過胖過瘦都不好，長壽的狀態(tài)是：保持合理的BMI指數(shù)。

　　中老年人養(yǎng)生切不可盲目求瘦。胖瘦都是表面現(xiàn)象，長壽才是根本目標(biāo)。定期關(guān)注BMI指數(shù)，保證體脂率在正常范圍（18.5~23.9 kg/m2)。

　　研究證實，即使是患有心臟病、糖尿病等慢性疾病的老人，只要摒棄不良嗜好，堅持鍛煉，細(xì)心調(diào)養(yǎng)，也能成為百歲壽星。

　　體弱多病者大多蘊含一種求生欲望所賦予的本能，因自知有病，常能珍惜和保養(yǎng)自己的身體。長期調(diào)理得當(dāng)，心態(tài)較為平和，反而更容易長壽。

　　但并不是所有的體弱多病者都能長壽，這要看病情嚴(yán)重程度和對身體的影響程度。老年人經(jīng)常感冒，多病體弱，常常是免疫力低下的征兆，必須引起警惕，及時到醫(yī)院檢查。

　　中國老年協(xié)會通過對100名老人睡眠時間的調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：老人長壽與睡眠時間關(guān)系極大。

　　睡覺前服枸杞有助睡眠，枸杞能滋肝腎之陰，生津且能安神。

　　世界各國的數(shù)據(jù)都顯示，女性的平均壽命要比男性長，中國老年學(xué)學(xué)會發(fā)布的最新數(shù)據(jù)顯示，我國百歲老人中女性數(shù)量明顯多于男性，占到總數(shù)的四分之三。

　　盡管女性平均壽命比男性長，但就個體而言，這不是絕對的。女性一般比男性更注重細(xì)節(jié)，更注意健康衛(wèi)生，有更廣泛的社交網(wǎng)絡(luò)，同時在情緒釋放方面也比男性有優(yōu)勢，但是男性如果能做到保持健康的飲食和良好的生活習(xí)慣，同樣也能長壽。

　　單身者比已婚者更短命，早逝風(fēng)險高出2成以上。少年夫妻老來伴，婚后另一半會關(guān)心你吃的好不好，叮嚀你去看醫(yī)生，因此比較健康。

　　長眉是在老化過程中，毛發(fā)生長細(xì)胞由于退行性變而出現(xiàn)的 一種異常生長現(xiàn)象，可作為衡量衰老的指標(biāo)，但不能用來預(yù)測壽命。

　　壽斑隨年齡增齡而增多，并非長壽特征，而是皮膚衰老的標(biāo)志。

　　美國老齡問題研究人員發(fā)表的研究結(jié)果表明，對70歲以上的老人而言，從事適當(dāng)?shù)捏w育運動比坐在電視機前更有助于減少死亡的危險。

　　分析表明，運動越多，能量消耗也就越多，對患有多種疾病的老人越有利。運動可以降低患心血管疾病、癌癥和死亡的危險。

　　對于中老年人而言，最佳的運動方式是快步走。這種快走不僅僅是下肢運動，還要求增加上肢的動作，也就是上臂要擺動起來，從而使全身都得到運動。

　　對有嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、骨質(zhì)疏松等疾病，導(dǎo)致無法進(jìn)行快走運動的中老年人，打太極拳就是適合的運動方式。

　　不要放棄低脂的奶制品以及魚肉蛋白。合理的半素食(魚)往往比完全素食（不吃任何奶制品和魚類）更可能延長你的壽命。

　　日常飲食要注意色、香、味俱全，但要多素少葷、少油鹽。宜食用植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽類，不宜多吃肥肉及豬油、牛油。

　　哈佛大學(xué)的一項研究表明，社交活躍的人能增加4年的壽命。

　　多參加集體活動，如出去旅游、參加演出、跳廣場舞等都有好處。

　　良好的人際關(guān)系，和睦的家庭氛圍，有助于人緩解壓力，“需求”獲得滿足，即會收獲快樂!

　　美國麻省總醫(yī)院一項研究結(jié)果顯示：那些食用動物蛋白（肉類、雞蛋或乳制品）較多的人，死亡率比其他人略高。

　　而食用植物蛋白（面包、谷物、面食、豆類、堅果、豆類＼蔬菜）較多的人，死亡率更低。

　　人們應(yīng)當(dāng)考慮食用更多的植物蛋白，而非動物蛋白。如選擇動物蛋白，則以魚肉、雞肉更佳。

　　日本一項跟蹤24年的研究發(fā)現(xiàn)：吃水果最多的中老年人，和吃水果少的老年人相比，發(fā)生中風(fēng)的危險降低26%，發(fā)生冠心病的風(fēng)險降低43%。

　　研究發(fā)現(xiàn)，水果中除了鉀之外，還有很多其他有益心腦血管的因素，比如其中的多酚類物質(zhì)，比如槲皮素等類黃酮物質(zhì)，對一氧化氮的釋放具有促進(jìn)作用，改善內(nèi)皮功能，這是果蔬食物對預(yù)防心腦血管疾病的機制之一。

　　吃水果也有注意事項：

　　心腦血管疾病高危人士，一定要注意每天吃水果。但消化吸收功能差的朋友就要選擇合適的水果，并且控制吃水果的時間和數(shù)量才行。

　　萬事皆有度，過分貪吃水果，也不利于健康。比如一次吃兩斤葡萄，或者一次吃半個西瓜，會攝入過多的糖分，自然對體重控制和血糖控制來說，都不利。

　　多項研究表明，個頭較矮的人壽命更長。矮個人群DNA受損更少、細(xì)胞更新能力以及心臟泵血能力更強。其他研究也發(fā)現(xiàn)，矮個女性更長壽。

　　科學(xué)家認(rèn)為，個子高的人群壽命短，與高血壓、冠心病、腦血管中風(fēng)有關(guān)。從力學(xué)的角度看，個子越高，心臟將血液泵到頭部向大腦供血的負(fù)擔(dān)越大，血壓越高，心血管病的死亡率就越高。

　　長壽老人往往自我感覺比實際年齡年輕許多。百歲以上老人的自我感覺年齡平均僅為83歲，65歲老人往往感覺自己才55歲。

　　心理學(xué)家認(rèn)為，中老年人通過適當(dāng)修飾和打扮，會顯得風(fēng)采依舊，進(jìn)而會產(chǎn)生一種愉悅感，增加自信心和活力，感到自己不那么老了。這種心態(tài)與精神的年輕，是最好的長壽藥。

　　喜歡修飾打扮的老年人心情都比較愉快，這時通過某些激素、酶等生化物質(zhì)的分泌和調(diào)節(jié)，血液循環(huán)能更加通暢，神經(jīng)細(xì)胞、臟器功能和代謝能力也會處于最佳狀態(tài)，免疫系統(tǒng)功能和抗衰老能力也會增強。

　　在穿衣打扮上，應(yīng)參照比自己實際年齡小十歲的年齡段去努力，通過服飾給自己一個“年輕”的心理暗示。

　　另外，老年人穿衣還要注重整潔和搭配，在面料選擇上應(yīng)多選擇棉質(zhì)服裝，這樣會穿起來更加舒服。

　　一項長達(dá)8年的研究顯示，各種性格特征中，責(zé)任心最有助長壽。

　　做人謹(jǐn)慎細(xì)心、做事耐心有計劃，都有助長壽。這類人做事自覺，對待婚姻、工作、健康各方面，往往能做出正確的選擇。

　　生活有目標(biāo)的人比其他同齡人活得更久。

　　研究人員調(diào)研了6000多人，衡量受訪者生活是否有方向，有目的。在長達(dá)14年的隨訪期間，那些自覺生活找到了方向，有具體目標(biāo)的人群，死亡風(fēng)險與得過且過者相比，降低了15%。

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)喜歡閱讀的人更長壽，閱讀可使人的壽命平均延長23個月。

　　研究表明，閱讀可以延年益壽，尤其是文學(xué)作品的閱讀。科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，最喜愛閱讀的是受過高等教育且擁有高收入人群。

　　心理學(xué)家最新研究表明，積極的思維方式和樂觀的生活態(tài)度可使人的壽命延長5至10年，悲觀者也可以通過訓(xùn)練建立健康的思維方式。

　　研究發(fā)現(xiàn),相對于悲觀者，樂觀者被診斷為癌癥后的存活時間更長，冠狀動脈搭橋手術(shù)后恢復(fù)得更快。

　　此外，樂觀者較少患抑郁癥，并具備較強的抗壓能力。

　　世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習(xí)慣。

　　擁有樂觀的生活態(tài)度并充滿愛心。

　　2010年科學(xué)家公布了一項三年的科學(xué)研究結(jié)果，他們對700名100歲以上的健康壽星的研究解開了他們長壽的秘密：性格開朗，很少發(fā)愁，基本不發(fā)火，一輩子心平氣和。

　　世界五大長壽村的人無一例外的具有良好樂觀的心態(tài)、生活中充滿愛心、遇事不往心里去是他們的生活哲學(xué)！

　　科學(xué)家研究后得出結(jié)論：良好的生活環(huán)境，可以使人的壽命增加10—20年。蔥郁的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風(fēng)的居所等都是長壽的因素。