的 7 個(gè)動(dòng)作，經(jīng)常鍛煉就能減少和預(yù)防手部的關(guān)節(jié)疼痛。 首先五指伸展，展開手掌，緩緩地將手指彎曲握拳，拇指握在外面。 整個(gè)動(dòng)作盡量輕柔，不要使勁握拳攥緊拳頭。 接著將拳頭展開到五指完全伸展。 做 10 次，換右手重復(fù)相同的動(dòng)作。 把手伸直，伸展手掌，完全展開五指。 接著屈指，將拇指向掌心彎曲，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后伸直拇指。 接著按相同動(dòng)作依次做余下四指。 完成后換另一手重復(fù)一次。 將手伸直，手掌攤開，五指保持伸展姿勢(shì)。 接著像掌心方向屈曲拇指，同時(shí)用拇指去接觸小指指跟部。 如果不能碰到小指跟部，別擔(dān)心，只要盡力向這個(gè)方向屈指即可。 保持這個(gè)動(dòng)作 1 到 2 秒鐘，再伸展拇指，恢復(fù)原位。 另一手重復(fù)相同的動(dòng)作。 先伸展手掌，接著把手捏成圓形，五指盡量彎曲，互相接觸。 保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后充分伸展手指。 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每只手各重復(fù)幾次。 把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心彎曲。 保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘，然后放松，將手伸展開來。 重復(fù) 10 次后換另一手。 手掌攤開，掌心向下，將手平放在桌面上。 拇指向手背方向屈指。 保持屈指的動(dòng)作一到兩秒鐘，然后將手指放下，接著其余四指依次做相同動(dòng)作。 換另一手重復(fù)相同的動(dòng)作。 把胳膊向前伸直，接著向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身體的前面。 用另一手按壓掌背，腕關(guān)節(jié)和前臂都會(huì)有拉伸感，然后保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)十次。 換另一手重復(fù)相同的動(dòng)作。 這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，不費(fèi)事，養(yǎng)成習(xí)慣每天都練習(xí)這些動(dòng)作。如果關(guān)節(jié)僵硬或疼痛加重，導(dǎo)致無法完成這些動(dòng)作時(shí)，就要盡快看醫(yī)生了。 ■ 若打心底里喜歡，不妨把我分享給更多人！ |
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