上班累，下班累；早睡累，晚睡更累；一天如此，一周如此，一個(gè)月過(guò)去了還是累，累，累。身體的每個(gè)細(xì)胞都透著懶洋洋的氣息，腫么了？亞健康癥狀也持續(xù)太久了吧？

身體經(jīng)常疲乏無(wú)力，影響的因素很多，尤其是上班一族更是如此。精神壓力大、睡眠質(zhì)量不好、營(yíng)養(yǎng)缺乏、貧血、慢性疲勞綜合征等都會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力的癥狀。

除了多加休息，舒緩壓力外，你不妨多吃這些食物。

1.枸杞

研究發(fā)現(xiàn)，枸杞多糖能提高對(duì)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力，對(duì)消除疲勞以及預(yù)防疲勞都有很好的效果?？梢詧?jiān)持每天取20g泡水飲用，但感冒發(fā)熱、腹瀉患者建議病情好轉(zhuǎn)再吃。

2.西洋參

中醫(yī)講疲勞，是指氣不足。西洋參具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰養(yǎng)腎之效，每天堅(jiān)持用7g泡茶就能有效緩解氣短乏力的癥狀。但忌與泄氣的蘿卜同吃。

3.堅(jiān)果

身體缺鐵元素會(huì)導(dǎo)致疲勞與注意力下降，堅(jiān)果中富含鐵、鈣、維生素，尤其是腰果、核桃在消除疲勞方面更勝一籌。

4.香蕉

香蕉富含鉀，而鉀又是維持肌肉、神經(jīng)正?；顒?dòng)的必需物質(zhì)。每天吃點(diǎn)香蕉不僅能提高精神，還能預(yù)防便秘，清潔腸胃。

5.魚(yú)類

口感好的魚(yú)類富含優(yōu)質(zhì)脂肪酸與蛋白質(zhì)，能補(bǔ)腦，要是你覺(jué)得腦子不夠用的那天，不妨午餐來(lái)點(diǎn)清蒸魚(yú)。但最好不要吃生魚(yú)片之類的，小心寄生蟲(chóng)。

6.菠菜

菠菜中富含鎂，鎂在人體中的作用是把肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，每天補(bǔ)充鎂少于280mg就會(huì)出現(xiàn)疲勞感。

7.桂圓紅棗

桂圓有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神之效，紅棗有養(yǎng)血、滋陰補(bǔ)陽(yáng)的作用，兩者搭配泡茶，是上班族抗疲勞的首選。

食療是一種緩解疲勞的便捷方法，老是有專家建議我們這些上班狗多運(yùn)動(dòng)多鍛煉，那當(dāng)我們感覺(jué)身體疲乏無(wú)力的時(shí)候是應(yīng)該一動(dòng)不動(dòng)躺在家里休息，還是出去打打球，運(yùn)動(dòng)？

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)更快緩解疲勞

捫心自問(wèn)，你覺(jué)得累，到底是身體累，還是心累？其實(shí)大多數(shù)時(shí)候，我們是因?yàn)閰捑肓四壳暗纳顮顟B(tài)，覺(jué)得生活工作都不如意才會(huì)引起的疲勞，要不然為什么你每周末都躺在家里，一動(dòng)不動(dòng)，依然喊累呢。

再加之，你可能是濕氣太重導(dǎo)致的身體疲倦，此時(shí)多出去運(yùn)動(dòng)出汗，不僅舒緩心情，還能排毒除濕。

打籃球、羽毛球、乒乓球中認(rèn)識(shí)的新朋友也給自己的生活增添一份新鮮感，轉(zhuǎn)移注意力，疲勞很快就會(huì)被你拋之腦后的啦~~relax~