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享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè) 你可以不運(yùn)動(dòng)，但是你不能盲目喝水 運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不僅可以排出毒素，促進(jìn)消化、控制血壓......還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松蕓蕓，炎熱的秋老虎后身體還是特別容易出汗，而運(yùn)動(dòng)又是真正的“深表層”出汗，身體由內(nèi)向外排汗排毒過(guò)程中一定要及時(shí)補(bǔ)充身體所流失的水分！才發(fā)現(xiàn)這是一件比較極端的事情！你現(xiàn)在不看，以后就知道了...  冬不爐，夏不扇，出汗是身體的空調(diào) 出汗是最有效的排毒方式，提高人體新陳代謝，有利于經(jīng)絡(luò)平衡和免疫系統(tǒng)的健康。出汗方式分為主動(dòng)和被動(dòng)兩種，人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)而出汗，被稱為主動(dòng)出汗，它利于保持人體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量，有益于身心健康。（看完趕緊把空調(diào)關(guān)了...震驚臉！）    眾所周知，人體所需的七大營(yíng)養(yǎng)素為水、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維。適合騎行過(guò)程中喝的飲料應(yīng)該包含前四種、不應(yīng)含有后三種。  水：沒(méi)有水能叫飲料嗎？？ 碳水化合物：主要是糖類(lèi)，是人體最主要的能量來(lái)源。以葡萄糖為佳，吸收快，每克葡萄糖可以提供4千卡的能量。 維生素：具有調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝和能量轉(zhuǎn)變作用，運(yùn)動(dòng)最需要的是維生素C、維生素B族、維生素E等。礦物質(zhì)：對(duì)人體十分重要，各元素都具有獨(dú)特的功能，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)中最需要的就是鉀、鈉、鈣等。脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維因?yàn)槲傅呐趴諘r(shí)間長(zhǎng)，雖然也是人體必須的營(yíng)養(yǎng)素，但不適合在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充，而應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)之后補(bǔ)充，以免引起胃部不適。 各種飲料的優(yōu)缺點(diǎn) 運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)體液酸堿環(huán)境變化，電解質(zhì)流失，光喝白開(kāi)水適得其反。白開(kāi)水只能補(bǔ)充水分，不含碳水化合物、礦物質(zhì)等成分。由于騎行過(guò)程中需要消耗大量的能量，所以如果騎行過(guò)程中不補(bǔ)充能量的話，很容易造成低血糖，從而出現(xiàn)頭暈、乏力等。而人體從飲料中吸收能量，比從食物中吸收要快得多。所以騎行過(guò)程中喝的飲料最好含有一定的糖分。以6％左右的濃度為佳，這條已被小編奉為人生喝水圭臬啦~  糖鹽水  碳酸飲料（可樂(lè)、雪碧等）  缺點(diǎn)：喝后腹部有飽脹感，不含礦物質(zhì)，容易造成鈣的流失 可樂(lè)含有糖分，能提供一定的能量，并且含有咖啡因，可以刺激人的神經(jīng)，減少運(yùn)動(dòng)中的糖的消耗，從而降低長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)的疲勞程度。不過(guò)不推薦在運(yùn)動(dòng)時(shí)喝可樂(lè)，喝了肚子漲，讓胃部不舒服，很難保持好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而且不含電解質(zhì)，大量飲用會(huì)造成體內(nèi)鈣的大量流失，從而產(chǎn)生抽筋等現(xiàn)象！果汁（鮮橙多等）  缺點(diǎn)：不含礦物質(zhì)，濃度過(guò)高 果汁還有較高的糖分，可以補(bǔ)充騎行所需的能量，但是濃度太高，造成吸收緩慢，胃的排空時(shí)間長(zhǎng)，而且會(huì)越喝越渴。這是因?yàn)楦邼舛鹊墓枰獜娜梭w吸收水分來(lái)降低濃度，使之和人體體液的滲透壓達(dá)到平衡后才能被人體所吸收。而且果汁類(lèi)飲料一般都不含礦物質(zhì)。如果在運(yùn)動(dòng)中飲用果汁，最好用水稀釋后再喝。奶制品（牛奶、營(yíng)養(yǎng)快線等）  缺點(diǎn)：含有蛋白質(zhì)、脂肪 牛奶等含有蛋白質(zhì)和脂肪等營(yíng)養(yǎng)素，而且濃度很高，所以和果汁類(lèi)一樣會(huì)越喝越渴，而且讓胃有飽脹感，雖然含有豐富的能量、維生素、礦物質(zhì)等，還是不適合在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中飲用，只適合在運(yùn)動(dòng)后喝。運(yùn)動(dòng)飲料（脈動(dòng)、激活、紅牛等） 劇烈的運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的熱量，機(jī)體主要通過(guò)排汗以達(dá)到散熱的目的，都說(shuō)了流汗是身體的空調(diào)了吧~
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來(lái)自： 鱗潛 > 《健康養(yǎng)生》
