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秋乏

這種“累”是比秋乏還要嚴(yán)重的一種累。它持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，伴有萎靡不振、呵欠連天、煩躁、腰酸、背痛、頭暈、全身乏力、神志模糊、食欲不振，全身倦怠等癥狀，通過(guò)休息也難以改觀。

這種累應(yīng)該怎么治

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調(diào)整作息

處暑過(guò)后，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。

所以，人們?cè)谌肭锾幨詈蟪３?huì)伴有懶洋洋的疲勞感。這時(shí)，調(diào)整夏天以來(lái)晚睡的作息習(xí)慣和方式，做到早睡早起、適當(dāng)午休、多伸懶腰，就能夠有效緩解秋乏。

雖然天氣轉(zhuǎn)涼后，相較于悶熱的夏日，睡眠質(zhì)量會(huì)有所改善，但在適應(yīng)季節(jié)調(diào)整睡眠習(xí)慣時(shí)，可能帶來(lái)入睡難的問(wèn)題，加上現(xiàn)在人們的工作壓力普遍都大，加班熬夜已經(jīng)成了習(xí)慣，就更要在睡眠質(zhì)量上下功夫了。

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食物潤(rùn)燥

“累”會(huì)表現(xiàn)在很多功能器官上。這個(gè)時(shí)節(jié)，燥氣明顯，肺易受傷，容易出現(xiàn)咳嗽、腸胃炎、支氣管炎等癥狀。

此時(shí)，在吃食上要注意少食辛辣、燒烤類食品，以免加重秋燥。多吃清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、菠菜等。

不過(guò)，需要注意的是，這些安神的食物一次進(jìn)食不要太多，要做到少食多餐。同時(shí)，喝水也不能停下來(lái)，早上起床后不妨喝一杯溫水。

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運(yùn)動(dòng)放松

對(duì)于慢性疲勞綜合癥，專家的建議是——運(yùn)動(dòng)最為有效。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可活動(dòng)筋骨，使平時(shí)較少活動(dòng)的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。

除了去健身房鍛煉外，在當(dāng)下秋高氣爽的天氣里，戶外運(yùn)動(dòng)尤其適合。不妨約一二好友郊游、登高望遠(yuǎn)，呼吸干凈清新的氧氣，在親近大自然的過(guò)程中，既能夠有效運(yùn)動(dòng)，還可以疏解“悲秋”情緒。

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調(diào)整工作

絕大多數(shù)的“累”都與工作有關(guān)，除了要避免大量加班和正確調(diào)節(jié)工作情緒外，還要注意消除工作中的環(huán)境壓力。這種壓力非常細(xì)微，但長(zhǎng)期積累確實(shí)會(huì)造成工作中的“疲倦”。

在工作經(jīng)常坐著的時(shí)候大約每隔15分鐘換一次坐姿，讓身體沒(méi)有僵化感；如果需要在電腦前連續(xù)坐兩到三個(gè)小時(shí)，就會(huì)每隔半個(gè)小時(shí)站起來(lái)做一次深呼吸，伸伸懶腰；在打字的時(shí)候，會(huì)不斷眨眼睛，盡最大可能地保護(hù)眼睛。簡(jiǎn)而言之，消除工作中的環(huán)境壓力，就是隨時(shí)注意調(diào)節(jié)身心，不在小事上給自己添堵，即使偶爾加班，也能找到最舒服的工作姿勢(shì)。