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活過百歲不癡呆的秘密,原來就是每天吃點(diǎn)它!簡單實(shí)用!

 金wwwj 2016-09-15

據(jù)國際阿爾茨海默病協(xié)會(huì)公布的調(diào)查結(jié)果顯示,中國老年癡呆患者數(shù)已居世界第一位,每20位65歲以上老人中就有一位患老年癡呆。老年癡呆已成為中老年健康的“第四殺手”,這不能不引起我們的高度警惕!

老年性癡呆一般分為兩種,一種是腦血管癡呆,大概占50%,一種是阿茲海默型癡呆,約占25%。盡管目前還沒有一種藥物可以治愈老年癡呆,但是,大量的科學(xué)研究為我們提供了許多預(yù)防癡呆的辦法。

研究表明,中老年人在飲食中添加抗氧化成分,可有效預(yù)防老年癡呆! 

活過百歲不癡呆的秘密

原來就是每天吃點(diǎn)它!

抗氧化成分有助于保護(hù)免疫系統(tǒng),有效抗擊疾病,對(duì)抗自由基和緩解衰老。保證每天從飲食中攝入足量的抗氧化劑,是防病強(qiáng)身的關(guān)鍵。

德國烏爾姆大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),與健康參試者相比,阿爾茨海默病患者的抗氧化劑維生素C和β胡蘿卜素的血清濃度明顯偏低,而常吃富含抗氧化劑的食物能有效降低患阿爾茨海默病的幾率。

研究表明,預(yù)防癡呆和消滅自由基的最好物質(zhì)是抗氧化營養(yǎng)物,包括維生素C、E、B以及胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)的攝取,能掃除體內(nèi)自由基,預(yù)防老年癡呆。

原來,預(yù)防老年癡呆癥,每天吃點(diǎn)富含抗氧化成分的食物就行,那么,吃哪些食物能達(dá)此目的呢?

14種富含抗氧化成分的天然食物

每天吃一點(diǎn),活過百歲不癡呆!

1、蘋果

常吃蘋果能讓大腦中生成一種化合物,這種化合物能改善人們的學(xué)習(xí)能力、記憶力、情緒和肌肉運(yùn)動(dòng)能力。

一項(xiàng)早期研究還發(fā)現(xiàn),蘋果皮中富含的抗氧化劑槲皮素有助于防止與阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆癥)等退化性疾病有關(guān)的大腦組織損傷,因而有助于保護(hù)記憶力。

2、核桃

食用核桃能降低患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn),甚至能防止這種疾病。美國的研究者認(rèn)為,核桃中含有的大量抗氧化劑(歐米伽-3脂肪酸),對(duì)防止大腦功能退化起到了關(guān)鍵性的作用。

3、肉桂

每天做菜時(shí),加入1茶匙桂皮粉或者干桂皮,就能阻礙大腦中導(dǎo)致認(rèn)知障礙癥的蛋白質(zhì)生成。

4、胡蘿卜

當(dāng)體內(nèi)維生素A含量不足時(shí),β胡蘿卜素能轉(zhuǎn)化為維生素A發(fā)揮抗氧化作用,并保護(hù)視力,保護(hù)好視力能讓人患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低63%。

5、雞胸

各部位的雞肉里,獨(dú)雞胸肉富含肌肽,具有抗氧化作用。

6、番茄

含有番茄紅素,具有強(qiáng)大的抗氧化作用。優(yōu)質(zhì)蛋白食品如牛奶、雞蛋、牛肉、黃豆等,可強(qiáng)化大腦功能,起到預(yù)防和治療老年癡呆的作用。

7、西蘭花

西蘭花含有200多種能抗氧化的植物化學(xué)物質(zhì),抗氧化力極強(qiáng)。

8、豆芽

豆芽富含一種植物化學(xué)物質(zhì),抗氧化作用和排毒能力都很強(qiáng)。

9、魚類

魚類(尤其是深海肥魚)富含有助于減少體內(nèi)炎癥的歐米伽3脂肪酸,這種不飽和脂肪酸有助于保護(hù)腦細(xì)胞。

加州大學(xué)洛杉磯分??茖W(xué)家發(fā)現(xiàn),歐米伽3脂肪酸血液濃度較低的人群更容易發(fā)生腦萎縮,在記憶力測試中成績更差。

10、黃花菜

黃花菜是一種健腦菜,富含維生素A、B、C、D、植物脂肪、十六種氨基酸和多種微量元素。

11、花生

花生抗老化,能增強(qiáng)記憶力,延緩大腦衰退。

12、小米

小米富含維生素B1、B2和大量色氨酸及谷基酸 ,對(duì)大腦非常有益。

13、菠菜

研究發(fā)現(xiàn),菠菜中至少含有15種不同的抗氧化劑類黃酮,常吃菠菜可減輕記憶力衰退。研究發(fā)現(xiàn),類黃酮有助于推遲與認(rèn)知障礙癥有關(guān)的β淀粉樣斑塊的形成。

14、杏仁

杏仁富含維生素E,這種維生素可改善血管健康。多項(xiàng)研究表明,高血壓患者補(bǔ)充維生素E可降低罹患認(rèn)知障礙癥風(fēng)險(xiǎn)。

老年癡呆已成為中老年健康的“第四殺手”,而預(yù)防老年癡呆,原來就是每天吃點(diǎn)富含抗氧化成分的食物!

14種日常食物都富含抗氧化成分,每天吃一點(diǎn),活過百歲不癡呆!一定要發(fā)給身邊的每一個(gè)人!

(注意:本文所用為基本方,使用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生指導(dǎo)。)

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