整套導(dǎo)引共由六個(gè)動(dòng)作組成，確切地說(shuō)，基本動(dòng)作只有三個(gè)，左右一遍共計(jì)六個(gè)動(dòng)作，以此達(dá)到平衡對(duì)稱的練習(xí)效果。每個(gè)動(dòng)作保持一分鐘，練習(xí)全套導(dǎo)引只需六分鐘。

動(dòng)作簡(jiǎn)單，但它能非常全面深入地鍛煉到人的身體內(nèi)外——外練人體九大關(guān)節(jié)，內(nèi)練人體二十條經(jīng)脈。六個(gè)動(dòng)作鍛煉到位，覆蓋頸、肩、肘、腕、指、腰、胯、膝蓋、腳踝九大關(guān)節(jié)，同時(shí)還能拉伸腿內(nèi)外兩側(cè)筋腱，包括手三陽(yáng)，手三陰，足三陽(yáng)，足三陰，奇經(jīng)八脈在內(nèi)的20條經(jīng)脈均可以得到鍛煉。整套導(dǎo)引動(dòng)靜結(jié)合，陰陽(yáng)平衡，虛實(shí)有致，從而調(diào)節(jié)人體五臟六腑的氣血與陰陽(yáng)。

動(dòng)作一：人面西而立，兩腳開(kāi)立間距一腳的2/3，左腳在前為虛點(diǎn)，右腳在后為實(shí)，雙手柳葉掌，左手在正南方，臉轉(zhuǎn)向正南方。中指與眼睛平，右手在丹田前方。重心在整個(gè)右腳腳后根（右腳腳后跟應(yīng)有壓痛感）。右小腿盡量與地面呈90度，右腳膝蓋彎曲，上身保持正直。

【 小腿垂直保持固定，如金剛杵地，入地三尺，委中處彎曲?！?/strong>

第一、四動(dòng)作如上圖，站成這樣，許多人可能40秒都難堅(jiān)持。要點(diǎn)：小腿和地面90度。像一鋼釬直插，入地三尺！

動(dòng)作二：兩腳前后開(kāi)立一腳的2/3，左腳在前為虛，右腳在后為實(shí)，兩腳呈丁字形，重心仍在右腳，身體保持中正，身體盡量往后坐在右腿上，保持動(dòng)作1分鐘左右，若感覺(jué)到右膝蓋以上腿部肌肉酸脹，則表明動(dòng)作到位。

注：這張照片看上去有點(diǎn)仰，其實(shí)是拍的角度。

動(dòng)作三：左腳由虛變實(shí)，右腳由實(shí)變虛抬起至大腿呈水平狀，胯盡量打開(kāi)，利用大腿的懸勁使小腿往里收，腳面繃緊，上身保持中正，肩膀放松，兩手自然上舉，掌心向前，自然豎掌，眼睛平視前方，保持這一動(dòng)作直到兩腿感覺(jué)酸脹為止，約一分鐘時(shí)間。

動(dòng)作四：與動(dòng)作一同，朝向和練習(xí)的手腳不同。人面東而立，兩腳開(kāi)立間距2/3，右腳在前，左腳實(shí)，右腳虛點(diǎn)地，雙手柳葉掌，右手在正南方，中指與眼睛平，左手在丹田前方。重心在整個(gè)左腳腳后根。左腳小腿盡量與地面保持90度，左腳膝蓋彎曲，上身保持中正。（小竅門：動(dòng)作四在動(dòng)作三的情況下，只需要將膝蓋彎曲，懸空的腿放下虛點(diǎn)地即可）

圖見(jiàn)一

動(dòng)作五：同動(dòng)作二，左右手與左右腳置換。

動(dòng)作六：同動(dòng)作三，左右手與左右腳置換。

注意：

看腳趾，一二都是抬著的。說(shuō)明涌泉是張開(kāi)的。三是趾抓地，說(shuō)明涌泉是闔著的。

第一式，承重腳是涌泉開(kāi)，重心在腳后跟，虛步腳涌泉闔，形成一個(gè)太極。第二式，兩腳涌泉均開(kāi)，第三式兩腳涌泉均闔。還有一個(gè)是手臂。要讓手臂有酸脹，擺到位比較難，還要放松。手臂要微曲，不能過(guò)曲，不能過(guò)直。且手肘關(guān)節(jié)要內(nèi)收。整個(gè)肩到后背頓時(shí)酸的難忍了。

這個(gè)樁法確實(shí)很神奇，短短的時(shí)間其膝部感受比練習(xí)別的樁功半小時(shí)一個(gè)小時(shí)都強(qiáng)烈，各位群友：教大家一個(gè)小方法：有條件的可對(duì)著落地鏡做動(dòng)作，看怎樣的做到位。純熟后，在沒(méi)有鏡子的情況下，根據(jù)自己平時(shí)的練習(xí)，想象自己的動(dòng)作情況，此即為外觀。

二式和一式差不多。三式用胯提腿越高，難度越大，上身正直，且前肘搭在膝蓋上。

忍耐酸脹就是最大的意守?。。?/strong>

完畢后兩手搓熱后搓臉，拍打手三陰手三陽(yáng)，足三陰足三陽(yáng)。