中醫(yī)認為人體氣血運行的變化與大自然的晝夜變化有著密不可分的聯(lián)系。養(yǎng)生的重點就在于要順應自然，一天十二個時辰都有不同的養(yǎng)生要求。切記要“天人相應”，不可“逆天而行”。那么在這十二個時辰里，我們應該如何做到正確養(yǎng)生呢？就讓下面這篇文章為您細致地講解吧！

時辰生理

十二時辰最早記載于《漢書·翼奉傳》，沿用至今，是根據(jù)太陽每晝夜繞北極運轉(zhuǎn)一周，對應經(jīng)過天穹的十二個方位，將晝夜的循環(huán)劃分為十二個時段，并且以地支命名，稱為十二時辰。十二時辰分別為“子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥”。每個時辰精確對應著自然界陰陽之氣在一晝夜中陽氣由升到降、陰氣由消到長的變化過程。在生理上，《內(nèi)經(jīng)》最早認識到機體與自然界陰陽變化的規(guī)律，“夫四時陰陽者，萬物之根本也”，深刻說明時間節(jié)律對機體調(diào)節(jié)的重要性。“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉”，說明了機體陽氣盛衰的基本運行規(guī)律，如果能適應這種陰陽變化，則能提高人體正氣抗邪的防病能力，否則就容易發(fā)病。

時辰經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

12個時辰對應著人體12條經(jīng)脈，氣血于寅時由肺經(jīng)流注，卯時流注大腸經(jīng)，依次為胃經(jīng)、脾經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、膽經(jīng)，丑時流注肝經(jīng)，再至肺經(jīng)，周而復始。因此養(yǎng)生方面推崇12個時辰各自依照晝夜陰陽變化規(guī)律進行養(yǎng)生，這樣就能協(xié)調(diào)人體與自然之節(jié)律，維持氣血陰陽的平衡，實現(xiàn)通經(jīng)防病之目的。具體的十二時辰氣血流注特點分別為：

1. 子時（23——1點）為膽經(jīng)主時?！秲?nèi)經(jīng)》曰：“凡十一臟皆取于膽?！庇忠颉耙拱攵庪]為重陰”，陰極陽生，故此時入睡對防治肝膽疾病和養(yǎng)護陽氣至關(guān)重要。

2. 丑時（1——3點）為肝經(jīng)主時。《內(nèi)經(jīng)》曰：“故人臥血歸于肝。”此時睡眠良好，方能養(yǎng)肝，否則易出現(xiàn)急躁易怒、焦慮、神經(jīng)衰弱，老年人易患癡呆等精神性疾病。

3. 寅時（3——5點）為肺經(jīng)主時。肺主氣，朝百脈，深度睡眠有助于養(yǎng)肺。故肺心功能不太好的老年人不要急于起床，也不提倡過早晨練。

4. 卯時（5——7點）為大腸經(jīng)主時。晨起適量飲水，有助大腸傳導功能，防止便秘等病。

5. 辰時（7——9點）為胃經(jīng)主時。此時早餐，營養(yǎng)易于消化吸收。

6. 巳時（9——11點）為脾經(jīng)主時。脾主四肢，適當運動，有助于脾的運化水谷、升清降濁。

7. 午時（11——13點）為心經(jīng)主時?！秲?nèi)經(jīng)》曰：“日中而陽隴為重陽?！标枠O陰生。餐后午休，有利于養(yǎng)心安神，保證午后精力充沛。

8. 未時（13——15點）為小腸經(jīng)主時。宜在此前午餐，以利于小腸受盛化物。

9. 申時（15——17點）為膀胱經(jīng)主時。此時多喝水，利于代謝產(chǎn)物通過小便排泄。

10.酉時（17——19點）為腎經(jīng)主時。宜按時晚餐，以助“后天養(yǎng)先天”；另須防過勞，以助藏精。

11.戌時（19——21點）為心包經(jīng)主時。此時適量運動或娛樂，有助于氣血運行、怡養(yǎng)心神、養(yǎng)護心氣。

12. 亥時（21——23點）為三焦經(jīng)主時。此時洗漱寬衣準備入睡，有助于水谷、諸氣運行、陰陽和合、養(yǎng)顏益壽。

此外，內(nèi)經(jīng)還有晝夜節(jié)律四時分段，即肝主早晨、心主日中、脾主四時、肺主日入、腎主夜半，亦可據(jù)此選擇適當?shù)酿B(yǎng)生方法。中醫(yī)養(yǎng)生方法扎根于民間的知識和經(jīng)驗體系，有些地方難免有牽強之處，不能機械照搬，而應隨著時代發(fā)展與環(huán)境改變，繼承發(fā)展，有所揚棄，因時、因地、因人合理養(yǎng)生。