在開始今天的內(nèi)容前，先做個小測試：

測試一下你離頸椎病距離還有多遠(yuǎn)。

1. 你每天低頭工作多長時間？每次多長時間？

2. 你經(jīng)常需要搖晃幾下或后伸一會頸部來放松自己嗎？

3. 你遇冷后頸背部發(fā)緊或疼痛嗎？

4. 是否無明顯原因，常出現(xiàn)落枕現(xiàn)象？

5. 是否會沒有明顯誘因經(jīng)常出現(xiàn)：頭昏、頭沉、疲乏無力，頭痛，記憶力下降，甚至失眠，上肢出現(xiàn)放射痛，走路發(fā)飄等感覺？

如果沒有，恭喜你，你的頸椎還算健康，如果有，也請你不要?dú)怵H，好好看完此文，相信你對頸椎病治療會有一個全新的認(rèn)識。

頸椎的退行性變和發(fā)育性頸椎椎管狹窄這兩個頸椎病的內(nèi)在因素外，還有其他外在的原因，下面我來一一解釋：

頸椎病最常見的外因（可以調(diào)控的因素）

1、不正確的使用枕頭。

一個人需要在床上度過1／3的時間，但是若枕頭選擇不好，或是枕的方法不正確反而也可以加重勞損的程度。

2、不正確的睡姿

睡出頸椎病大部分的原因和俯臥有關(guān)。在所有睡姿中，俯臥由于容易導(dǎo)致頸椎扭曲，是最引起頸椎病的。午休時間趴在桌上子瞇一會兒是眾多上班一族的常態(tài)，但是這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。除此之外，坐車時候睡覺卻有很大隱患，過猛剎車的時候就很容易導(dǎo)致頸部出現(xiàn)損傷，如果加上平時不正確的工作姿勢累積的頸椎勞損，很容易誘發(fā)或者是加重頸椎病的發(fā)生，甚至產(chǎn)生癱瘓。

3、不正確的工作、生活姿勢和習(xí)慣。

經(jīng)常使用電腦工作、學(xué)習(xí)或游戲、打麻將、織毛衣、半臥床上看書、躺在沙發(fā)上看電視；駕駛員、財會人員、繪圖人員等，凡是頸部前屈時間過長的動作，均為不良姿勢。

4、外傷、寒冷等其他因素

當(dāng)頸椎長期處于一種緊張拉伸的狀態(tài)很容易造成頸椎周圍肌肉群以及筋骨出現(xiàn)勞損，這時一點點外傷或者寒冷，然而我們又沒有做好頸椎的保護(hù)工作，這樣一來頸椎疾病就隨之而產(chǎn)生了。

當(dāng)頸椎長期保持一種姿勢或因以上不正確的行為習(xí)慣很容易造成損傷，繼而出現(xiàn)頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等癥狀。這些癥狀不僅影響我們的生活更嚴(yán)重者會危及生命安全。

頸椎病，我到底該拿你怎么辦？

得了頸椎病也不要太過于憂心，首先你要做的就是放松心情，良好的心態(tài)對于頸椎病的治療是非常有效的；其次，注意防寒保暖，天熱待在空調(diào)房里也要記得頸椎保暖，對于那些傷害頸椎的不良習(xí)慣，能拋棄的就拋棄吧；最后，你可以試試下面的幾個鍛煉動作，對頸椎的康復(fù)很有效哦！

1. “拍一，我拍一，一直拍到七十七”

動作要訣：右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠(yuǎn)伸多遠(yuǎn)，一直拍到七十七次。

這個動作如果是年輕人，從后面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，馬上血液循環(huán)就好。

2. “深呼吸，下蹲起，10點10分去看戲”

動作要訣：

●深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸，這種呼吸一次就有7~8次平時呼吸的量。

●下蹲起就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候，對交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。

●什么是10點10分去看戲呢？雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，踮腳伸脖子，手臂類似鐘表9點15分時時針與分針的位置；然后雙臂同時向10點10分的位置抬起，再回落9點15分的位置。重復(fù)這個動作，連續(xù)做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。

3. 托天按地

動作要訣：

預(yù)備姿勢：兩腿并立，兩臂自然下垂。

動作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天;

②還原成預(yù)備姿勢;

③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重復(fù)6—8次。

4. 回頭望月

預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。

動作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后;

②還原成預(yù)備姿勢;

③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復(fù)6—8次。

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