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“自控力差，明明想學習但無法控制自己，好痛苦” 先上幾個自控力的小技巧，看官請收好！ 1. 隔離誘惑源（有點粗暴） 比如遠離床、電視、手機等，你覺得什么能誘惑你，你就遠離哪個 E網(wǎng)通社區(qū)誘惑你，那你在寫作業(yè)時就先離開一小會兒吧~小e的心沒有辣么脆弱 2. 手機設置一個鬧鐘，半小時震動一次(有點傻） 要是舍不得手機，那就留著它吧！ 但是別忘記設個鬧鈴~ 鬧鈴上寫著：小樣兒，作業(yè)寫完了么？ 假如在你寫作業(yè)的時候，這個鬧鈴響起來了 你一看到這行字兒，果斷就把它丟抽屜里去了！ 3. 記錄自暴自棄的時刻（有點肉痛） ”宋仲基太帥了！怎么可以這么帥！“ ”算了，先看完再說，都浪費這么長間了，明天再開始學習吧！“ 這就屬于自暴自棄了！ 請默默拿出一張紙條，自覺地寫上： 我家“老公”太帥了，老公，等我做完作業(yè)，再來看你，等我哦！ 然后把紙條放到抽屜里，默默地回去寫作業(yè)~ 4. 記錄懊悔時刻（有點自虐） ”今天又拖延了，好頹廢“ 心里那個無比的懊悔阿！ 那就寫個悔過書吧~ 自己怎么怎么懊悔，怎么怎么痛下決心要改 把這些都記錄下來 然后將這張紙條貼在顯眼的地方，或者是夾在作業(yè)本里面。 每當你面對誘惑猶豫不決的時候 看一看當初自己寫下的”悔過書“，也許能讓你幡然悔悟！ 5. 使用番茄工作法（自留款，強烈推薦） 這個辦法玲玲姐也在用 我用他完成了無數(shù)大工程 論文、大掃除、背四六級單詞 下載一個番茄工作法APP，將番茄時間設為25分鐘，25分鐘內(nèi)專注于學習 中途不允許做任何與該任務無關(guān)的事，直到番茄時鐘響起 然后短暫休息一下（5分鐘就行） 每4個番茄時段多休息一會兒。 這個方法適用于那些學習耐力不足的同學 只要是地球人，自控力都差 花一點時看完下面的文章 腦洞大開 星期六，早起決心復習數(shù)學！但是才過幾分鐘就失去耐心 題目看一遍不懂，兩遍不懂，徹底絕望 實在忍不住了，拿手機，開始刷QQ 2個小時過去了，突然想起來復習數(shù)學 翻開卷子，題目這么難！又沒耐心了，又想看電視 然后就鬼使神差地打開了電視，如此周而復始…… 到了吃晚飯的時間，還是沒復習數(shù)學，于是你開始自暴自棄 哎哎今天就這樣吧！明天早起復習??！ 晚上睡覺前，你發(fā)現(xiàn)自己又浪費了一天的時間，懊惱不已 懊惱自己自控力差，擔心成績會下降 但是第二天，你依然會重復這種模式 多么痛的領(lǐng)悟 卻始終逃脫不了這樣的命運 別急，接著往下看 學習使你感到痛苦，你本能地想要逃避這種痛苦 于是你選擇離開書本，拿起手機 痛苦（焦慮、憤怒、沮喪）瞬間就消失了 你有這種體會不？ 這在心理學上叫做強化！ 【心理名詞：強化】 針對一些好的行為，在該行為出現(xiàn)后，我們會即時給予獎勵，以鼓勵這種行為 強化可以是給一個好的東西，也可以以撤銷一個壞的東西，總得來說都是獎勵 比如舉手發(fā)言的小孩子，老師獎勵一個五角星 上課一直遲到的孩子，這個星期表現(xiàn)很好不遲到了，老師不再罰他掃地 當你因為自己荒廢了1天懊悔、自責、內(nèi)疚、難過時…… 這種感覺太糟糕了?。?！ 有過體會的童鞋請舉爪 這在心理學上叫做”懲罰“ 這里的懲罰就是”你內(nèi)心痛苦不堪的情緒“ 你暗下決心：下次再玩手機就”剁手“！ 【心理名詞：懲罰】 懲罰非常好理解，就是當你出現(xiàn)一些不好的行為時，給予你懲罰，以杜絕下次發(fā)生 比如闖紅燈的汽車，交警給及罰款！ 玩手機讓我遠離了痛苦，下次復習感到痛苦的時候，你多半還是會停下復習，玩手機 什么？你說你每次玩手機之后，都會很后悔！很自責！很痛苦不堪！？？ 呵呵沒辦法，你的懲罰并不是立刻發(fā)生的，而是在你結(jié)束玩手機之后， 也就是說，懲罰遠遠落后于獎勵 所以，你每做一次拖延的選擇 你受到的獎賞會讓你暫時忘記今后的代價！ 沒辦法，人吶！就是這么”不長記性“！ 這樣的例子有很多 賭博的人發(fā)誓不再賭！ 但走到賭場門口還是會走進去！ 因為賭博時的快感（獎勵）比賭博后的自責懊悔（懲罰）來得快 有網(wǎng)癮的孩子，每次都痛下決心不再上網(wǎng)吧了！ 但是到了網(wǎng)吧門口義無反顧地進去了！ 因為上網(wǎng)的快感（獎勵）比上網(wǎng)之后的懊悔自責（懲罰）來得快。 吸毒的人，下了無數(shù)次決心戒毒 但毒癮發(fā)作時，誰不讓他吸恨不得殺了誰！ 因為吸毒時的飄飄欲仙（獎勵）比吸完之后的懊悔自責（懲罰）來得快 還有很多的例子，比如戒煙，比如控制自己網(wǎng)購…… 總得來說，整個人類都對“快樂”上癮，不管這種快樂來自精神，還是來自物質(zhì) 但如果人類都崇尚這樣的即時享樂！那就完蛋了！！ 人之所以為人，因為人還有理智，還有責任，會延遲滿足！ 舉個簡單的例子，比如寫這篇“自控力的文章”，我發(fā)現(xiàn)自己沒耐心寫下去了 真想打開微信刷刷朋友圈吐吐槽呀 但是理智和責任告訴我：這是你的工作 我告訴自己：玩可以，但是得先等寫完文章，然后再去玩（這在心理學上叫做延遲滿足） 這算不算給自己打廣告 同樣的，作為學生，在面對誘惑的時候，必須很理智地告訴自己： “先完成今天的學業(yè)，然后再去玩，我能做到延遲滿足！” 我是學生，我們對自己的學業(yè)是負有責任的！ 我可以不對學校負責，可以不對家長負責，但人得對自己負責，不是嗎？ 哇塞！好濃的一碗雞湯！ 延遲滿足 延遲滿足是指一種甘愿為更有價值的長遠結(jié)果而放棄即時滿足的抉擇取向, 以及在等待期中展示的自我控制能力 具體請去問度 延遲滿足，不是不滿足，而是教會我們可以更長遠地考慮 放到時間的長河中看，圖一時之快，對自己無益 離高考就剩下100天了，少看1集電視可（hui)以(si)嗎？ 最后，玲玲姐提醒大家 越是關(guān)在籠子里的猛獸，越是兇猛 你越是想要自制力，卻發(fā)現(xiàn)越是無法控制自己~ 最好的辦法，就是：愛自己，理解自己，接納自己~ 不要過多地苛責自己~ 帶著癥狀去解決，想辦法改善 你不想有好成績，不想上好大學嘛？ 你說想？那就自覺一點嘛~ 哪有什么自控不自控 只要是自己真正認定的有意義的事，就應該堅持 你有什么提高自控力的好辦法？快快顯神招！ 假如你對本文有疑問，可以回帖發(fā)問 假如你有什么心理困惑，大家可以到心理問答社區(qū)發(fā)帖求助 我們保證不打雞血，不灌雞湯~ 專注于用心理學幫助你高效學習，快樂成長！ 以下是本文插入的音頻，手機端暫時無法播放，請見諒~ 歌曲1：I will survive 歌曲2 ：Love life |
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