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不知入夏以來的你， 過得好不好？
▼ A字裙穿了沒？ 超短褲穿了沒？ …… ▼
啥？竟然不敢露出小腿？ 原因是……太太太太太粗！ ▼
那你一定是忘了， 我們?cè)诖禾煺f過的豪言壯語！ ▼
就這樣眼睜睜地看著春走夏至， 可是還沒練成小細(xì)腿， 你真的甘心了？ 你可能抱怨： “我已經(jīng)很努力了， 可是小腿真得很難瘦??！” 到底是小腿真難瘦還是你沒花心思瘦？ 今天就隨小編一起來好好探討瘦小腿這個(gè)問題！
如果你繃緊小腿后，肌肉線條較明顯，皮脂較薄，那再想減小小腿圍度會(huì)比較難。如果腿部線條不明顯，繃緊后就是“一坨”的即視感，能掐起一層厚皮脂，那你就偷笑一會(huì)，因?yàn)檫@樣還有減小圍度的余地。
人都有正常的工作生活，不管你怎么走路，怎么調(diào)整走路姿勢，小腿都要直接承重，變粗很正常。但大部分女生都屬于脂肪型腿粗，只要踏實(shí)鍛煉，控制飲食，小粗腿會(huì)有救的。 瘦小腿， 首先弄清楚自己是什么型小腿粗！ 剛才說到很多女生小腿粗都屬于脂肪型，那么小腿粗到底分為幾種類型，而你又是怎樣的類型呢？弄清楚這些，我們才能“對(duì)癥下藥”，小腿粗的問題才有可能“藥到病除”。 小腿粗主要分為三種類型：水腫型、脂肪型、肌肉型。 水腫型小腿 造成水腫型的主要原因是小腿位置離人體心臟很遠(yuǎn)，而心臟跳動(dòng)為人體泵血，一個(gè)心臟再好的人等把血液泵到小腿時(shí)也沒有多少?zèng)_擊力了，所以小腿就會(huì)容易堆積一些代謝廢物使小腿水腫。 如何辨別： 早上起來會(huì)感覺小腿漲，用手按小腿反彈回來會(huì)比較慢。 肌肉型小腿 肌肉型主要原因是步態(tài)問題，平時(shí)運(yùn)動(dòng)后沒有及時(shí)拉伸以及走路跑步的不良習(xí)慣都是導(dǎo)致肌肉型小腿產(chǎn)生的原因所在。 如何辨別： 用手捏小腿位置的皮，捏起來是一層皮就是肌肉型。 脂肪型小腿 脂肪型主要是因?yàn)橐粋€(gè)字，胖！胖??！胖?。?！ 如何辨別： 用手捏會(huì)是有一把肉的感覺，還會(huì)有橘皮一樣的手感。 趕快用手檢測一下自己屬于哪種類型的小腿粗，接下來我們就要為你的“癥狀”開藥了，請(qǐng)接招。
不同原因?qū)е碌男⊥却?，?dāng)然要有不同的方法來解決。如果盲目去瘦小腿，可能不僅不會(huì)瘦，還會(huì)適得其反。 如果有條件，可以經(jīng)常給你的小腿做SPA，通過這種水療的方式來消除腿部的水腫。
如果想采用簡單易行的方式，那就每天用熱水泡泡小腿，注意泡腿的水保證整個(gè)小腿部分能被完全淹沒。通過熱水泡小腿，排掉腿部的代謝毒素，有助于消除小腿的水腫。
飲食方面，要注意少吃含鹽量高的食物，因?yàn)辂}的鈉含量很高，而鈉具有鎖水功能，所以很容易造成浮腫。另外，多攝入含鉀元素的食物，如香蕉、西紅柿等，因?yàn)殁浛梢耘懦w內(nèi)多余的鈉。
肌肉型小腿粗首先得解決自己的步態(tài)問題。走路跑步時(shí)讓腳跟先落地，避免腳尖先落地。如果是腳尖先落地，那么小腿肌肉會(huì)被不斷地訓(xùn)練，小腿也就會(huì)越來越粗。
糾正了自己的步態(tài)問題以后，可以多做小腿的拉伸動(dòng)作。拉伸可以改變小腿肌肉的走向，讓其呈縱向發(fā)展，以此來達(dá)到瘦小腿的目的。 下面提供的4個(gè)拉伸小腿動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)時(shí)間大概是30-45秒，每天堅(jiān)持做2組，讓肌肉練回原來的縱向發(fā)展?fàn)顟B(tài)，同時(shí)提高踝關(guān)節(jié)的靈活性。 膝頂墻牽拉 1、以弓箭步（保持兩腳掌平行）姿勢靠于墻邊，雙手用力； 2、前側(cè)腿彎曲并且向前頂，后側(cè)腿伸直腳跟壓地面。
手推墻牽拉 1、手臂支撐地面，腰背挺直，雙腿繃直； 2、上身與雙腿呈微大于90度的夾角，腳尖翹起，小腿用力。
坐姿牽拉 1、坐在地上，雙腿平放，然后將一側(cè)腳掌盡量向上翹起感覺到小腿肚酸酸的，保持10秒； 2、重復(fù)練習(xí)2次，然后換另一側(cè)小腿重復(fù)。
腳頂墻牽拉 1、雙手按在墻壁上，保持身體直立狀態(tài)； 2、左腿直立，右腳腳尖頂墻，腳后跟帶動(dòng)小腿發(fā)力，保持20秒，換腿重復(fù)動(dòng)作。
之前說了脂肪型小腿粗的原因就一個(gè)字：胖，那要是把脂肪型小腿給消滅了，很簡單，減肥就好！管住嘴，邁開腿，不過好像這對(duì)很多人來說，這么簡單的事也很難辦到呀。 為了大家這次都能好好瘦小腿，小編已經(jīng)準(zhǔn)備好脂肪型小腿的拯救計(jì)劃，你跟著練就好了，不過一定要堅(jiān)持哦。 側(cè)臥抬腿 動(dòng)作要領(lǐng)：身體側(cè)臥于地面，左腿貼地，右腿向上抬，注意動(dòng)作要慢，感受腿部發(fā)力。換一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。 建議運(yùn)動(dòng)量：每組30秒，每次3組。 側(cè)臥前后擺腿
動(dòng)作要領(lǐng)：身體側(cè)臥于地面，左腿貼地，右腿抬起，前后擺動(dòng)，幅度越大越好，動(dòng)作要慢，感受腿部發(fā)力。換一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。 建議運(yùn)動(dòng)量：每組30秒，每次3組。 側(cè)臥腳尖畫圈
動(dòng)作要領(lǐng)：身體側(cè)臥于地面，左腿貼地，右腿抬起，用腳尖畫圈，圈不要太大，保持動(dòng)作連貫。換一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。 建議運(yùn)動(dòng)量：每組20秒，每次4組。 跪姿側(cè)抬腿
動(dòng)作要領(lǐng)：跪于地面，雙手撐地，右腿向右側(cè)打開，在空中上下擺動(dòng)，不要落地，保持身體平穩(wěn)。換一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。 建議運(yùn)動(dòng)量：每組20秒，每次4組。 跪姿后踢腿
動(dòng)作要領(lǐng)：跪于地面，雙手撐地，左側(cè)大小腿呈90度撐地，右腿向后上方抬起，越高越好，保持身體穩(wěn)定。換一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。 建議運(yùn)動(dòng)量：每組20次，每次3組。
日常瘦小腿，到底該怎么做呢？ 有的人小腿粗，多半是生活習(xí)慣不好，這就從生活習(xí)慣抓起，打造好看的細(xì)小腿。 Tips 盡量不要翹二郎腿，如果你到了不翹不舒服的程度，可能是體態(tài)方面出現(xiàn)了問題。 走路的時(shí)候有意識(shí)地控制姿勢，抬頭挺胸，盡量不要無精打采地走，盡量不要穿高跟的拖鞋，崴腳幾率很大。 挎包或者拿包的時(shí)候，左右兩邊交替，不要總挎在一邊。 如果不必要，盡量不要穿跟太高的鞋。如果必須穿高跟鞋，晚上一定記得自己按摩拉伸一下小腿，可以找個(gè)小球放在腳底心踩踩，按摩放松足底筋膜，然后再按摩拉伸一下小腿后側(cè)。 如果已經(jīng)有含胸駝背等體態(tài)問題，在進(jìn)行系統(tǒng)的健身訓(xùn)練前，請(qǐng)一定找個(gè)專業(yè)的教練先矯正不良的體態(tài)。否則不良的體態(tài)會(huì)在接下來的訓(xùn)練中被進(jìn)一步強(qiáng)化，嚴(yán)重的情況就是導(dǎo)致受傷，這是個(gè)惡性循環(huán)。
小腿粗的痛苦， 真是誰粗誰知道！ 可是現(xiàn)在， 你都這么了解自己的小腿了， 還有理由不去堅(jiān)持正確的方法， 讓自己的小腿瘦到剛剛好？
是時(shí)候告別小粗腿了， 別讓它一直拖你華麗轉(zhuǎn)身的后腿， 開始瘦小腿之旅吧， 要相信細(xì)小腿會(huì)有的， 好身材也會(huì)有的！
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