幾大公認減肥好習(xí)慣，你做到了幾個？

清晨一杯水

經(jīng)過了一夜的休息之后，胃里的食物早已排空，如果這個時候喝一杯水的話，可以幫助身體排除毒素。而且清晨起床后喝一杯水可以刺激胃腸進行蠕動，濕潤腸道，從而幫助排泄，防治便秘，幫助減肥！

想減肥，永遠不要讓自己太餓

饑餓是一種原始沖動，人體很難抑制。當(dāng)你饑餓難耐時，除非你能找到健康的食物，否則很難抵住美食的誘惑。規(guī)劃餐點和零食對于抑制強烈的饑餓感有意想不到的神奇效果。隨身攜帶一些健康的零食，比如一些開心果、一顆熟雞蛋、幾片全麥餅干，都是不錯的選擇。需要注意的是，不能跳過正餐只吃這些。

吃飯時要細嚼慢咽

現(xiàn)在很多人吃飯速度都很快，吃得太快，胃壁上的飽足感細胞還來不及將信息傳達到大腦，已經(jīng)大口吃下超過身體所需的熱量。長期吃過量的食物，長胖自然難免。要避免吃太快引起的過食，一定要培養(yǎng)慢慢吃的習(xí)慣。小康康建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好多咀嚼幾次。

堅持運動，享受流汗的快感

減肥時，運動是很多人首選的方法，但很多人就算每天都在運動，體重也沒有減輕。并不是沒有效果，而是因為短期運動時，在脂肪消耗的同時，你的肌肉也在增加（鄭重說明下：脂肪是不可能轉(zhuǎn)化成肌肉的），所以整體的體重變化很小。因此，在減肥過程中，尤其是在剛剛減掉幾斤之后，堅持下去非常重要。

推薦運動：慢跑

慢跑可以運動到全身，讓身上的肌肉產(chǎn)生熱量，并燃燒脂肪，慢跑需要30分鐘以上，這樣不但能消耗體內(nèi)的糖原，而且還能燃燒脂肪，達到很好的瘦身效果。

推薦運動：啞鈴訓(xùn)練

許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。啞鈴訓(xùn)練能增加身體的肌肉，提升身材的新陳代謝，達到燃燒脂肪的目的。

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