精子和卵子的結(jié)合造就了寶寶，如果你還抱著生孩子是女人一個人的事情，那你就大錯特錯了。近年來不孕人群增加，很大一部分原因是男性造成的。備孕，男性也要參與。

首先，讓我們了解一下和精子有關(guān)的那些事情：

精子是精液中最重要的有形成分，由睪丸中的精原細胞逐漸發(fā)育而成，整個發(fā)育周期約需74天。成年男性每天約可產(chǎn)生精子1億個左右。身體狀態(tài)的變化，外界刺激（如放射線、溫度）等，只能改變精子的質(zhì)量，并不能改變其發(fā)育周期。

受精的完成，除了卵細胞之外，精子的數(shù)量、質(zhì)量、活動度都起著重要的作用，其中精子的質(zhì)量尤為重要。男方的身體素質(zhì)、生殖器官的健康和功能狀況及某些外界環(huán)境因素，都影響著精子的質(zhì)與量。

男子過了35歲，體內(nèi)的雄性激素也開始衰減，平均每過一年其睪丸激素的分泌量就下降1%。因此，男人也有生殖生物鐘，只不過彈性較大罷了。

男子精液質(zhì)量的變化與季節(jié)有關(guān)。春季，精子尾部缺損出現(xiàn)頻率最高；夏季不成熟的精子的比例比其他季節(jié)都高。總的來說，精子數(shù)量最高的是冬季，然后是春季；精子活動能力最強的是秋季和冬季。

想好孕，完成男性備孕必修課

現(xiàn)實生活中，無論是男性還是女性，都需要做好優(yōu)生優(yōu)育的準備工作，做好相關(guān)的孕前檢查。那么，想好孕，男性在備孕期間需要注意哪些事項呢？

1. 提前2-3月戒煙戒酒

大量吸煙容易導(dǎo)致男性體內(nèi)失去大量的維生素C。研究表明，男性缺乏維生素C會損害自身的精子數(shù)量和質(zhì)量，導(dǎo)致生殖能力比其他人低下。有資料表明，父親酒后“制造”出來的嬰兒畸形、低能的幾率會很高。在西方有“星期天嬰兒”的說法，是指那些在周末受孕而生的孩子，這些孩子智力不佳、身體孱弱，其原因是時逢假日，夫婦舉杯痛飲，酒后受孕而致；因此，準爸爸至少完全戒煙戒酒2個月以上再考慮要寶寶。

2. 多吃護精食物

不偏食、不挑食，力求做到營養(yǎng)均衡非常重要，在此基礎(chǔ)上，不妨再多吃一些養(yǎng)“精”蓄銳的食物，有助于你早日當上準爸爸。

補鋅

鋅缺乏可導(dǎo)致睪丸萎縮，精子量少、質(zhì)量差，使生殖功能降低，即使精子有授精能力，妻子受孕后流產(chǎn)率也高。飲食中增加鋅含量，每天至少12毫克到15毫克，富含鋅的食物包括瘦牛肉、烏雞肉、海鮮、魚類。

補鈣和維生素D

每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪、鮭魚、蝦皮、芝麻醬、豆制品、海帶、小白菜等。富含維生素D的食物包括三文魚、秋刀魚、蛋黃、脫脂牛奶、肝臟、蘑菇、酵母等，準爸爸還可以通過增加戶外運動補充維生素D，增加鈣的吸收利用。

葉酸

一直以來大家都認為未準媽媽補充葉酸就可以了，其實未準爸爸也不能忽略葉酸的補充。葉酸本身就是人體必需的營養(yǎng)素，對未準爸爸來說，葉酸還是提高精子質(zhì)量的重要物質(zhì)，當葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。所以，在準備懷孕期間，未準爸爸最好也和妻子一起補充葉酸。葉酸的良好來源主包括動物肝腎、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果等。

益腎食物

傳統(tǒng)中醫(yī)認為，山藥、鱔魚、銀杏、海參、花生、核桃、芝麻等，可增強身體免疫力，提高生精能力。

3. 別熱著你的種子

人類睪丸產(chǎn)生精子的適宜溫度是35.5℃~36℃，比體溫低1℃~2℃，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，當陰囊局部受熱，會引起睪丸生精功能的障礙，甚至使精子活力下降。所以，備孕的老公要避免穿緊身牛仔褲、洗桑拿浴、蒸汽浴等。

4. 服藥要謹慎再謹慎

如果你正準備要做爸爸，用藥一定要謹慎（某些藥物會導(dǎo)致生育能力和精子數(shù)量下降），或等病愈停藥半年以上再要寶寶。像抗組織胺藥、抗癌藥、咖啡因、嗎啡、類固醇、利尿藥等藥物不僅可致新生兒缺陷，還有可能導(dǎo)致嬰兒發(fā)育遲緩、行為異常、顱腦種瘤等。

5. 全面抵制身邊的幅射

現(xiàn)已確定輻射可增加精子的畸形率。我們身邊的微波爐、電腦、電視機、空調(diào)、手機等都會產(chǎn)生輻射，影響精子的質(zhì)量。男性平時應(yīng)盡量減少與輻射源的接觸，比如，手機別放在腰間或褲兜里，臥室內(nèi)不要放置電腦等，辦公室電腦換成液晶屏，近期不要進行X射線照射。

如果準爸爸在工作中會接觸到鉛、苯、汽油、氯乙烯等物質(zhì)，X射線及其他放射性物質(zhì)，最好暫時調(diào)換工作。因為接觸放射物和化學(xué)物質(zhì)會對精子造成破壞，使精子數(shù)量下降，甚至嬰兒會出現(xiàn)基因缺陷。

6. 別忘了做孕前檢查

孕前檢查不同于普通的身體檢查，它更有針對性，從而能減少胎兒出生缺陷發(fā)生的幾率，準爸爸和準媽媽都要做。

精液檢查：精子健康，寶寶才能健康，男士孕前檢查最重要的就是精液檢查。不少男性總認為自己身體很好而不愿到醫(yī)院檢查，其實，無精子癥等疾病自身并不一定有不適感覺。

生殖系統(tǒng)檢查：男性泌尿生殖系統(tǒng)的毛病對下一代的健康影響極大，一定要先了解一下自己小時候是否有過隱睪、睪丸外傷和手術(shù)、睪丸疼痛腫脹、斜疝等情況，并仔細咨詢醫(yī)生。

常規(guī)體格檢查：如果你已經(jīng)好幾年沒有進行體格檢查或者沒做過婚檢，那么肝炎、梅毒、艾滋病等傳染病檢查也是很必要的。

遺傳疾病檢查：向醫(yī)學(xué)專家咨詢，當直系親屬中有人患某種疾病時，是否可以讓妻子懷孕，必要時做染色體、血型等檢查。

7. 為備孕而健身

研究表明，準爸爸缺少鍛煉，身體肥胖，會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長。久坐易誘發(fā)前列腺炎，造成精子活力降低。運動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。壓力大的男人可以考慮每天運動30-45分鐘，一般應(yīng)3次以上。多呼吸新鮮空氣，多曬太陽，以增強精子活力。不過，要避免長時間騎車、騎馬，否則易使會陰部充血，影響睪丸生精功能。

8. 好心情帶來好“孕”氣

即使是很小的壓力，也會導(dǎo)致男性睪丸激素含量和精子數(shù)量下降。減少壓力能提高你的性能力。男人備孕的關(guān)鍵，是要學(xué)會為自己減壓，把孕育健康寶寶當作最期待、最渴望的目標，適時地放慢腳步，多和幽默的朋友相處，也可以讓運動及時消除焦慮，轉(zhuǎn)移注意力。心情好了，自然好“孕”來！

9. 性生活，不能隨心所欲

如果準爸爸生殖器經(jīng)常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，最好保持有規(guī)律的性生活，保證精子的產(chǎn)生和活動。但是一旦過頻，則容易耗損腎精，導(dǎo)致男人身體虧空，精子質(zhì)量下降。醫(yī)學(xué)研究表明，生殖道感染對精子的活力產(chǎn)生很大的殺傷力，一旦精液被感染后會顯著影響精子的活力。

愛心提示：

影響男人當爸爸的那些病

睪丸是制造精子的“工廠”，附睪是儲存精子的“倉庫”，輸精管是“交通樞紐”，精索動脈和靜脈是后勤供應(yīng)的“運輸線”，前列腺液則是運送精子必需的“溶劑”，任何一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題都會影響精子的質(zhì)量和活動力。

沙眼衣原體感染

由于沙眼衣原體的感染，會引起男性尿道炎、輸精管炎和附睪炎以及性功能障礙。更由于輸精管炎癥而使精子活動能力減弱，進而引起不育。

隱睪癥

醫(yī)學(xué)上將睪丸位置異?；驔]有降至陰囊的都稱為隱睪癥。過去認為，只有雙側(cè)隱睪才會影響生育，但近年的臨床觀察發(fā)現(xiàn)，單側(cè)隱睪的不育率約占67%以上。

支原體感染

相當多的男性不育與各類病毒、細菌感染有關(guān)。比如腮腺炎病毒、淋球菌、大腸桿菌以及支原體感染等。國外學(xué)者曾對2500對不育夫婦的檢查中，發(fā)現(xiàn)支原體感染者竟占到29.1%。

精索靜脈曲張

通常是由于先天加后天的因素，而導(dǎo)致精索內(nèi)靜脈壓力增高，導(dǎo)致睪丸營養(yǎng)和供氧不足，從而抑制精子生成。