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子曰：“中午不睡，下午崩潰！”孟子曰：“孔子說得對！”

我就是那個中午不睡，下午崩潰的人兒。

不論是上班族，還是在家?guī)薜膵屵洌淮胃咝У奈缧?，都可以為你充電，為下午滿血復活打雞血。但是，看似美妙的午休，有時候卻因為各種條件而實現(xiàn)不了，導致下午昏昏沉沉，效率低下。

怎樣才能擁有一次高效的午休呢？我總結(jié)了以下幾點，看看有沒有適合你的。

1.午睡前不要玩手機。

正如晚上睡覺前不要玩手機一樣，午睡前也最好不要玩手機。很多人都習慣在午睡前，拿起手機滑來滑去。但是，午休的時間很寶貴，玩手機很容易不知不覺就錯過了午休的時間，導致午休時間不足。

目前，很多公司中午都只有一個小時到一個半小時的休息時間，除去吃飯，散步，跟同事聊天等，午休的時間實在很緊張。午睡前玩手機，刷刷朋友圈，結(jié)果可能半個小時很快就過去，等到困意來襲，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)到點上班。這個時候，真的是深深的無力感?。?/p>

并且，午休前玩手機，會嚴重影響午休的質(zhì)量。剛剛看完的內(nèi)容，還在腦海里活躍著，腦袋一直安靜不下來，等到醞釀成熟，困意來襲，好吧，上班時間又到了。

最好的方式，就是在比較固定的時間和動作后，馬上開始閉眼休息。比如，吃完午飯，散散步，和同事聊聊天等，回到工位，就開始以輕松的心情，閉上眼睛午休吧。想玩手機？醒了再玩吧。

2.午睡時間不要過長，在30到40分鐘為宜。

有些公司比較寬松，中午有比較長的午休時間。有些人就會一下子睡很久，甚至到上班時間了，還在沉睡中。他們醒來之后，會很長時間都處在混沌的狀態(tài)中，雖然睡了很久卻又仿佛更困了。

科學研究表明，午睡時間超過30分鐘以后，人會進入深度睡眠狀態(tài)，這時候如果被喚醒，會需要比較長的時間來恢復。30分鐘的時間剛好，讓你有一個可以恢復體力的淺睡眠，又不會因為睡太久而進入深睡眠，醒來更困乏。

所以，一定要控制好午睡的時間。如果怕睡過頭，不妨給自己設(shè)一個鬧鐘。

3.有條件的情況下，盡量添置一個午休床。

中午能躺著休息，我覺得是能最大提升幸福感的事兒之一了。午睡的時候，趴著睡、仰頭靠在椅背上睡，都是比較痛苦的。作為一個懶人，我們能躺著絕不坐著??！

這里說的有條件，是指公司有足夠的地方可以讓你放下一張午休床，并且有午休的氛圍。

找放床的地方，其實還好解決一些。因為午休床基本都是簡易折疊床，不需要占據(jù)很大空間，一般在自己工位旁邊都可以解決。

而公司午休的氛圍，才是最麻煩的。我在給一家知名的快消品外企客戶做項目的時候，看到他們的辦公場地雖然很寬敞，但是午休氛圍很糟糕。中午，他們的辦公室都不關(guān)燈，大家都在明晃晃的燈光下午休，所以基本沒有人敢放午休床。甚至，如果你仰著頭靠著椅背睡覺，當你睡著的時候，可能會姿勢很難看，這樣都有可能會被投訴。于是，他們很多人都是不午睡，或者就只能趴在桌子上。趴著的時候，還要注意姿勢不能太隨意。這樣的午睡，是很痛苦的。

所以，這家企業(yè)雖然很強大，但是從午睡的氛圍就可以看出，公司在人文關(guān)懷上似乎有所不足。而很多國企，基本上午休時非常寬松，早早就閉燈，中午休息時間也很長。所以很多人愿意去國企，午休就是一個很大的福利啊。在私企民企里，一般都介于兩者之間。

如果你的公司午睡氛圍不好，沒法放床，那你至少需要一個U形枕。這簡直就是午睡的神器。趴著時，把U形枕墊在臉下面，中間的空隙剛好可以給你的鼻子呼吸。仰靠椅背時，U形枕可以在你的脖子后面，給你支撐，讓你脖子放松。如果躺下來，它還可以當枕頭。簡直就是不要太貼心有木有！

如果你怕光怕吵，那就再添置一副眼罩和耳塞。還可以再買一個靠枕，放在腰后面，讓你腰部放松。如果空調(diào)較冷，最好還要備一條披肩或者薄被?？傊瑸榱擞懈玫奈缢|(zhì)量，你需要利用工具，而不是將就。

4.上午不要喝太多茶或者咖啡。

很多人為了提神，上午都會喝茶或者咖啡。這些提神的飲品，對提升早上的工作效率很有幫助。但是，一定不要過量，否則會連累中午的午休，導致精神太興奮而無法入睡。

一般人喝咖啡，早上也就一杯，所以咖啡還不會太過量。而喝茶很容易過量，因為茶葉可以反復沖泡，一不小心就會喝入太多。昨天，我就因為反復沖泡了一壺茶，導致中午很興奮，晚上到凌晨三點都還沒有睡著。

5.午睡時，不要胡思亂想。

很多人都有這樣的體驗：醒著的時候，感覺昏昏沉沉，真的開始睡覺了，腦袋卻又開始胡思亂想，各種天馬行空的想法都飚出來。你的身體開始停止活動了，你的大腦卻開始了高速的運轉(zhuǎn)。

這時，要是忽然想到了一件事，或者一個想法，你是繼續(xù)睡呢，還是起來呢？這真是一件令人矛盾的事情。

我常常會這樣，有時候我想到一個事情了，于是迫不及待地起來，打開電腦，上網(wǎng)搜索等。然而，這時候去處理事情，往往是非常低效的，而午休的時間也錯了。結(jié)果往往是浪費時間。

最好的辦法，是在上班的時候，就把一天的事情都安排好，做好工作記錄。午睡時，就安心地去睡覺。如果真的有非起來不可的事情，那就再起來吧。否則，你一定要堅持閉眼到午休時間結(jié)束。只要一直閉眼睡覺，思維活躍就讓他活躍去吧，總會安靜下來的。

6.午睡結(jié)束了，醒來第一件事是起來活動。

很多人午睡結(jié)束后，還睜著朦朧的雙眼，就開始打開電腦上網(wǎng)。其實，這樣很不好，對身體、對眼睛、對精神都有比較大的損耗。

試想，你剛剛從一個睡眠的狀態(tài)中醒來，四肢還沒有蘇醒，眼睛剛剛睜開，就又繼續(xù)坐在那里對著電腦，你的四肢和五官，都會非常累。大腦這時候也還沒有準備好工作，就被逼要接收那么多訊息。而你，就是不愿意動。

最好的方式，是醒來之后，就把午休的用品都收拾好，然后去一下洗手間，洗個手或者洗個臉，倒杯水喝。通過這一系列的動作，給自己一個緩沖的時間。然后你再坐回電腦前，會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)神清氣爽，順利地從睡眠狀態(tài)過渡到工作狀態(tài)了。

小結(jié)：

上班族想要擁有高效的午睡，就得先對午睡的環(huán)節(jié)重視起來。每天都能擁有一次高效的午休，對工作效率、身體健康都有很正向的作用。小伙伴們，你今天中午睡好了嗎？