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想減肥?永遠不要讓自己太餓!

 寂寞的季節(jié)314 2016-06-21

幾大公認減肥好習(xí)慣,你做到了幾個?

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清晨一杯水

經(jīng)過了一夜的休息之后,胃里的食物早已排空,如果這個時候喝一杯水的話,可以幫助身體排除毒素。而且清晨起床后喝一杯水可以刺激胃腸進行蠕動,濕潤腸道,從而幫助排泄,防治便秘,幫助減肥!

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想減肥,永遠不要讓自己太餓

饑餓是一種原始沖動,人體很難抑制。當(dāng)你饑餓難耐時,除非你能找到健康的食物,否則很難抵住美食的誘惑。規(guī)劃餐點和零食對于抑制強烈的饑餓感有意想不到的神奇效果。隨身攜帶一些健康的零食,比如一些開心果、一顆熟雞蛋、幾片全麥餅干,都是不錯的選擇。需要注意的是,不能跳過正餐只吃這些。

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吃飯時要細嚼慢咽

現(xiàn)在很多人吃飯速度都很快,吃得太快,胃壁上的飽足感細胞還來不及將信息傳達到大腦,已經(jīng)大口吃下超過身體所需的熱量。長期吃過量的食物,長胖自然難免。要避免吃太快引起的過食,一定要培養(yǎng)慢慢吃的習(xí)慣。小康康建議,用15-20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好多咀嚼幾次。

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堅持運動,享受流汗的快感

減肥時,運動是很多人首選的方法,但很多人就算每天都在運動,體重也沒有減輕。并不是沒有效果,而是因為短期運動時,在脂肪消耗的同時,你的肌肉也在增加(鄭重說明下:脂肪是不可能轉(zhuǎn)化成肌肉的),所以整體的體重變化很小。因此,在減肥過程中,尤其是在剛剛減掉幾斤之后,堅持下去非常重要。

推薦運動:慢跑

慢跑可以運動到全身,讓身上的肌肉產(chǎn)生熱量,并燃燒脂肪,慢跑需要30分鐘以上,這樣不但能消耗體內(nèi)的糖原,而且還能燃燒脂肪,達到很好的瘦身效果。

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推薦運動:啞鈴訓(xùn)練

許多肥胖者正是因肌肉量減少,脂肪增多,使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。啞鈴訓(xùn)練能增加身體的肌肉,提升身材的新陳代謝,達到燃燒脂肪的目的。

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